chwile

[...] 4b. Uginanie hantlami 4x10-12 10min interwalow 15min aerobów Jak wspominałem hvjowe samopoczucie. W nocy bardzo mało spałem bo ne szło oddychać, a jak buzia oddychałem to co chwile kapeć i piłem sporo wody, chybe ze 3l prze znoc wypiłem i tez przez to z 5 razy do kibla musiałem isc:D Przez dzien podobnie ale nieco na plus, chociaz osłabienie [...]

otóż to ale na redu dobrze bo chociaż przez chwile można poczuc dobra pompę %-) ale poki co jeszcze bf% za duży, żeby to fajnie czuć:d czekam aż w końcu zacznie sie jakas magia %-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/1/30/7256414_20170129_141114.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-01-30 10:10:02

Po trebingu jakoś chwilę. Myślę że mniej niż 180cm %-)

[...] bo mam 1 zmiany ;-) ja własnie po nogach doytebałem ładnie, a się na to nie zapowiadało, teraz to aż zamuła a o 21:30 mam isc do kina wiec albo przejdzie albo niedoczekam:d i w sumie ciekawa sytuacja bo pod koniec cardio nagle jakby mi prad odcieło, cos ala hipka:d poszedłem się rozciągać ale tylko chwile bo słabo było ale zjadłem i przeszło

[...] 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 35min aerobów Jak wspomniałem w nocy bardzo mało snu, nie mogłem zasnąc a potem i tak co chwile sie budziłem, ale przez dzien nie czułem sie spiacy ani nic wiec dzinwe, pewno tyle snu wystarczyło, jedynie lekko na treningu było to odczuwalne. Trening nie jakis [...]

[...] i lekko wykroki i zuraw mnie zawsze masakruje, jeszcze musiałem spore temo nadac bo był objazd jak jechałem i potem czasu brakowało suwnica petarda, na prostowanie musialem chwile czekac bo ziomek robił ale hvj z tym MICHA: 1.5jajek, 100g piersi, 5g koko 2.230g piersi, 90g ryżu 3. j/w TRENING-bcaa 50g 4,90g ryżu 65g wpc 5.230g piersi, 100g [...]

[...] 10min aerobów po siłowym Wpiska na szybko bo potem nie wiem czy będe mial czas a jutro pierwsza zmiana. Ogolnie jak to z rana po sniadniau i kawie łapie osttanio zamułe chwile polezałem ogarnałem zarcie, na trening bez większego optymizmu ale juz na treningu sie rozkręciłem to była petarda. :) Jedynie dosyc mocne domsy wchodza na nogi po [...]

Gratki zdjęcia na FP SFD :-D. Ale nie powiem, chwilę mi zajęło znalezienie białka %-)

Haha jak to zwykle wszystko na ostatnią chwilę :D Nie myślałeś o takich niebieskich jak ja miałem? Przy dobrej opaleniznie i fajnym bronzerku dobrze się prezentuja

No juz duzo lepiej :-) stary ja przez 3,5 roku to zapomnialem w ogole o takich pojeciach jak pozy obowiązkowe wiec razcej sam patrze i sie ucze. Duzo czasu jeszcze masz i jestem pewny ze forma bedzie dobra bo juz jest dobrze na ta chwile.

] REDUKCJA DZIEŃ 74 NOGI 1. prostowanie na maszynie 4x20 2.uginanie na maszynie 4x20 3.SQ 5x10 4a.sq na hack maszynie 5x15 4b.mcnpn 5x15 5a.wyciskanie na suwnicy 4x12 5b.uginanie jendonóż 4x15 6a.uginanie leżąc 3x15 6b.prostowanie siedząc to out 3x15 7. przywodziciel 4x20 łydki 50 min aerobówna czczo 35min aero po siłowym trening po pierwszym [...]

dziś za mna pierwszy obwód, ciezko było zacząc ale potem już fajnie poszło. Na początku mega płąskośc ale z chwili na chwile było coraz lepiej ;-) chyba woda i sol robi swoje w sumie treningu i diety nie bede opisywal bo nie ma co trening obwodowy: placey,klata,m brzuch i potem barki triceps bicesp micha skormna ale tak ma byc, wody spoor soli [...]

[...] zrobiłeś, teraz zaprezentuj się jak najlepiej i na spokojnie przyjmij werdykt. bedziesz na miejscu? bo wiem że chyba jezdzisz po zawodach a nie bło okazji sie poznac ja juz po pierwszym posiłku na obecną chwile limit jest taki na styk, więc teraz juz do wazneia trzeba ostrożnie z jedzeniem ;-) na styk w sensie jak mnie zmierza tyle co mają %-)

[...] wciagam :-D Wiem że to nie jego dziennik ale tez napisze od razu, Kacper zajyebiscie zasłużył zdecydowanie na 2 miejsce :-) Pierwsze było poza zasięgiem... bo Zagór na tą chwile jak dla mnie następca Łady i ciężko go przeskoczyć :-) Przemka jak zobaczyłem to jprdl xd Spytałem czy wrócił z Iranu :-D Bo chłop ogromny zwłaszcza ze ostatni raz [...]

Luki na obecna chwilę chyba tak -) tylko ze mniejsze bo płasko ale to normalne chociaz mam takie wrazenie ze przed slaskiem 2 dni te nogi tez byly bardziej wyraźne niź dzien przed startem, chyba faktycznie potem były mocno zmeczone...teraz bede musial je jeszcze bardziej oszczedzac ;)

Kolejna obwodowka za mną, mialem jechac później ale o dziow rano czułem się spoko więc nie czekałem tylko po pierwszym posiłku, wioadmo w ncoy co chwile na lanie, ale od 4 nad ranem juz mi sie super spało i pospałem do 8:30 wiec moze to tez miało pwływ. O dziwo na trening pojechała za mną dziewczyna %-) trzeba to święto zapisac w kalendarzu}:-( [...]

No forma gitara , widzielismy sie chwile rano. Brazer płynie ale ogólnie jest dusznobi goraco

Marian jak będziesz miał chwilę czasu zerknij na PW :)

Twarz zakryta telefonem i stoi jakiś dupny, pociachany gość. Jakbym nie widzial, że jestem u Ciebie w dzienniku to bym w zyciu nie powiedział, że to Ty. Mega wyglądasz na tą chwilę, extra.

[...] tym bardziej, że w pozostałe dni miche trzymasz i to nie na dużych kaloriach, gorzej jakbyś poszedł w kilkudniowe tango:-D. Sama woda jak piszesz i nie ma co żałować. Tym bardziej, że to impreza rodzinna, a nie jakiś napad binge eating - wtedy owszem, można k****** dostać na następny dzień }:-( Kuknij na PW jak będziesz miał chwile wolnego :-)