W końcu mam chwilę czasu więc mogę podsumować minione dni :D 28.01.2021 Bolały mnie ścięgna w kostce więc odpuściłam cardio, wpadło ponad 8 tyś. kroków 29.01.2021 Zrobiony trening B zgodnie z poprawkami 4 serie po 12 powtorzeń i tutaj dodatkowo zrobiłam jeszcze 40 minut cardio :) 30.01.2021 Weekendy z reguły zakladalam jako dni wolne od ćwiczeń, [...]
Dzisiaj mam więcej do podsumowania bo trochę mnie tu nie było :-P co do treningu to udało sie zrealizować cele treningowe na ten tydzień 8-) myślałam, że już sie nie uda bo w piątek nie miałam czasu na trening, ale dzisiaj udało mi sie znaleźć chwilę czasu i wpadł trening A (4 serie po 15 powtórzeń) - przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie [...]
[...] pewnie bede musial je wyciac kiedys ale dam mu jeszcze troche. Moze ktorys z modow usunac posty ktore sie powtorzyly, jestem na wakacjach nad jeziorem i pisze z lipnego internetu ktory co chwile traci polaczenie. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2016-08-24 23:43:11 Dzieki Micz:-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2016-08-24 23:58:36
Każdy jest inny i dla każdego coś innego... Mnie łydki pieką i palą jakby płonęły żywym ogniem i uczucie jakby miały wyeksplodować za chwilę, żadna inna partia nie daje mi takiego uczucia na treningu.
Spóźniłem się chwilę i już nie zdążyłem edytować ale to nic, powiem że dzisiaj wpadł wpadł carb up po ciężkim treningu a nogi w tej chwili wyglądają tak: /SFD/2017/5/15/944ad7408df84c5abb8da5de13c6c9f6.jpg Na ręce zrobiłem 3x super seria na wyciągu chwyt lina w z góry wyprosty przedramion 3x 15-20 i z dołu biceps 3x 15-20 Potem pompki na poręczach [...]
[...] pracy i czasami zużyję mniej a czasami więcej energii dlatego w takie dni świadomie dokładam sobie ilość jedzenia, ile dokładam? Cos na co mam ochotę bez przeliczania patrząc czy jest to odpowiednie na ta chwile, czy jest to białko tłuszcz ww i w jakich proporcjach. W miarę też łatwo jest oszacować czy zjada się za dużo, dobrze czy za mało...
Paczuszka ze smakołykami dotarła :-) /SFD/2018/3/14/9fae9ca237e34210a3399c2558480f01.jpg Wczoraj zrobiłem nogi i bez cardio po nogach a dzisiaj w ogóle robię wolne bo cały obolały wiec nie ma sensu. Zabiorę dzieci na kolacje i chwilę czasu z nimi spędzę, potem jak ich o 20-tej odstawię to zajmę się gotowaniem na jutro dla mnie i dla kobiety oraz [...]
[...] podczas treningu i tak musisz miec wegle przy sobie bo zabawa z insa moze sie roznie skonczyc. wbijanie insy w trakcie treningu ma sporo sensu ale raczej chyba przy dluzszych sesjach, bo skoro krotkie osiagaja szczyt w 90minut, a wbic inse przed treningiem to dobrze na chwile przed wyjsciem z domu to i tak spor czasu na dzialanie insy zostaje.
[...] insy w trakcie treningu ma sporo sensu ale raczej chyba przy dluzszych sesjach, bo skoro krotkie osiagaja szczyt w 90minut, a wbic inse przed treningiem to dobrze na chwile przed wyjsciem z domu to i tak spor czasu na dzialanie insy zostaje. mi sie wydaje ze wbijanie bezposrednio przed lub w trakcie jest bezsensu czytajac stare protokoly [...]
Ja wrzucam w tedy tego bombshella ostatnio dosłownie na sile wstawałem z łóżka . Zarzuciłem miarkę za chwile już wszystko si . Trening nie do Zagrzymania . Jak wróciłem do domu poszedłem lód prysznic to sam z sobą rozmawiałem , ze faktycznie muszę przyznać ma to moc . A efki tussi itd to jak cukierki pochłaniam . . Nie chce brać za częstego tego [...]
Te kielby teraz są fajne ja w polo markecie ostatnio kupilem jakaś z kurczaka i podwędzana ale samo mięcho ,klasa w smaku na zimno albo z wody Na grilla się nie nadaje bonza sucha się w chwilę robi normalnie
Ja po jednym kapsie extreme mam tetno 95-100 utrzymujace sie do ok 6 godzin od przyjecia dawki, mocz oddaje jakbym mial prostate wielkosci arbuza 8-) po 8-10 godzinach wszystko powoli mija. Jakbym lyknal taki zestaw jak Ty Natan to bym wykorkowal :-)) Masz zdrowie ;-) Aleks powiem Ci ze mocz też częściej odrazu oddaje jak klepnie, piję dużo i [...]
[...] również wtryski na czerwone od saaba turbo i podkręciłem turbo oraz dostroiłem ciśnienie paliwa...no i jest ogień kierva, po pierwszej jeździe próbnej potrzebowałem chwile ciszy żeby mój umysł ogarnął jak to auto teraz zapyerdala |-) Wydaje mi się że mam teraz 300 koni spokojnie bo ciągnie jak szatan, odczucie jakby samolot startował ale [...]
Z towaru tylko cypek 250mg/tyg w jednym szocie przy weekendzie biję do tego odrobinka letro tak na czuja zeby nie ubić estro tylko trzymać w ryzach. Taki mostek bedzie trwał do odwołania, może do listopada tak polece lub jakieś mini redu w październiku przeprowadzę a potem lekka masa . Pierwsze śniadanie całkiem z rana wrzuciłem i odpalam miskę [...]
W 3city slonecznie 8-) /SFD/2019/9/24/69fb3945b87c41a3b909b6c343e4db4c.jpg No Aleks Ty to masz elegancko, słoneczko świeci a siłownia w domu, poezja:-)) Szefo dobry chłop przyjechał i wcisnał mi przód tego dźwigu na warsztat co bym w tym yebanym deszczu nie musiał robić. Szału nie ma ale jest lepiej...no i na chwilę przestało tez padać %-) [...]
Dzieki Rafał};-) Bardzo przyjemna atmosfera u Tadzia na szkoleniach a ze będą robić jeszcze to jak powiedziałem na pewno zalicze:-)) Przeszło mi przez myśl żeby zostać dłużej i silnik od mini przygotować do wsadzenia w weekend ale jednak nie, dopiero wtorek i lecę na trening. Może jutro w czasie pracy chwilę znajdę i troche silnik ogarnę tak [...]
Witam! Obecnie jest 98kg przy 174cm wzrostu. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło 2900kcal dziennie, z czego B 188g, W 118g i T 186g. Układam posiłki zgodnie z zapotrzebowaniem, ale cały czas tych tłuszczy wydaje mi się za dużo. Rozmawiałem trochę z trenerem na siłowni i dowiedziałem się, że na redukcji powinienem węgle spożywać max do 14 po [...]
Dzisiejsze śniadanko chwilę po wypiciu 15g BCAA powder: http://img690.imageshack.us/img690/7060/20130317061911.jpg Całą redukcję jadłem makaron pełnoziarnisty, nie powinno się zmieniać w ostatnim tygodniu źródła węglowodanów, ja niestety zapomniałem wczoraj kupić :/ więc poszperałem i znalazłem kilka ciekawych produktów :) między innymi kaszę [...]
Redukcja, pomoc przy deficycie
