skibeks- bf nie wiem jaki mam, liczac wg wzorow wyjdzie ze 30% %-) wyglada to na chwile obecna tak: /SFD/Images/2015/12/31/3c29b59d97e24f95a0b2e78957ed78dd.jpg ze 20% pewnie jest :-D co do aero pierwszy tydzien bylo po 10min po treningu + 20min w DNT. Teraz jest 20min po treningu, w DNT jeszcze nie biegalem ale przyczyne podam w wypisce Marcin- no [...]
Czyli ośrodkowy un. Pierwsza rzecz która przychodzi na myśl to fakt, że mięśnie brzucha mięśniami brzucha, a powinieneś mieć kompleksowo ułożony plan treningowy dostosowany do swojej dolegliwości. To jest w ogóle jakaś paranoja, że żaden rehabilitant nie dał Ci żadnego zestawu ćwiczeń, które powinieneś wykonywać na codzień. No ale czemu ja się [...]
[...] Portugalczyk pokazał Hiszpanowi "gest Kozakiewicza". - Na pewno w następnym sezonie, kiedy zagram przeciwko niemu, podam mu rękę i nic innego się nie wydarzy. To gorące chwile i zareagowałem tak, jak mógł zareagować każdy i nie trzeba robić z tego takiej afery. W każdym razie po wszystkim analizujesz to i mówisz sobie: "mogłem tego jednak [...]
nie rób treningu dzielonego tylko FBW a po nim aeroby 45-60 min, za mało białka w diecie a za dużo węgli, wywal te owoce, sycą tylko na chwile, nie rozpisałeś godzin posiłków i w którym miejscu jest trening
MC i przysiad dołożę, ale kolana, kręgosłup i barki proszą jeszcze o chwilę cierpliwości. I tak jest o niebo lepiej niż zanim znowu zacząłem machać złomem, zastałe były strasznie, bolące i trzeszczące - trochę boję się już teraz zaaplikować te ćwiczenia. Ale gwarantuję, będą w następnym splicie, za jakieś 2 miesiące mam nadzieję. Siady z sama [...]
1) http://www.fotoszok.pl/show.php/1022472_2012-05-04-09.13.52.jpg.html 2) 20 3) 61KG/178 4) Miesiać 5) Masa 6) Kreatyna Mono ale chwile tylko 7) Nie 8) Kreatyna Mono 9) Teraz ciagle 10) dieta jedzenie jak najwiecej bialka i weglowodanow nie jest to rozpisane dokladnie ale jem 5/6 posilkow dziennie 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]
Mieszanie partyzantów z okupacji i kogo tam jeszcze do tych żenujących, nieistotnych wygłupów jest już kompletnie zniesmaczające. nie wiem, czy on stracił już całkiem kontakt z rzeczywistością i za chwilę powoła się na Matkę Teresę, czy po prostu nie ma żadnego wstydu i zrobi wszystko, żeby był o nim artykuł w gazecie/stronie. Pewnie i to i to.
ciekawa ta propozycja się wydaje co do wiosłowania i chętnie ją wypróbuje. Tak jak pisałeś po przednim siadzie mam właśnie mc klasyk. Tylko z tym dorzucaniem do pieca po frontach na razie muszę się wstrzymać. Jeszcze tak nie dawano miałem iść pod nóż, więc tak jak piszesz nie ma co szaleć i właśnie stąd te moje oszczędzanie się na treningu. [...]
Obecnie na tą chwilę to podpatruje Wasze treningi. Staram się podpatrzeć ćwiczenia, i plan - po swoim P&P 4 dniowym, coś od Was wprowadzę, o ile będziecie zadowoleni z efektów. Może nie doczytałem, ale jak długo planujecie robić test?
Powiem tak, na tą chwilę na dworze bo jest mega ciepło i przyjemnie, natomiast jak przychodzi zima wynajmuje sale i wraz ze znajomymi ćwiczymy co się da :-)) + dobra muza w tle i idzie jakoś do przodu :-)
Monika jak waga aktualnie dalej 56kg czy w dół? Trening fajny intensywny jogę dalej praktykujesz?:-? Odbierz jak masz chwile swoją pocztę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fbc849eb9d24450384c688453f56f8b2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8a7e75b0cdb4ff0a4fef24a656f193f.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, dzięki wielkie. Poszperałem chwilę, i znalazłem ułożony już plan na forum (sfd :)): A Nogi: - Przysiad ze sztangą na plecach 4s 12/10/8/6 Plecy: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 12/10/8/6 Barki: - Military Press 4s 12/10/8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją skos [...]
A ja powiem tak: media robią z nas idiotów i co chwilę wpuszczają jakieś "super newsy" o transferach. Tylko weź tu człowieku bądź mądry i wiedz które to zwykła plota, a które prawda %-)
rozumiem cię ale wyobraź sobie kogos kto na wyciągu ciągnie ok.70kg a za chwilę bierze sztangę 30kg. a poza tym lepiej mi się ćwiczy z tym lekkim skrzywieniem z dużym ciężarem mniej odczuwam prostowniki grzbietu... ale niech się może ekspert wypowie to będzie wiadomo....
Tak wiem, dieta u mnie leży, ale trudno mi coś w niej zmodyfikować Ogólnie to płatki owsiane zawsze jem z rana, od razu jak wstanę tylko wczoraj zdarzyło mi się pierwszy raz zażyć ich na noc Hmm, a myślałem, że ser żółty to dobre źródło wart. odżywczych. Za chwilę wszystko się wyjaśni jak przeczytam co nieco o odżywianiu Od początku diety ryż jem [...]
Bo zależy mi też na czasie, a ćwicząc tak jak teraz naprawdę widzę efekty. Z resztą te ćwiczenia obejmują większość mięśni które mnie interesują. Na początku plan był taki żeby rozwinąć brzuch, potem doszły ramiona i barki, a jak czytam teraz co piszecie to myślę czy nie dołożyć czegoś jeszcze. Problem w tym że spowodowałoby to tyle, że [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf75731d3518486d99e00ffd2ef498bc.jpg Założenie:130/80/120 dziś trochę mało węgli, bo jakoś nie mam ochoty, za to wczoraj trochę więcej wpadło do miski, tak koło 140g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f06761d9bdb84b449fa4cf4247e0c47b.png WARZYWA pomidor, ogórek, warzywa z zupy, kalafior NAPOJE woda 2l ziółkax2 kawax1 kawa z mlekiemx1 [...]
TEST SPONSOROWANY 50/50 - "Była masa, teraz szlif - z Iron Horse bedzie GIT!
