[...] ramienia z hantlem 4x 10 - 8 drugi tydzień - Sam biceps na oparciu kolana 4x 8-10 - Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Wtorek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 - 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 [...]
[...] z indyka ---------- 5.02 TRENING: Dzien1. 3x12-15 90s 1a. Wiosło sztangielka (8) 12/14/14kg (15/10+3/11x) na swoją obronę mam tylko to, że sztangielka miała dziwny, szeroki chwyt i dużo pary straciłam na pilnowanie, żeby nie wypadła%-) słabooo (8,5) 11,5/14/15,25kg (15/15/12x) 1b. wyciskanie na skosie 9/10/10kg (15/13/12x) 8,5/9/9,75kg [...]
[...] że jeszcze się poprawi. Zresztą takiej wagi jak teraz nie miałem od kilku lat, a jeszcze tak dobrze w życiu nie wyglądałem. PLECY: - ściąganie drążka wyciągu, szeroki chwyt - 60/70/80/60kg - 12-15 ruchów - ściąganie na hamerze rogów podchwytem - 80kg - 4 serie po 12 ruchów - podciąganie w opadzie w szerokim chwycie nachwytem - 80kg - 4 [...]
Miss Ty już się nie martw, Marta Ci się nie da zapaść%-) _______________________________ Piątek DT Trening: Mało spałam, co zaowocowało brakiem sił na aero po trenie, ale jakoś ogarnęłam. 1. żołnierskie 3x5 22,5/25/28 2. Arnoldski 5x10 6kg 3. Ściąganie drążka 5x10 25/23/23/23/23 4. Podciąganie 3x6 z pomocą człowieka:) +30min marszu Komentarz: [...]
[...] rąk na wyciągu stojąc drążek łamany - prostowanie rąk na wyciągu stojąc lina - unoszenie ramion ze sztangą łamana stojąc - unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotek - unoszenie ramion na maszynie modlitewnik (2)Plecy: - ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki - wiosłowanie ze sztangielkami w oparciu tułowia - martwy [...]
[...] siłownię i zamierzam trenować metodą Split. Jest on gotowy i myślę że będzie mi odpowiadał- Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]
[...] białka, około 130-140 ww. suplementy: kombucha, siemię lniane mielone, SAW przed treningiem, glutka po, magnez, cynk, forsen, pokrzywa do picia Trening: 1) WL szeroki chwyt - do znaczników na gryfie serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 6x 25kg, 3x 30kg 2x3x 35kg pierwsza seria ok ale mocno wywalczona, druga z pomocą 1x3x 32,5kg serie [...]
W ćwiczeniu "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" jak szeroki powienien być chwyt - mniej więcej trochę szerzej niż barki? Im szerszy tym bardziej oddziałuje na boczne aktony?
[...] 6x100, 6x105kg Wycisk: 12x 65kg, 10x 70kg, 8x 75kg, 6x 80kg Barki sprzed głowy: 12x40kg, 10x40kg, 8x45kg W nogach czuję, że mam jeszcze rezerwę, przy MC też, ale mam słaby chwyt, wyrywa mi sztangę, klata to jest porażka, te 80kg to jest mega max, jak czytam wpisy innych na forum, którzy są podobnej wagi co ja i wyciskają ponad 100kg to się [...]
[...] total 2.Wznosy bioder leżąc (12-15) x 12,15,15 / 4,5 kg total (sztangielka) x 8,14,15 / 12 kg total 3.Wioślarz (2 min.) - gumy czarna, zielona, niebieska – zgięte w pół, uchwyty na dwie ręce 4.Ściąganie drążka górnego (12-15) x 15,16,15 – krótka taśma zielona, złożona podwójnie, drążek drewniany, wąski chwyt x 15,15,15 – oczko z podwójnie [...]