[...] środka klatki, to jest oddzielenia prawego i lewego mięśnia. Mam do dyspozycji jedynie drążek. Robię pompki zwykłe, pompki na poręczach i podciąganie na drążku (podchwytem). I tutaj informacje są sprzeczne: jakiego używać chwytu na tę partię mięśniową? Wąskiego czy szerokiego? Różnie różne źródła podają. Proszę więc o sprecyzowanie: [...]
[...] przy tym ogólnie udałoby się zdobyć troszeczkę suchej masy to byłoby extra. Wiem, tak to tylko w erze. Proponowany trening: A - wyciskanie sztangi wąsko - 4 x 12 - drążek - chwyt młotkowy - 4 x 12 - armoldki - 2 x 12 - uginanie sztangi - 4 x 12 - przysiady - 2 x 12 B - wyciskanie hantli z supinacją skos - 4 x 12 - drążek - nachwyt - 4 x 12 - [...]
[...] stosuje teraz i jestem bardzo zadowolony jednak chciałbym przeplatać go z innym treningiem na dolne i środkowe części klatki np. Trening B: Wyciskanie na płaskiej wąski chwyt 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie w doł 4x10 Wyciskanie na skosie w dół 12/10/10/8 Przenowszenie sztangi/hantla w leżeniu 4x10 Trening przeplatany 1 tydzień A, 2 tydzień B, [...]
[...] głowy leżąc w poprzek ławki 12, 10, 8, 8 IV: rozpiętki na skośnej z głową w górę/rozpiętki na maszynie: 12, 10, 8, 8 przedramiona: I. prostowanie przedramion ze sztangą podchwytem w oparciu o ławkę 12, 10, 10, 10 II. to samo nachwytem i sztangietkami: 10, 10, 8, 8 brzuch: I. unoszenie nóg na ławce skośnej: 15, 12, 12 II. skłony w bok - [...]
[...] leżeniu 4x10 lub PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 3.Pompki na poręczach 4x10 ŚRODA PLECY+BICEPS PLECY 1.Martwy ciąg- 4 serie 12,10,8,6 2.Podciaganie na drążku szerokim nachwytem -4 serie 3.Wyciąg wąski chwyt 4 serie 4.Wisłowanie sztangą 4 serie.. 12,10,8,6 BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4 serie 12,11,10,9 2.Uginanie [...]
[...] sztangi sprzed głowy (na sównicy) 6s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 6s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6s -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 6s -wznosy barków 6s b) Triceps -prostowanie ramion na wyciągu 6s -wyciskanie na atlasie w wąskim uchwycie 6s Środa a) Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 6s [...]
[...] dla mięśni pleców. A podciąganie się z obciążeniem jest domeną naprawdę mocnych kulturystów. Jeśli ich dotąd nie wykonywałeś, powinieneś spróbować. Wypróbuj różny rozstaw chwytu dłońmi. Dobrze się rozciągnij w dolnej pozycji i wygnij plecy podciągając się do góry. Nie przejmuj się zbytnio sięgnięciem brodą powyżej drążka. Liczy się, że [...]
[...] 5 serji 12/10/8/6/4 2.Wioslo hantlem 4 serje nie wiem ile powturzen robic czy ciezarem duzym i robic po 8 powturzen czy mniejszym ciezarem i robic 12 ? 3.Drazek szeroki chwyt: 4 serie ile dam rady 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12/10/8/6 5.szrugsy 12/10/8/6 brzuch: tu również zalezy od dnia :) sobota(barki nogi) barki: [...]
[...] itp. A tak to tylko zmieniałem kolejność, ilość ćwiczeń. Od miesiąca trenuje takim treningiem: 1. Klata Bic - Wyciskanie leżąc 10,8,6,4 i ile da rade Do góry ze zmianą na chwyt młotkowy 12,12,12 Do dołu 12,12,12 Superseria rozpiętki + przenoszenie ciężaru 10, 2 serie Wiem że przeladowane, ale o dziwo klatka która naprawde u mnie kuleje, miło [...]
[...] 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. brak 2. brak 3. brak Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Triceps: 6. chwyt waski,francuskie wzciskanie3 x 12-15 7. Pompki w podporze 4 x 15-20 DZIEŃ 3 Środa Uda: 1. Przysiady z sztangą 4 x 15-25 2. nie wiem co jeszcze tak szczerze tutaj Łydki: [...]
[...] francuskie, uginanie ramion ze sztangą, wspięcia na place i ćwiczenie na przedramię poprzedni plan był podony, tylko kilka ćwiczeń było innych, często zmieniam chwyt, kąt i dokładam regularnie obciążeń. I teraz moje pytanie czy nadal mogę ćwiczyć podobnym planem, jakie wprowadzić zmiany, w ankiecie napisałem do czego mam dostęp. [...]
[...] serie powt.10,8.6 zwiekszając 2.Podnoszenie sztangi prostej na wysokosć barków i powoli opuszcać 3 serie powt.10,8.6 3.Podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody chwyt na szerokosc barków 3 serie powt.10,8.6 5.Kapytury hantlami 4 serie powt.10,8.6 1b.Wyciskanie hantelkami młotkowe siedząc ruch na przemian 3 serie powt.10,8.6 [...]
[...] treningowy i kazaliście przerobić mi go na FBW. No więc przedstawiam wam owoc mojej pracy Rozgrzewka jak zwykle skakanka i rozciąganie. -wyciskanie płaskie sztangi szeroki chwyt 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy (na suwnicy) 3s -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 3s -ściąganie wyciągu 3s -prostowanie ramion na [...]