chwile

to czy jesteś głodny nie ma znaczenia 1700 kcal to za mało. Podbij kalorie białkiem tak do 160-180 g. W ostatnim posiłku masz twaróg, który jest tłusty, więc nie musisz dodawać łososia, zostaw tylko jedno, ten banan z rodzynkami to po treningu posiłek? Do wyrzucenia dżem, bo podniesie ci poziom cukru i za chwilę znowu będziesz głodny. Za dużo tego [...]

Ja za chwilę będę tyrał......mam to szczęście że mam siłownię u siebie w domu

ogólnie to czy jesteś ekto/endo/ mezo nie ma aż takiego znaczenia, musisz obserwować jak ciało reaguje na posiłki itp, jak się zalewasz to manipulujesz makrosami - jeden daje 200 węgli na posiłek i ma niski bf, a drugi musi kurczaka z warzywami dawać - na ta chwile bf wygląda na ok 13%

Monohydrat kreatyny. Najlepszy suplement na tą chwile

Panowie muszę się Wam czymś pochwalić %-) Po pierwsze DZIEŃ DOBRY, sorrki za obecność, ale tylko na chwilę. A TERA do sedna: wstałem z taką myślą " okej! Bierzemy się w garść i czas na test nowego sposobu. Kawka mały rozruch, jakieś zakupy itd. śniadanie (białko + tłuszcze) i ciśniemy trening od dzisiaj inaczej, bo PO ŚNIADANIU, a nie na czczo. [...]

Taki "posiłek" zjadam kiedy jestem niespodziewanie dłuższą chwile poza domem,lepsze to niż głodzenie się 5-8h,a przecież na dwór opakowań z kurczakiem wynosić nie bede.Zaczyna się jednak piździawa na dworze także będe miał więcej czasu na diete i te sprawy.

Wiem, że dość mała. Na razie biję się z myślami czy słusznie robię biorąc metke :-))) Jak się pogodzę z tym faktem to pewnie dawka będzie większa. NA chwilę obecną wsłuch**ę się w swoje ciało i wyszukuje ewentualne działania niepożądane, które są raczej wymysłem mojej wyobraźni typu ucisk w klatce piersiowej czy ból serca :-)))

A co sądzisz o wyrabianiu masy poprzez trening siłowy powiedzmy w zakresie 3-5 powtórzeń? Ma to sens czy głównie siły się nabywa? Na chwilę obecną głównym moim celem jest muskularna sylwetka, zastanawiam się czy lepiej robić np 4 serie podciągań po 2-3 powtórzenia czy jednak bardziej się skupić na hipertrofii gdzie mogę z 4 serie po 8 opuszczeń [...]

[...] jest trudniejsze niz mi sie wydawalo ogladajac filmiki, bardzo sie zmeczylam, ostatnia seria podzielona zostala na dwie czesci, bo po pierwszych 10 powtorzeniach musialam chwile odsapnac i potem zrobilam kolejne 5 przyciaganie drazka 12x15kg, 8x20kg, 8x22,5kg - zagalopowalam sie w pierszej serii i zrobilam 12 powtorzen, ostatnia runda juz dosc [...]

przez chwilę myślałem że zrobiłeś jajecznicę z mięsem i wpc :))

Hej :) Zmęczenie coraz bardziej widoczne na twarzy. Ale mówi się,że to oznaka formy. Aż strach pomyśleć co będzie na ketozie. Nie poddaje się, walczę :D 40 min cardio za mną jestem o krok bliżej swojego sukcesu. Tak to się prezentuje na chwilę obecną. [...]

Jak już usłyszysz dzwięk helikoptera to wiedz że za chwile przez okno będziesz miał odwiedziny %-)

[...] zjesc obiad ale skusilem sie na kawokao z mlekiem. zjem pozniej to mniej zarcia wpadnie i bedzie rzezba%-) kawokao: duzy kubek 2-3 lyzeczki kawy mielonej 1 lyzeczka kakao naturalnego 4 slodziki albo wiecej zalewamy 200ml goracej wody chwile parzymy dolewamy 100ml zimnego mleka opcjonalnie mozna doprawic szczypta chili lub cynamonu polecam!

a Vitalmax to ile niby kosztuje? napisałes tak jakby tania kreta nie dzialala a za chwile podajesz inna firme w podobnej cenie i ja chwalisz...

[...] blyskawicznie i raczej nie zapowiada sie, zeby ktos mogl go zdominowac zapasniczo. w zasadzie to nie zapowiada sie, zeby ktokolwiek byl w stanie utrzymac go tam dluzej niz chwile %-) a Chad z Conorem byloby swietnym rozwiazanie dla fanow, no ale pytanie-co w przypadku wygranej Mendesa wtedy. takze szkoda,ale przy drugiej przegranej z Jose Chad [...]

Ja tej ekipy nie znam, Chwilę rozmawiałem tylko z chłopakiem od nich o placu, konstrukcja wg mnie może mieć trochę wad, za niskie dipy i mogą być za długie drążki ;( Tytuł planuje utrzymać, ale będzie ciężka walka pewnie w tym roku.

W sporządzonej diecie przed moją mała modyfikacją miałam 50 gr ryzu w posiłku, ale chce chwilę obciąć, bo naprawde ostatnimi czasy pofolgowałam za bardzo. Stopniowe zwiększę do 50 gr. Za każde wskazówki i uwagi dziękuję.

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 14- 26. 10. 14 r Trening: Na studiach dziś też dosyć intensywnie. Najpierw ok. 45 min lekkoatletyki a później ok. 45 min kosza, ale na szczęście był tez czas na regeneracje ponieważ w czasie zajęć z instruktora kulturystyki skorzystaliśmy z sauny i dostałem wymasowany( plecy) Plecy+ tył barków+ brzuch+ interawły [...]

to smialo mozna na chwile obecna poleciec bez. pozniej wrzuc sobie http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_REVEX-16-opis28168.html

24. 10 1. Prostowanie nóg 2x30 12 2. Przysiad na pudło 6x8 cc 3. Uginanie leżąc 3x8 + 1 drop 16,16,1611 4. RDL 4x8 5.Mostek biodrowy 4x8 10/10/10/10 6. Wspięcia stojąc na krawędzi 3x20 6 7. Wspięcia siedząc 3x20 35 8.WSpięcia stojąc 12 + brzuch + rozciągnie 25. 10 Klatka 1. Rozgrzewkowo wyciskanie poziom 1x15 10kg 2. Wyciskanie szt. leżąc 4x8 [...]