chwyt

[...] Sobota - Nogi + Barki Wtorek: 1) Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 4x10 powtórzeń 2) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 powtórzeń 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej, chwyt młotkowy 4x10 powtórzeń 4) Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x10 powtórzeń 5)Prostowanie przedramienia z hantlem w podporze o ławkę, chwyt młotkowy 4x10 [...]

[...] szczangi płasko 4x12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskej (na środek klatki) 3x10 Rozpietki 3x10 Uginanie ramion z szczanga stojąc 3x12,10,8 Uginanie ramion hantlami chwyt mlotkowy 3x12-10 Uginanie hantelka jednorącz na modlitewniku 3x12-10 Czwartek Barki+Przedramiona Wyciskanie szczangelek za głowę 4x12,10,8,6 Wyciskanie szczangi przed [...]

[...] press 8* przysoad przedni 8* wioslo 4*runda 26kg 8* zarzut ze zwisu 8* puss press 8* przysoad przedni 8* wioslo 10-8-6-6 MC rwananiowy 36kg/46kg/56kg/56kg 5*5 MC szeroki chwyt 56kg/66kg/66kg/71kg/76kg 5*10 podciaganie na drazku nachwyt na raty i z pomoca...z seri na serie z coraz wikesza pomoca... 10 min 20* swing L/P KB 10kg 20* pompka [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej (siła dziś :) ) 8x20kg 8x25kg 8x25kg 8x22kg 6x25kg 8x22kg 8x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x27kg 8x30kg 15x20kg 3. Wyciskanie na maszynie (chwyt młotkowy) 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x30kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 4. Rozpiętki hantlami 10x6kg 10x6kg 10x6kg [...]

[...] Sobota - Nogi + Barki Wtorek: 1) Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 4x10 powtórzeń 2) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 powtórzeń 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej, chwyt młotkowy 4x10 powtórzeń 4) Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x10 powtórzeń 5)Prostowanie przedramienia z hantlem w podporze o ławkę, chwyt młotkowy 4x10 [...]

Wczoraj -18.04.2013 DNT Tylko sauna. Dzisiaj - 19.04.2013 Trening 1) WL chwyt szeroki 10x 20kg, 8x 25kg, 3x4x 30kg, 2x 32,5kg 10x 20kg, 8x 25kg, 3x4x 27,5kg, 4x 30kg (ostatnia seria - miało być x2 ) 2) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/9x 10kg 3) Rozpiętki na płaskiej 10/10/9x 7,5kg 4) Triceps - ściąganie - wyciąg górny 10/10/10x 10kg 5) [...]

Przezylem, ale ledwo. Jakos tak opornie dzis, moze dlatego ze z racji podrozy za dnia nieco pozniej. Ciezko mi bylo utrzymac chwyt na drazku, na lawke wskakiwalem pierwszy raz i musialem sie oswoic. Pozniej juz jakos szlo. Troszke za szybko robilem cwiczenia i lapaly mnie odciecia, np w drugim push press musialem odlozyc sztange na chwilke bo [...]

150mg w 1 ml wtf? imho chwyt reklamowy .. ;) to samo te mixy master prop trena, mastera i trena to to pewnie nie widzialo

rutkow zayebista technika :) Tylko martwie sie zeby sztanga sie z rak nie wyslizgnela przez ten chwyt bez kciuka

w MC pośrednio pracują wszystkie grupy mięśniowe , nie wiem jak wykonujesz to ćwiczenie od strony technicznej , bardziej przedramiona i chwyt może być osłabiony .

[...] http://img543.imageshack.us/img543/6163/dieta20130420.png Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 21/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 105/100/95/90 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 B-1. wioslowanie [...]

[...] Wiosło - ok 2. przedni - nie lubimy się, w ostatniej serii już myślałam, że nie wstanę:)) 3. Skos - o progres ciężko, nie dałam rady w ostatniej serii 4. RDL - puszczał mi chwyt, ostatnia seria jak po grudzie#-P Pałerłoka nie zrobiłam, bo bieżnie zajęte, za to zrobiłam pałerajron z prasowaniem koszul miśka- spianałam brzuch i poślady\-) A [...]

[...] więc celem jest głownie zwiększenie rozmiarów ramion. Mam taki dziwny problem, że patrząc zboku to nie jest źle ale od przodu ręce mam wąskie. Robię ćwiczenia (chwyt młotkowy) by to zmienić, lecz nawet kiedy ćwiczyłem w liceum i gimnazjum to zawsze był mój problem. Druga sprawa to wyrzeźbienie klatki, ale to przyjdzie z czasem. [...]

aha a te cwiczenia nie przydadza sie? Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Paski osłabiają chwyt i powinno się uch używać tylko do najciezszych serii martwego, podciagania itp Ja używam do martwego, szrugsów i czasami do wiosła, pomocne są

apropo jabola, ciekawostka%-) TRICEPS : 4 x 15/15/12/12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINKĄ STOJĄC 3 x 12/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (szeroki chwyt) 3 x 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (wąski chwyt) - blisko ciała 3 x 15 PROSTOWANIE RAMIENIA JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU STOJĄC ( 5 nadchwyt, 5 x podchwyt, 5 x [...]

[...] 150x5 było spokojnie to mi 145 praktycznie wypadło pod koniec 2-giego powtórzenia. Także wyboru nie mam, już i tak od 2-3 miesięcy stoję na podobnych ciężarach łudząc się że chwyt się poprawi. UPDATE: Po kilku miesiącach używania pasków w 2 najcięższych seriach jestem bardzo zadowolony, 170kg x5 vs 162.5kg gdzie sztanga wypadała z rąk 10cm od [...]

[...] skos gora:3serie wyciskanie skos dól :3 serie rozpietki: 3 serie i przysiady lekko 5 serii 2. Wtorek biceps: lamana stojac 3 serie stojac przy pomocy lawki skosnej 3 serie chwyt mlotkowy kratownicy 3 serie przedramie 2 cwiczenia po 3 serie i lydki 3 serie 3. Środa plecy: podciaganie: 4 serie martwy: 3-4serie wioslowanie sztanga: 3 serie [...]

[...] Orbi 10min Shoulders MOB 1. RDL 5x5 2x 10x 20kg (s. rozgrzewkowe) 5x 48.5kg /45/ 5x 53kg /50/ 5x 57kg /55/ 5x 61kg /60/ 5x 65kg /65/ 5x 67kg 2. podciąganie- chwyt neutralny 5x5 (clusters) 5x zwykłe: 3/ na gumie: 2 /3,2/ 5x zwykłe: 2/ na gumie: 3 /2,3/ 5x zwykłe: 1/ na gumie: 4 /1,4/ 5x zwykłe: 1/ na gumie: 4 /1,4/ 5x [...]

[...] - 10 minut w tempie 9,9 km/h Martwy ciąg - Poszło dobrze. Kolejny progres w ostatniej serii. Jedna różnica, to przy tych 130kg - po 4 powtórzeniach szybko zmieniłem chwyt na przemienny, aby dobić ostatnie 2 powt. Podciąganie w szerokim nachwycie - pierwszy raz podciągałem się bez podpierania nóg!!! Chciałem sprawdzić czy się w ogóle [...]