Witam, od 1 września zaczynam już być na stałe w domu i nie wiem jaką dietę stosować. Cały rok chemioterapii, pierwsze 33 dni sterydy encorton 120mg 1x dziennie. A potem cały czas dexamethasone 40tabletek dziennie do dnia dzisiejszego. Ogólnie żołądek mam totalnie zniszczony dlatego nie wiem jak się odżywiać. Na tę chwilę próby wątrobowe mam 420. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka Na chwilę obecną mam płaską ławeczkę domowej roboty. Niedługo kupię ławkę regulowaną ze skosem Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/12/12/12/12 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/12/12/12/12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12/12/12 Łydki Wynosy jednonóż na palcach 15/15/15/15 Barki Wyciskanie sztangielek na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razu po treningu zjem cos cukrow prostych potem bialko 5) stosuje bcaa praktycznie caly czas zjadlem tam ostowie i wpc 100 z trecka bialko DObra nie bede was juz meczyc na chwile obecna mam tyle pytan piwko bedzie z gory dzieki pozdrawiam. Dodam: wiek : 21 lat wzrost : 172-173 waga : 73,5 - 75 wyciskanie klatka : 90kg + ( okolo 4 miesiace [...]
[...] aby to ocenił . Nie wstawie od razu gotowego planu ponieważ chce aby krok po kroku ktoś mnie korygował na bieżąco , wszystko zrobie sam tylko że etapami więc co krótką chwile będę dodawał nowy wątek . A więc pierwszy krok obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i proszę o sprawdzenie aby przejść do kolejnego etapu waga 82kg wiek 23 lata [...]
[...] czy dobrze ćw , mam dobrą diete itp. )Mam 15 lat więc kreatyna itp narazie nie wchodzi w gre . A więc zaczynamy wyścig o lepszą sylwetkę !Zaczne od tego że nie chce na chwile obecną super masować , chce tyć i to rzeźbić by zrobić " dobry fundament pod mase " tak jak pisaliście mi wcześniej (oczywiście chce żeby mięśnie były widoczne chociaż [...]
Cześć, W niedziele zacząłem ambitny plan zrzucenia 10 kg w 10 tyg. Obecnie ważę 91,6 przy wzroście 176, jestem więc spasiony. Do celu zamierzam dojść za pomocą diety w granicach 1700 kalorii w dni nietreningowe i około 1900 w treningowe. Zapotrzebowanie, bez treningów wychodzi w granicach 2300 kalorii i 350g węgli. Jeśli chodzi o trening - [...]
[...] było xD ale juz nie widze tego srodka. A jako że napalm sam z siebie ponoc ma pompować, a niestety znam już te 'magiczne pompy' na stackach to mam zamiar cos dorzucić bo pompa z tych stacków marna :) proszę o jakieś porady PS: dobrze będzie, jeśli nie będzie to jakiś bardzo drogi specyfik, gdyż cykl i tak mnie sporo wychodzi na chwile obecną :P
[...] maju wazylem juz 114kg:( postanowilem wrocic do treningow i przez ostatnie 2 miesiace zrzucilem 14kg. Niestety czas mam bardzo ograniczony, maks 1hx4 w tygodniu:( na obecna chwile tylko maszeruje na bierzni pod wysokim nachyleniem, wydaje mi sie iz najpierw powinienem spalic caly ten fat, a jak juz zbije do 14-16% wezme sie za budowanie miesni [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Z DIETA ROK WCZESNIEJ W KRATKE 6. DIETA: -białko: 3g na kilogram masy -węglowodany: 4g-5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 5 -6 cykli omka,prolo,meta,deca,enan 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
Hello, Ladies! Tytułem wstępu, muszę przyznać, że trochę się Was boję ;)- nigdy nie byłam typem sportowca, choć z natury jestem dość ruchliwa, jestem też - poza sytuacjami kryzysowymi - raczej miękką c..pką, więc proszę, nie miażdżcie mnie na wstępie młotem krytyki ;) Piszę, gdyż zawsze czerpię z tego forum podczas poważnego odchudzania, a tym [...]
[...] wy robicie te redukcje :-D Ok do rzeczy : jem w miarę bo bardzo dawno nie robiłem redukcji tkanki tłuszczowej i bardzo ciężko mi się przestawić z kebaba na brokuły itp. Na chwile obecną 4xbiegania po 10-15min bo kondycja jest jaka jest a waga 132kg była jest 126kg, z towaru leci testosteron prop 100mg dziennie chciał bym dodać jakiś spalacz i [...]
Witam, z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi i z góry mówię też, że szukałem przez wyszukiwarkę i guglowałem, ale nadal nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi na tak postawione pytanie, poza tym większość tematów jest np. sprzed 8 lat i takiego białka jak np. Prolongatum to już ze świecą szukać (a szkoda, bo kiedyś je jadłem i dobre było :D). A [...]
[...] mam 27 lat, 75kg, 173cm, biceps 40 cm, klata 110, talia 80 cm, ćwicze prawie 3 lata, nie mam sztywnej diety, staram się odżywiać zdrowo, ale nie uzupełniam suplementacją na chwile obecną zapotrzebowania, w wieku 18 lat, wbiłem 20 strzałów, co 4 dni strzał, treningi zmieniam, mięśnie lubią progres, Celem cyklu jest zwiększenie masy, przy [...]
[...] przyjęłam sobie jakiś rozkład, ułożyłam jakiś zestaw do ćwiczeń i w spokoju, prowadziłam dziennik, mając tez na uwadze budowania od podstaw zaufania Szefowych. Były chwile zwątpienia, było pisanie do samej siebie, ale jednocześnie nauka, bo poznawanie ówczesnych możliwości ciała i układanie od nowa fundamentów wiary w siebie. Już wtedy [...]
Jakiś czas temu, po wielu latach treningu, zdałem sobie sprawę, że są takie chwile stanu mięśniowego organizmu (mnie powtarzają się poniższe cztery), które bardzo motywują mnie do dalszej pracy. Mało tego, zawsze poprawia mi to humor i czuję wtedy, że idę właściwą drogą. W końcu walka dzień za dniem przynosi jakieś efekty! O czym mówię? Czytaj [...]
[...] 300g serka wiejskiego 10 ml oleju lnianego - Z makaronu zrezygnowałem i mój brzuch mi za to podziękował (może i mniej był wypchany ale miałem problemy gastryczne a po ryżu i ziemniakach nic takiego nie odczuwam) - Oczywiście do każdego posiłku porcja zielonych warzyw - Zastanawiam się też nad wprowadzeniem ryb ale to musi chwile poczekać.
Z braku czasu przestałem trenować na poważnie od ok. pół roku. Chciałbym na poważnie wrócić do treningu. Dieta będzie ułożona jutro, zajmuję się więc planem treningowym. Ostatnio chwilę trenowałem planem push&pull z tematu "Pierwszy rok treningów" podwieszanych postów Etap 5. Dodatkowo będę biegał 2x w tygodniu. Będę trenował 3x w tygodniu, cel to [...]
witam od soboty narywa mnie w okolicach stopy, najgorzej jest w nocy jak lezę i nie chodzę.Ból promieniuje na stopę i chyba też trochę na górę. Chwilę jest w miarę ok nie czuję a za pól godziny znów boli. Na fotce zaznaczyłem miejsce najbardziej intensywnego bólu. Ani nie z tyłu ani na boku nogi, tak jakby pomiędzy. Nie ma żadnego opuchnięcia ani [...]
