Na wstępie dodam iż chodzę na K-1 i FBW wybrałem właśnie z racji uprawianego sportu ;) Treningi odbywały by się 3 razy w tyg : wtorek, czwartek, sobota Siłownia piwniczna proszę o pomoc, nie za bardzo już pamiętam to wszystko, ,jak, co, jak długo, itp ;/ podoba mi się plan by Wodyn, mianowicie : ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST [...]
[...] sztangielek na skosie 4 x 10 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 Bicepsy: Unoszenie przedramion z prostą sztangą stojąc 4 x 10 Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski chwyt na sztandze giętej 4 x 10 Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 10 Dzień drugi: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona Czworogłowe ud: Wyprosty nóg [...]
[...] w opadzie 12-10-8-8(sztangielkami) 2) Podciąganie na drążku 4 serie po 10 3) Martwy Ciag 3 serie po 10 (dzien dobry) 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 *Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6(siodemki 4s) 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po [...]
[...] wykroczne ze sztangą Wspięcia na palce Martwy ciąg Podciąganie sztangi w opadzie Podciąganie na drążku Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami ( chwyt młotkowy ) Uginanie ramion w podporze o kolano + Przedramiona Dodam ze od poniedzialku zaczynam cykl n.o.k.o+cp+bialko+witaminki dzieki pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]
[...] 12 5 hantlami przed siebie w góre i dół 14 6 hantlami na siedziąco od ziemi w góre i doł. Podpieram rękę o kolano 12 7 wyciskanie na ławecce 15 8 hantlami w góre i doł chwyt młotkowy 12 9 przyciąganie hantlą na modlitewniku 25 10 wyciskanie sztangi przed głowę.., na przemian za kark i na klatę 16 11 przyciąganie na modlitewniku 20 12 wznosy [...]
[...] 2. Spinanie brzucha na maszynie, na której siedzimy i nogi mamy unieruchomione rolkami: 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń Dzień trzeci Plecy 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem (chwyt na szerokość barków) w opadzie tułowia: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do klatki piersiowej: 4 serie po [...]
[...] 2. Spinanie brzucha na maszynie, na której siedzimy i nogi mamy unieruchomione rolkami: 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń Dzień trzeci Plecy 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem (chwyt na szerokość barków) w opadzie tułowia: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do klatki piersiowej: 4 serie po [...]
[...] na drążku szeroko 4/5 serii do 10 powtórzeń (czyli absolutne maksy Wiosłowanie hantelkami w oparciu o ławkę 10/8/8/8 - progresja Wiosłowanie na wyciągu do brzucha, chwyt nieco szerzej niż barki 10/10/10/10 Martwy ciąg 10/8/6/6 - progresja Środa Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 12/10/8/8 - progresja Wyciskanie na maszynie do [...]
[...] kg 3. Wyciskanie skos w dół 10/8/6 progres 10 kg 4. Rozpiętki 30stopni w górę 10/8 Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc 10/10/8 progres 5 kg 2.Uginanie ramion na modlitewniku (chwyt młotkowy)8/8 progres 5kg 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ w PODPORZE o KOLANO: 10/8/6 progres 2.5 kg Wtorek: (Plecy+Triceps) Plecy: 1.Podciąganie na drązku (Nachwyt) [...]
[...] broni to te 1,5 sek to czas w którym może Cię zastrzelić co najmniej 4 razy. Moje niedawne doświadczenie to PM 98 zawieszony na szelce pod kurtką. Odsunięcie poły kurtki, chwyt broni prawą ręką i jej przeładowanie oraz rozłożenie kolby ze złożeniem się do strzału i oddanie trzystrzałowej celnej serii zajęło mi 1,17 sekundy. Mierzone przy [...]
[...] sztangi w leżeniu 3 x 12-10-8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12-10-8 Brzuch: 2 x bruszki po 50 Środa Plecy: - ściąganie drążka wyciągu w seidzie szerokim uchwytem 4 x 12-10-8-8 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 x 12-10-8-8 - unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]
[...] Środa wolne Czwartek biceps+brzuch uginanie ramion na wyciągu stojąc 3s uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolanu 3s uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotowy) 3s Piątek nogi+barki+brzuch Uginanie nóg na maszynie 4s prostowanie nóg na maszynie 4s wspięcia na palce siedząc 4s odpychanie nóg na sównicy 4s szrugsy 4s [...]