[...] powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- [...]
[...] że w ten sposób jecie. U mnie na uczelni na największej sali jest ok. 500 osób i ANI JEDNA nie wyciąga pojemnika z jedzeniem, a trochę byków tam chodzi. Jedyne co jedzą to chleb, bułki i batoniki. Ja rozumiem, że człowiek po którym widać że chodzi na siłownię może wyciągnąć jakiś pojemnik z jedzeniem, ale jak jakiś chuderlak tak zrobi, to go [...]
ja mialem zzrzucic 1,5kg biegalem ok3x w tyg po 30-38minut na treingu kimono i pod to dres dieta czyli razowy chleb rano jakies chude wedliny ser zero masla zero herbaty cukru na obiad tylko mieso i surowka zadnych ziemniakow troche zupy pozniej pare jablek i wieczorem juz nic nie jadlem tylko ze ja troche przesadzilem bo zamiast 1,5 kg to w [...]
hmmm moze tak na poczatek - jaki masz staz? - dopiero wtedy wypowiem sie co do treningu... co do diety - czemu w dni treningowe: chleb bialy (bo to rozumiem pod pojeciem normalny), baleron, mielonka, maslo, zolty ser? to w ogole raczej nie powinno w diecie istniec... no chyba ze chcesz nalapac jakiejkolwiek masy?
tak jak przedmowcy jaki masz staz i jaki cel?? te balerony i bialy chleb sie nie nadaja- wywal je pozostale posilki jak najbardziej ok mozesz kupic odzywke bialkowa i dostarczac z niej te brakujace bialko na biceps rob- uginanie rak ze sztanga stojac- 4 serie ugnanie na modlitewniku- 4 serie na plecy zaczal bym od wioslowania [...]
no wiec: 6.00 Śnadanie: Płatki osiane z mlekiem,, olej lniany+marchewka 10.00 w szkole chleb razowy z pomidorem i serkiem 14.30 II Śniadanie: Ryż z twarogiem, mlekiem, oliwa +jabłko,orzechy 17.00 Obiad: Kasza gryczana i sałatka+marchew + olej lniany po treningu: Ryż z twarogiem olej lniany warzywa Podwieczorek: 19.00Omlet z jajek całych oraz [...]
Oak: ćwicze na siłce tak jak wcześniej pisałem 3 razy w tyg., diety raczej nie mam staram się stosować do ogólnych zastosowań czyli jeść dużo jaj, ryb, chleb i makarony zastępować warzywami, i jeść nie 3 duże posiłki dziennie ale więcej mniejszych. Do tego biorę białko hi-teca Whey mass gain 2 razy dziennie w zwykłe dni oraz 3 razy dziennie w dni [...]
[...] sklonny bylbym raczej ku tezie, ze wiekszosc osob na tym forum stosuje bardzo light'owe dawki...zajrzyj na jakies zagraniczne forum np.steroidology i zobacz jakie tam dawki sa proponowane...u nas standard to:1-8 deca 200mg/e7d + 1-9 prolo 200/e5d, natomiast na innych forach standard to 400deci i 500tescia, tren i boldek to tam chleb powszedni...
koles zryj duzo duzo duzoweglowodanów(np duzo kanapek chleb jasny z jakims miesem)kup dibencoside magnumi gainera z wysokim wspolczynnikiem weglowodanow i niech masa bedzie z tobą a jak ci to nie pomoze to
[...] naprzykład herbaty glukozą (cukier jest niezdrowy to chcialem ja zamienić na glukoze) albo miód czy banan a nawet ryż też odpadają bo mają około 80IG A tak przy okazji jecie chleb bialy (czy tylko razowiec, czemu białego nie mozna?) ja na razowcu nie wyżyje! a jak WY ROBICIE? Aha jeszcze jedno co do ryżu moge jeść biały czy też jest niewskazany i [...]
możesz wszystko z umiarem choć ja wogule herbaty bym nie słodził ryż można taki i taki ale biały to lepiej po treningu a chleb to pełnozirnisty najlepszy i jakoś można tak wyżyć
[...] nie za ciekawie to wyglada- za malo wszystkiego z naturalnych produktow wlacz do diety jaja (omlety, jajecznica) , twarog chudy- mozesz jesc go na noc zamiast tunczyka jedz chleb ciemny, wiecej ryzu i np. kaszy, ziemniakow dodaj zdrowe tluszcze koniecznie Podam Ci odpowiednia diete- jednak wszystko zalezy od mozliwosci i kasy ktora mozesz [...]
[...] nie ma przelicznika na konkretne miary tylko jest np 100gr polędwicy" wydaje mi sie ze g to dosc konkretna miara (chyba jest nawet w ukladzie si) sluchaj nikt Ci nie powie ile wazy Twoja kromka albo plasterek poledwicy. kupuj krojona szynke i podziel jej wage na ilosc plasterkow. kup chleb krojony i tez wyliczysz ile wazy kromka. dasz rade
[...] powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- [...]