chleb

[...] Treningi : poniedziałek,wtorek,czwartek - koszykówka 1,5 h na sali dodatkowo 2-3 razy w tygodniu Power Plate - 10/15 min trening Odstawiłem rzeczy słodkie , soki, cola , chleb itp. Nie jem również po 18-19. Prawie codziennie wypijam około 3-4 litrów wody - często z wyciśnietym sokiem z cytryn. Szukam pomocy przy doborze odpowiednich [...]

[...] kalorii na mase jaką sobie wyliczyłem to 3233 kcl No to tak 1 posiłek Omlet B 59,9g T 27,9 W 87,4g/739kcl 2 posiłek szejk(w szkole) B 39g T 11g W 95g/534kcl 3posiłek chleb z szynka z piersi kurczaka B 27,9g T 3g W 47.8g 4 posiłek Ryż i piers z kurczaka po 100g tego i tego (przed treningiem) B 28g T 2g W 76,5g / 443 kcl 5 posiłek ten sam [...]

mam 173cm 75 kg i 20 lat Zwykle jem tak: 1. miska musli z mlekiem (crunch firmy sante) 2. dwie kanapki z tuńczykiem (chleb razowy, tuńczyk z puszki w oliwie z oliwek) 3. 100 g ryżu białego ,jogurt, 2 jajka 4. 100 g ryżu białego ,jogurt, 2 jajka 5. Kasza manna na mleku albo jogurt z białym serem Jeszcze zawsze dorzucam jakąś kanapkę z rybą ,jogurt [...]

[...] Zamierzam zmienić dietę, i potrzebuję pomocy w jej zestawieniu. Oto moja propozycja: I Posiłek -płatki owsiane+ 200ml mleka -serek wiejski 150g -oliwa z oliwek II Posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty 150g -tuńczyk 50g III Posiłek -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -10g oliwy -sałatka Posiłek po treningowy - 60g carbo IV Posiłek [...]

Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed [...]

Po przebudzeniu BCAA, Omega 3 i Vitaminy. Bieganie na czczo. I Posiłek 8:30: * placek K** lub płatki owsiane na mleku II Posiłek 11:00: * ciemny chleb z sałatą, serem, pomidorem, szynką itp. + omega 3 III Posiłek 15:00 (przed treningiem): * Pierś z kurczaka + ryż/makaron + warzywa 16:00 - trening IV Posiłek 17:30 (po treningu): * Mixer = białko, [...]

[...] już 300 kcal czyli około 2100 -130g białka -195g węgli -65g tłuszczy 7.00 -3 jaja kurze całe -orzechy włoskie 15 g -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% tłuszczu 200g 10.30 -chleb żytni pełnoziarnisty 80g -pomidor 50g -ser twarogowy chudy 50g 14.30 -Pierś z kurczaka gotowana bez skóry 150g -ryż brązowy 80g - oliwa z oliwek 15g -jabłko 17.00 - [...]

[...] Od niedawna zaczalem chodzic na siłownie(3,4 razy w tygodniu po ok 1,5-2h) i stąd moje pytanie czy taka dieta starczy na przyrost masy: Rano: 2, 3 jajka + 2 kromki chleba + płatki kukurydziane z mlekiem Obiad: 100-200g ryżu + kurczak ok.200g Kolacja: Makaron pełnoziarnisty + twaróg Dziennie zażywam jedną porcje białka(30g wpc 80), [...]

czesc potraficie mi poradzic??? chce zbudowac mase.to moja niby dieta: 1. 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych 2. Chleb razowy żytni 150g,80g szynki 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry 5. Kasza gryczana 100g,tunczyk 20g oliwy z oliwek,do tego mam ''maxivit''nturella.kupilem [...]

Witam!!! Bardzo proszę o odpowiedź, czy przedstawiona poniżej dieta na masę może zawierać aż tyle białka? Z góry dzięki za profesjonalną odpowiedź. 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g- mogę zamiast tego zjeść np.: 120g konserwy z puszki?jak nie to czym mogę to zastąpić?? Między 17:00, a 18:00 Trening po tren- [...]

6 posiłków dla mojej wagi dietka ułożona czyli dla ludzi ~~60kg 1 śniadanie 7 rano platki na chudym mleku + jajecznica z 2 jajek+ ciemny chleb 2 sniadanie 10 rano(szkola) wafle ryżowe/razowiec+ wedlina drobiowa+maslo+pomidor/ogorek 3 sniadanie 13(szkola..tylko tutaj nie wykombinowalem jak to mam wniesc i zjesc w budzie moze moge czyms zastapic?) [...]

[...] Kupilam ryz sojowy ,ale jakiś dziwny skład,mało kalorii ale duzo tluszczu;/ Aha no i co sadzicie o takich "gotowych zupkach"z winiar np.???? No i jeszcze pytanie odnośnie chleba.Czy właczyc do diety(bo z wasy zrezygnowałam,własciwie niewiele mniej kalorii a takie wysokie ig i mało wartosci odzywczych).Hmm moze chleb jedynie rano??(pumpernikiel [...]

[...] cm wzrostu i ważę 85 kg. Mój cel to spokojne rzeźbienie, przy jak najmniej ilości tłuszczu :) Rano: wypijam odżywkę, białko 91 % płatki kukrydziane z mlekiem Drugi posiłek: chleb razowy tuńczyk w oleju lub koktaj białkowy (wychodzi mi ok. 50 g białka, robie go sam) Obiad: pierś z kurczaka z ryżem Po siłowni: wypijam odżywkę (białko) Przed snem: [...]

Elo :) Czy taka dieta może być? Wiem, że nie jest ona najlepsza ale chyba lepiej taka niż śmieciowe jedzenie? Moje zapotrzebowanie to : Kalorie: 3185,42 Węglowodany: 438 g Białko: 119,45 g Tłuszcz: 108,18 g Posiłek 1: (6.30) 1.Mleko 3,2% 300g 2.Płatki kukurydziane 70g Posiłek 2: (11.00) 1.Jabłko 2.Banan 3.Wafle ryżowe 30g Posiłek 3: (15.30) [...]

[...] ryba/ pierś z kurczaka Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek po treningowy Action whey gainer (15gB 71,6gW 2gT) 250 ml mleka Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka /ryba Ryż biały Pomidor Kolacja tuńczyk w wodzie chleb razowy 2-3 kromki Owoc Na noc ser półtłusty Trzy razy występuje pierś z kurczaka/ryba czym można to zastąpić?

1 6:30 carbo, płatki owsiane z rodzynkami słonecznikiem jakieś warzywo(ogórek, papryka, marchewka bądź brokuła) + odżywka białkowa 2. 9:30-10:00 gainer 75g, chleb pełnoziarnisty z szynką , owoc(banan, jabłko) 3. coś co będzie na obiad (oprócz ziemniaków) tzn makaron, ryż(nie wiem cy brać sos który będzie przygotowany czy na sucho?) + [...]

Cel: masa Waga: 75 kg I POSIŁEK Płatki owsiane 200g Mleko 2% 300ml Migdały 30g Miód 20g B:40,T:36,WW:158 II POSIŁEK Chleb razowy 150g Serek twarogowy 150g Oliwa z oliwek 10g B:29,T:29,WW:73 III POSIŁEK (przedtreningowy) Ryż brązowy 150g Jogurt jagodowy 200g Pomidor 50g Banan 50g B:19,T:6,WW:131 IV POSIŁEK(po treningu) Makaron bezjajeczny 200g Ser [...]

[...] żle ze swoją wagą . Doradzicie mi czy dobrze robie . od tego roku : o 8.00 rano jezdze rowrem ok 10 km w dwie strony 9.00 rano -śniadanie jajecznica z 2 jajek i 2 kromki chleb 14-15.00 obiad jakaś zupa 17-18- kolacja kanapki z serem 19.00 bieganie czy dobrze robię doradzcię . Czy biegać lepiej po śniadaniu czy przed . ???? i czy ćwiczy w [...]

7:30 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 230g Oliwa z oliwek 20g 10:30 Chleb żytni razowy 140g Wieprzowina, szynka surowa 40g Migdały 40g 14:00 Ryż biały 120g Kotlety z kurczaka smażone panierowane 150g Kawa, napar bez cukru 10g Cukier 15g Miód pszczeli 25 Po treningu Banan 240 Jabłko 80 21:00 [...]