chwile

Zdrówka i szybkiego powrotu do sprawności :-)) Na tą chwilę nie mam problemów z poruszaniem się o kulach , bo robiłem to już kilka razy w swoim życiu . Najgorsze oczywiście są noce , ponieważ mam potężnego bolesnego krwiaka na udzie i potrzeba czasu żeby się wchłonął . Bardzo dużym plusem przy takiej technice operowania jest fakt , że mogę stawać [...]

Dużo zdrówka!! Powrót do pełnej sprawności to teraz dla mnie priorytet.... Jeszcze nie zrobiłem żadnego treningu na siłowni , a już czuję lekkie zakwasy w barkach i tricepsach. To zasługa chodzenia o kulach i dość mocnej pracy rąk , bo jednak moja waga aktualnie utrzymuje się w granicach 105-106kg a na tą chwilę muszę jeszcze sporo odciążać [...]

PIĄTEK Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu i już jestem pewny że muszę wprowadzić zmiany. KLATKA wyciskanie leżąc , nogi na ławce 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 90kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 Na tym zakończyłem ten tydzień :-)) Dzisiaj usiądę nad rozpisaniem czegoś na przyszły tydzień , na pewno ograniczę teraz treningi do trzech i [...]

PONIEDZIAŁEK Delikatna zmiana , tak jak pisałem....generalnie najbliższe tygodnie raczej będę szeregiem różnyh modyfikacji , pewnie niektórych wprowadzanych na bieżąco podczas treningu :-)) KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 10 70kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 w tej serii ostatnie 2 ruchy już na oparach ...strasznie puchnę robiąc krótkie [...]

Pięknie Ci siła idzie :-) Ja bym powiedział , że systematycznie wraca ..... zadowalający dla mnie poziom siły , będzie jak wrócę do ciężarów roboczych w granicach 190-200kg :-)) Wtedy zacznę coś planować na poważnie :-)) Teraz najważniejsze jest że na tą chwilę , nie odczuwam żadnych bolesności ani dyskomfortu w operowanym barku . Mam nadzieję że [...]

A w jaki wynik celujesz? A ta federacja GPC mocniejszą od XPC czy na równi są? Już od dawna mam w założeniach startowych , nie schodzić poniżej 2-ki z przodu ....dlatego chciałbym na zawody zrobić formę w okolicach 215kg . To jest taki satysfakcjonujący mnie ciężar , aczkolwiek na tą chwilę nie mam pojęcia czy uda mi się wznieść na taki wynik po [...]

WTOREK Waga rano 111,3kg Dzisiaj trening w nieco zmienionej formie , bo nastrój ciągle świąteczny i mamy jeszcze gości :-)) dlatego wyrwałem się na chwilę. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 140kg x 3 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 i na koniec tak z ciekawości 190kg x 1 słaba dynamika , ale po takich seriach nie spodziewałem [...]

Na tą chwilę w zakresie moich planów startowych są te cztery imprezy , oczywiście chciałbym pojechać na wszystkie ... jednak myślę że byłoby to trudne zarówno czasowo jaki wydolnościowo , aczkolwiek kto wie ? /SFD/2023/1/5/05866785efb44683818346509008f27b.jpg W Egipcie World Cup WPC jest na tyle fajną opcją bo to jedna z najmocniejszych federacji [...]

PIĄTEK KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 100kg x 10 120kg x 10 a potem 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 5 180kg x 3 190kg x 2 drugi ruch z lekką pomocą żony TRICEPS wyciskanie wąsko / łokcie wzdłuż tułowia 130kg x 6 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem na przemian ze skrętami tułowia stojąc 30 x 3 łączone serie Niby mała powtórka sprzed [...]

Wzorek - to start w 110kg ? Szczerze mówiąc taki miałem plan , ale odpowiedź otrzymam po mniej więcej 10 -14-tu dniach. Z powodu wakacji z których dopiero wróciłem , moje treningi zaczynają się teraz od nowa. Dlatego żeby zrobić trochę siły , będę musiał zwiększyć kaloryczność swoich posiłków oraz wzmocnić suplementację . Wiąże się to ze wzrostem [...]

To oby bez kontuzji w przygotowaniach Myślę że limit kontuzji na tą chwilę wyczerpałem ;-D

WTOREK Tak jak pisałem , podczas tych przygotowań do startu stosuję dużo elementów opartych na intuicji oraz wyczuciu dyspozycji w danym dniu. I właśnie dzisiaj czułem że jestem fajnie naładowany i odpowiednio zregenerowany , dlatego po jednym dniu przerwy znowu zrobiłem klatkę ...jednak w nieco zmienionej formie. Waga rano 109,6kg KLATKA [...]

Powodzenia i życzę wyniku minimum 200 kg :-) Zrobienie wyniku 200kg to jest na tą chwilę moje wyzwanie ....i byłbym bardzo zadowolony gdyby mi się to udało.

Coś mi się wydaje że na Pucharze 210 pęknie :-) Według mojego doświadczenia, na tą chwilę też tak myślę.... Aczkolwiek wszystko się okaże , kiedy wejdę w przyszły poniedziałek w ostatni dwu tygodniowy etap przygotowań do startu.

ŚRODA Waga rano 110,9kg ....Jak na razie udaje mi się utrzymać wagę na odpowiednim poziomie i stary energetyczne-siłowe są niewielkie . Święta będą wyzwaniem ;-D Piszę z małym opóźnieniem , ponieważ już wpadłem w rytm pracy ....a większość moich klientów , strasznie ciśnie żeby zdążyć z pracami ogrodowymi przed świętami |-) Uznaję to za żart , bo [...]

PIĄTEK Udało się zrobić drugi w tym tygodniu trening .....oczywiście jak na razie , monotonia i totalnie rwany trening. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 2 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 drugi ruch z pomocą żony KLATKA rozpiętki hantlami na ławeczce płaskiej 32kg x 8 x 3 serie Tak jak pisałem , teraz jak [...]

A jaka waga obecnie i w jakiej kat chcesz startować? Tak jak pisałem wcześniej , waga ciągle się waha w przedziale 110,6-113kg czyli na dobrą sprawę mogę jeszcze wybierać między kat.110kg a 125kg . Aczkolwiek nie ukrywam że mam ochotę podjąć próbę bicia rekordu świata w kat.125kg , który należał do mnie ale w tamtym roku Węgier pobił go o 0,5kg [...]

Duży przeskok z 170 na 200 :-) Duży to jest kiedy przechodzę z 70kg na 120kg , podczas rozgrzewki .... Wejście na 170kg ma na celu zminimalizowanie szoku mięśniowego , bo równie dobrze mógłbym zakończyć rozgrzewkę na 150kg x 3 i wejść na 200kg . Gdy robię rozgrzewkę podczas wchodzenia na jedno maksymalne powtórzenie , czyli próby swoich [...]

Duży przeskok z 170 na 200 :-) Duży to jest kiedy przechodzę z 70kg na 120kg , podczas rozgrzewki .... Wejście na 170kg ma na celu zminimalizowanie szoku mięśniowego , bo równie dobrze mógłbym zakończyć rozgrzewkę na 150kg x 3 i wejść na 200kg . Gdy robię rozgrzewkę podczas wchodzenia na jedno maksymalne powtórzenie , czyli próby swoich [...]

Duży przeskok z 170 na 200 :-) Duży to jest kiedy przechodzę z 70kg na 120kg , podczas rozgrzewki .... Wejście na 170kg ma na celu zminimalizowanie szoku mięśniowego , bo równie dobrze mógłbym zakończyć rozgrzewkę na 150kg x 3 i wejść na 200kg . Gdy robię rozgrzewkę podczas wchodzenia na jedno maksymalne powtórzenie , czyli próby swoich [...]