albo to też reakcja na białko...ja tak miałam jak piłam białko SFD... co do chleba - stał najpierw 5 godzin - dodałaś mąkę i wodę dość ciepłą, potem 8-10h (woda+mąka)i na koniec 3 godziny (woda+mąka)?? znowu dodałaś mąkę i wodę, odczekałaś chwilę, wymieszałaś, wypełniłaś blaszki i dałaś kilka godzin żeby chlebek urósł?? i dopiero wstawiłaś do [...]
Top 6 wg mojego widzimiesię 1. Phil Heath 2. Dexter Jackson 3. Toney Freeman 4. Jay Cutler 5. Dennis Wolf 6. Silvio Samuel Zgadzam się z scr w jednym - trudno nie odnieść wrażenia, że tytuł Dexa został nadany jakby za "całokształt twórczości". Co do Phila Heatha - jak sporo ludzi, ja też myślę że był najlepszy w tym roku i jego trzecie [...]
[...] spinam się przy każdym ćwiczeniu a i tak efekty mierne :-( łapię lekkiego doła w takich chwilach, ale do jutra się ogarnę ... wiem,że meduzą zaleciało ale chyba można mieć chwile słabości... Minęły 4 tyg. a dupa jak skorpua chyba się zrobi ale za rok ... MISKA: Napoje:Woda ponad 4l,kawax2,pokrzywax2 Warzywa:Pomidor,ogórek,fasolka szparagowa [...]
Sopot Sopot ;-D Widziałem to wszystko tylko na youtube, więc czas i na żywo zobaczyć :D Aaa i jutro opiszę dokładnie plan treningowy na chwile obecną. Dziś zapomniałem bo zaraz idę spać bo o 4 rano wstaje i do roboty na 6 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-20 21:52:10
REDUKCJA Siemaneczko. Dzisiaj wleciał długo wyczekiwany cheat day, Trochę poszalałem, nie powiem, że nie, ale na chwilę obecną czuję się spełniony w 100% \-) Jak tylko dziabnąłem McRoyala z maka to myślałem, że odlecę. Ohhh...%-) Na uczelni siedziałem i jadłem, a o to menu. http://s5.ifotos.pl/img/cheatjpg_asaxnrh.jpg [...]
Ja niestety pochodze ze wsi i no , rozumowanie tam jest troszkę inne, większość moich znajomych z klas siedzi za granicą i imprezują nontoper, inni siedzą w domach i tylko co chwile ognisko/chlanie impreza / chlanie tam to jest normalne, puki mieszkałem tam, miałem podobnie że po 10-12piw ed nie było problemem a już wtedy trenowałem. Grunt to [...]
ja pisze dokładnie o tym o czym mój współimiennik :) . Wszyscy się obracają w innym otoczeniu, ja od starych słuchałem co chwile "chodź się napić", wychodziłem do znajomych " chodź się napić", jechałem do mojej dziewczyny to teściu "chodź się napić" odmawianie odmawianie i odmawianie a potem zaczynają cię wytykać że uważasz się za lepszego i [...]
REDUKCJA Chwile bez wypisek. Wczoraj byłem taki zmęczony, że nie chciało mi się nic pisać. Jak siedzę w domu lub na uczelni to jest git. W pracy ta dieta to koszmar %-) Stoję wqrwiony i głodny. Ogólnie już prawie cała woda poświąteczna ze mnie zleciała. Po dzisiejszych nogach i cardio pewnie jutro śladu nie będzie ;-D A no i ogarnąłem problem z [...]
Cześć dziewoje, Chwilę mnie nie było, bo najpierw niespodziewany wyjazd, z później przygotowania świąteczne i wigilia. Od 21-24 grudnia miski to żenua, więc sobie ich oszczędzę. Wczoraj z rana trening wyrzutowo sumieniowy, progres nikły, a na łapy to mam wrażenie jakbym założyła kalkę z ilością powtórzeń. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
Dziś ładowanie, do jedzenia planuję: - jajecznica z 3 jaj na kokosowym ze szczypiorkiem i koperkiem, kawałek jabłka, niecała nektarynka - kurczak pieczony z kalafiorem, nektarynka - kurczak pieczony z kalafiorem, ryż brązowy - wątróbka pieczona z cebulą, ziemniaki Wczoraj zrobiłam też część treningu na pompę czyli: RDL 6x10 (30s) - 26kg Wiosło [...]
Mnie tez rozwalaja niektore pytania moich znjomych.Np "jak ty to robisz ze co chwile jesz a chudniesz w oczach" ( o diecie wysokobialkowej )."jesz na noc, to niezdrowe" (to o tunczyku, i bialkach jajek )."nie jedz jajek bo bedziesz mial klopty z potencja(sic!) (jak jem po 6 bialek naraz). "wiesz ze w zoltu jest wiecje [...]
[...] jest dobrze,stosujac złota rade 2) Przysiad jest ok,dłuzsze przerwy robia swoje 3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac tu pierwszy raz miałem kłopoty,tzn naprawde miałem chwile słabosci,moze za duzo ,albo słabszy dzien 4) Młotki naprzemiennie ,dosc spory zapas był jeszcze 5) prostowanie ramion w dol po dodaniu 10kg i zastosowaniu złotej [...]
Dobra, czas na konkrety:) Zaczynam drugi etap "masowania", daje sobie na niego 10tygodni, dokładnie do połowy maja. 10 ostrych tygodni:) Dzień 1/70 - Etap II - Tydzień 1 Poniedziałek-Beztreningowy Jutro mam wizytę u kardiologa i potrzebowałem badania EKG z przychodni, ponad dobrą godzinę rano czekałem w kolejce :/ W szkole poprawa [...]
10-04-2010 - Sobota - DT Trening #C1 Ogólne założenia: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s7.html#post1 A. Thrusters 5x12 Niby nic trudnego, ale jednak gdybym miał zrobić np. 5x18 to czuję że nie dałbym rady. Dynamicznie B. Wyskok dosiężny 3x20 Pierwsza seria gładko, po drugiej miałem wrażenie jakbym [...]
11-04-2010 - Niedziela - DNT Już nie pamiętam dokładnie, ogólnie większość jak zazwyczaj czyli płatki,kanapki,mięso, i jako cheat meal były 2 kawałki ciasta bezowego 12-04-2010 - Poniedziałek - DNT Owsiane z mlekiem, 3x razowy z białym serem 4x razowy z zółtym serem, 6x razowy z szynką, 2x bagietka, 2 banany 1x big milk (cheat meal) Ryż + kurak [...]
Dobra, miałem miesiąc przerwy, czas wrócić do treningów. Ani nie ćwiczyłem, ani też nie jadłem porządnie. Komisa na szczęście zdałem:) Poza tym kupiłem hantle 2x30kg. Cel nadal taki sam, około 80kg na przyszłe wakacje. Obecnie jest gdzieś trochę poniżej 65, zdjęć nie mam jak na tą chwilę zrobić niestety, obwody sprawdzę jeszcze dzisiaj. Ogólnie [...]
TRENING B2 Oprócz tego że w pompkach z klaśnięciami robiłem po 1 klaśnięciu, reszta dobrze Ogólnie przez to że miałem taką energię i chęć do treningu i gładko poszło TRENING C2 Tu już takich chęci nie było, wyskoki w pierwszych 2 seriach przy 17 powtórzeniu musiałem na chwilę się zatrzymać, w siadach po pięciu seriach jedyne na co miałem ochotę [...]
[...] naładowano, ”Nie po to mój dziad karku nadstawiał, byś się Pan na mnie pchał do woli.” Posłano w trybie pilnym po uczonych z Biogenixa, Ci podumali chwile i wymyślili blistra, By każdą kapsułke pakować oddzielnie, Bo to i wygodnie i bardzo szczelne, A nikt na nikogo się nie pchał będzie. I tak to było z tymi kapsułkami [...]
Mr. Olympia 2008 - Dyskusja po zawodach
