[...] 110kg x 8 130kg x 8 150kg x 3 Triceps: francuskie leżąc sztangą łamaną: 3 serie po 12 powt kierownica: 3 serie po 12 Ściąganie linki wyciągu: 4 serie po 12 powt Trening ogólnie dobry jestem zadowolony bo poprawiłem się na ławce więc jest dobrze. Jutro trening na sprzęcie zobaczymy jak będzie, na chwile obecna jestem optymistycznie nastawiony:)
Tak, robię przysiady ATG. Co tydzień w każdą sobotę, na treningu staram się pobić swój rekord. Nagrywam sobie na komórce wszystkie rekordowe przysiady. Nigdy nie miałem problemu z wzmacnianiem nóg. Kiedyś ćwiczeniami na wyskok poprawiłem jumpa o 20cm, a dodatkowo czas na 1km zmienił mi się z 4,20min na 3,16min. Trenuję teraz dwa razy w tygodniu i [...]
To wsumie co mam zrobic Dzisiaj zjadłem na Suma dobowa: Suma dobowa: 1622 kcal 105 g białka 73 g tłuszczu 135 g węglowodanów A jak z woda pic duzo czy mało ? Zmieniony przez - ekis13 w dniu 2013-01-08 18:33:31 I co chcesz przez to osiągnąć? Woda spadnie(potem wróci),tłuszcz przez chwilę będzie leciał,potem spalanie się zatrzyma,metabolizm się [...]
Dołożyłam wczoraj groszku i jabłek – obawiałam się, czy rzeczywiście nie mam wszystkiego za mało. Dopiero jak już było po kolacji pomyślałam, że przecież obniżając tłuszcz powinna spadać także kaloryczność. Jeśli tak, to zawaliłam pierwszy dzień rotacji. POSIŁKI: chleb razowy własny, salceson z serc i żołądków drobiowych, rosół z kostki z kaszą [...]
Tylko, że ja bardzo nie lubię, że tak powiem "bawić się" w to. Nigdy nie liczyłam kalorii, i na razie nie zamierzam, nie mam czasu na gotowanie tylko dla siebie i zjem to co przygotuje mama, albo babcia więc u mnie z dietą krucho, przynajmniej jeżeli chodzi o obiady :( witaj, tak sobie myślę, że gdybyś przedstawiła Mamie i Babci sprawę jasno " [...]
[...] wszystkim zlozycz Noworoczne Zyczenia, aby Rok 2013 byl dla wszystkich lepszy od 2012, zycze wszystkim wytrwalosci i sukcesow,spelnienia marzen i wytyczonych celow.. Na chwile obecna nie wyznaczylem w 100% planow startowych, na pewno bedzie to Jesien 2013 A wiec do sedna. Dieta: Jak na razie masowa z lekkimi wstawkami Happy [...]
Dzieki Dziewczeta };-) 07/01 Dzien ciezki , dopiero chwile temu weszlam do domu :-( a jeszcze mam w planie zrobic trening%-) MICHA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d46a054ee7e4f1581353a37e6e7759c.png SUPLE omega 3 magnez Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2013-01-08 00:15:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szukałam już wielu informacji w internecie na temat skoliozy. Jestem pewna, że ją mam, aczkolwiek zwlekam z pójsciem do lekrza, bo zwyczajnie boję się co powie. Po za tym, mam koleżankę której powiedziano, że mimo że skoliozę ma małą nic już nie da się z tym zrobić. W maju skończe 17 lat. Mam 175cm wzrostu. Ogólnie łopatki lekko odstawały mi [...]
Mucha fuerza, alegria yo siempre como tu compańia :-D Hala amiga! Powodzenia /-)_ Chciałam dodać w rymowance suerte, ale na chwilę obecną do rymu przychodzi mi tylko muerte }:-(
07.01.2013 r. Trening: Dzisiaj trening jak trening. Rozgrzewka ok. 30 minut, z 15 - 20 minut technika, potem tarczowanie przez chwilę (przyprowadziłem dwóch kumpli na trening i ich trochę prowadziłem) potem 3x2 min worki, skakanki, rzucanie piłką lekarską no i na koniec rozluźnienie, brzuch przez 15 minut jakoś. Dieta: Rano nic jak na razie nie [...]
U mnie właśnie tak było. Znajomej dziecko co chwilę załatwiało mnie jelitówką z przedszkola. Myślałam, że przez lato się wzmocnię a tu na jesień taka ciekawostka.
Ok jutro po treningu ułożę rozpiske pod ok 2600 kcal . Mam kilka pytan na tą chwilę , jezeli mogłbys odpowiedziec będe wdzieczny , jak zawsze :P 1)Co masz na mysli " włączając dodatkowo np sesję CF do treningów. " ? 2)Jaki rozklad b/t/ww? we wczesniejszych dietach glownie opieralem sie na duzej ilosci bialka a z tego co sie orietuje to [...]
Ok jutro po treningu ułożę rozpiske pod ok 2600 kcal . Mam kilka pytan na tą chwilę , jezeli mogłbys odpowiedziec będe wdzieczny , jak zawsze :P 1)Co masz na mysli " włączając dodatkowo np sesję CF do treningów. " ? 2)Jaki rozklad b/t/ww? we wczesniejszych dietach glownie opieralem sie na duzej ilosci bialka a z tego co sie orietuje to [...]
Przemku , problem w tym ze nie mam starych obliczeń nie wiem ile dokladnie tam bylo kcal i jaki rozklad b/t/ww Z tego co tak mniej wiecej probowalem sobie na chwile obecna okreslic to okolo 2000 kcal bylo -.- Nie wiem co mam robic?
A jednak się stało, powoli układam dietę :). Sam nie wiem czy dobrze czy źle, no ale wy to ocenicie. Wiem że powinienem to wrzucić w dzienniku z potreningu, ale zaraz mam trening i wyszukiwanie produktów jest tam dość archaiczne (na pewno trochę się z tym zejdzie). I dlatego postanowiłem wrzucić w tej formie, proszę o uwagi, a następnie je [...]
Witam Was serdecznie :) zanim się wybiorę do lekarza, chciałam się Was poradzić w sprawie którą opiszę poniżej. Mam 28 lat, mierzę 156 cm wzrostu i w październiku 2012 ważyłam 82kg. Z pomocą forum postanowiłam rozpocząć redukcję. Niestety mam bardzo siedzący tryb życia od października jak zaczęłam studia, sporo nauki i dodatkowo praca na 3 zmiany [...]
[...] twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g Super,jedyne co to rano zjadłem twaróg zamiast jajek. Kolejne mala uzupełnianie zapasów:-) sos dodaje bardzooo rzadko,czeka na słabe chwile:-D http://imageshack.us/a/img560/4859/20130107802.jpg od dziś zacząłem brać witaminki i glukozaminę http://imageshack.us/a/img854/4061/20130107803.jpg takie masełka [...]
Cześć, przekroczyłem już chwilę temu 30 i chciałbym zacząć trenować MT. Wiadomo, że kariera zawodnicza mnie nie interesuje, a raczej wolę się zdecydowanie poruszać, opanować technikę itp. Sparingi rozważam, także to kwestia otwarta. Czy ktoś zna klub w Krakowie, który prowadzi grupę dla takich jak ja ? Dodam, że planuję wykorzystać kartę [...]
sorka ale nie oceniam diet ... pytanie pomocnicze po co rano BCAA ?- masz wtedy trening jakis silowy/HIIT ? po pierwszym posilku mozesz trenowac ? taka ilosc ww i ogolnie jedzenia wiekszosc z nas polozylaby do lozka ... trening masz 2 h ? a po nim nie masz prawie ww ... ? Nie chodziło mi o ocenę a raczej pokazanie błędów i wątpliwości z Twojej [...]
Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman
