[...] zaj**iście !! Micha trzymana w 100%! Zdjęć wszystkiego nie robiłem bo rzeczy się powtarzają, a posiłki nie były jakoś nadzwyczajne : ] POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -jajecznica -chleb żytni *POSIŁEK 2/3: -pierś z kurczaka -pomidor, brokuły -sos czosnkowy (jogurt naturalny+czosnek) -osobno orzechy laskowe [...]
PYTANIE DO OSÓB, KTORE SAME PIEKĄ CHLEB wczoraj zaczęłam robić zakwas z mąki żytniej i wody - po 100 g/ml co 24h. Pierwszą porcję zrobiłam w litrowym słoiku, ale po dodaniu drugiej porcji mąki i wody tak urosło szybko, ze musialam w większe miski przełożyć. Najpierw zajmowało ledwo dno, a po kilku h juz prawie do samej gory miski urosło. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to schemat prymitywny, dla każdego i prosty w zastosowaniu (i smaczny przy okazji) śniadanie płatki owsiane na mleku z dodatkami + jajka gotowane w szkole chleb razowy z mięsem (np schabem pieczonym) przed treningiem 100g ryżu + 150g kurczaka po treningu tak samo jak przed treningiem kolacja twaróg + płatki owsiane + cynamon tadaaaa jest dieta, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na redukcji po treningu: WPC, bcaa, kreatyna. 1,5h pozniej twarog + chleb pelnoziarnisty + orzechy, moze być tak? oczywiscie btw i kcal sie zgadzaja w całym dniu. Czy po treningu wrzucic jeszcze banana? bo mam przed treningiem
[...] diety na wyjeździe nie udało się utrzymać.Widać zreszta jak w misce jest.W gościach nie było co jeść-poza naleśnikami, więc zjadłam bo głodna byłam.Po powrocie makrela, chleb.Na kolacje będzie pewnie tuńczyk i jakbym nie dojadła to marchew surowa. Miałam nie ćwiczyć parę dni,ale źle się z tym czuję więc za godzinkę poćwiczę, stopy nie bolą [...]
Saida, jem tylko żytni chleb, na zakwasie :) Dzisiejsza miska, nie umiem, no nie umiem dobić tych kalorii:( niby rozkład nie jest bardzo zły, trochę białka jeszcze brak, ale 1800 nie umiem zrobić:( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/715593b7d41a480ebc4e0411ea619770.png
Masz za dużo nabiału w diecie, chleb słonecznikowy gotowy się nie powinien tutaj znaleźć. Warzywa na patelnię z biedronki co mają w składzie? Przeczytaj sobie jeszcze raz temat co jedzą Lejdis i postaraj się to poprawić.
[...] Poza tym, ciężko mi tymi węglami. Wczoraj te marchewy na siłę, półgotowane, bo już byłam tak głodna, że się nie doczekałam. Ale spokojnie, rozkręcam się:) w końcu będzie chleb, kluchy i pierogi:) druga sprawa, @ się spóźnia o 5 dni. Z litań to chyba tyle TRENING: dziś ogólnie miałam mało siły, bo wczoraj trochę poszłam w pogo. Szyja mnie do [...]
Cześć Wracam po sporej nieobecności, starsza o kilka latek, większa o kilka kg, bogatsza w doświadczenia, jednak nie do końca :( Na zdjęciach widać moje transformacje. Widać również że mój efekt JOJO mnie nie odstępuje :( W 2009 - 2011 trochę ćwiczyłam na siłowni, w 2011 - 2012 była ciąża i poród, w II połowie 2012 do I połowy 2013 ćwiczenia [...]
Wybaczcie chleb pszenny , ale nie wiem jakim cudem mój razowiec spleśniał ... Musze się niestety przyznać że wczoraj miska zawalona kompletnie na maksa i aż mi wstyd. Z 5 posiłków zjadłam tylko 3 :/ w tym śniadanie o 10 i potem dopiero "obiad" o 18.30 ... Wszystko spowodowane nagłym rozwojem sytuacji. Poszłam z mamą i bratem do lekarza , okazało [...]
[...] Kreatyna 5g Do posiłków - Wapń , Witaminy i minerały Dieta: Wczoraj wyszło za dużo kcal bo musiałem przekombinować ostatni posiłek i zamiast małokaloryczyc ziemniaków wpadł chleb z masłem i to ciasteczko owsiane %-) , dzisiaj zmniejsze troche kcal żeby sie wyrównało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/490ea1ca30af427d95269ee60a9f69aa.png Przedtreningowy: [...]
śniadanie - mniej wszystkiego. 100g płatków, 3 jajka, rodzynki lub banan reszta out w szkole - zostaje chleb i serek wiejski posiłek 3 - 100g mięsa styknie posiłek 4 - 150g mięsa, 100-150g węgli, tłuszcze out posiłek 5 - sam cukier, po co? Daj WPI 30g i banana posiłek 6 więcej węgli (150-200g) posiłek 7 tuńczyk + chleb razowy i będzie git Warzyw [...]
ja nie stosowałem 3 diet jednoczesnie tylko w różnym czasie. stosowałem sie np do tej diety: I posiłek Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g W: 50g T: 22g II posiłek Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g W: 62g T: 11g III posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g W: 63g T: 16g IV posiłek Chleb żytni [...]
[...] 3razy w tygodniu, bieganie 3-4 razy w tygodniu, ostatnio zamiast biegania orbitrek (kontuzja) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z owocami ( maliny, banan), jajka, chleb razowy Co lubisz jeść na obiad : ryż brązowy, kasze, mięso,wątrówkę, ryby, strączki Co jako przekąskę :czasami orzechy, migdały Co jako deser : nie jadam Ograniczenia [...]
Potreningowy posiłek (wiem,biały chleb,brałem co było) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/593/70jt.jpg Za chwilę dłuższy post z przedstawieniem mojej siłowni ;)
MiodowaNo i się jednak dziś zdenerwowałam, z tej przyczyny jedzenie nie wyszło: 1.jajka 3, chleb żytni, masło, pomidory Ekhm.... koniec @-| Ale naprawdę nie mogę jeść jak się bardzo stresuję. Teraz może coś zjem. a u mnie zawsze było na odwrót, kiedy nerwy wtedy ciągłe strzelałam lodówką... co gorsze? najgorsza jest skrajność;-)i już się jednak [...]
[...] bo mam 2,5kg suchych nasion i nie potrafię ani trochę określić jakie porcje mi z tego wyjdą do jedzenia. No i rzecz dla mnie najważniejsza - zaczęłam dzisiaj robić zakwas na chleb żytni. Stosuję się również do przepisu z forum, zobaczymy jak wyjdzie. Po zmieszaniu pierwszych 100g mąki z taką samą ilością wody dodałam jeszcze odrobinę wody bo [...]
Dieta/redukcja-dziennik [zdj. str. 10]
