chleb

Uaktualniłem Chodzi tutaj głównie o diete na rzeźbe (redukcje pozostałego tluszczyku). Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe: 4 dni + 1 dzień przerwy W ciągu ostatnich 5 miesiecy stracilem okolo 10kg. Ale został jeszcze kawałek [...]

na czco biore porcje kretki i po 3 minutach szamie takie sniadanie: 500ml + płatki owsiane 80g 1 jajko na twardo, chleb razowy , do tego 1 tabletke kompleksu witamino minerałowego czy mozna tak robić?

1.Posilek 7.30 Platki owsiane jogurt twarog jablko Moze byc, jednak zastapilbym twarog jajami kurzymi w roznej postaci. 2.Posilek 10.30 Kanapki:pierś ,chleb pełnoziarnisty,masło+pomidor lub ogorek jogurt OK, dodalbym oliwe z oliwek 3.Posilek- PRZEDTRENINGOWY ok1.30h przed treningiem 12.30 Ryż/makaron/ziemniaki pierś kurczaka/ryba warzywa oliwa z [...]

I Płatki owsiane 20 Kefir 350 Twaróg chudy 100 Marchew 100 Oliwa z oliwek 15 Rodzynki suszone 20 b37/t22/w48/k534 II w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Polędwica sopocka 40 Masło extra 10 b12/t13/w29/k282 III w szkole Serek Wiejski 200 Orzechy włoskie 20 b25/t19/w13/k325 IV przed treningiem Ryż biały 100 Banan 100 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] i ogólna tendencja pozostała. Co do włosów to już mija półtora miesiąca po cyklu i nic nie wypadło, a zaznaczam, że także mam tendencje do łysienia w genach. Podsumowując więcej wole się nie bawić w takie suple, bo to już trąci kx-em, a efekty z tym drugim przynajmniej pewniejsze. pozdro i najlepszy na masę jest chleb ze smalcem, tak mówi bizon

Witam,mam 18lat 174cm 67kg staż treningowy 4 miesiące dieta 1 7;00 100g płatki owsiane mleko rodzynki ziarna slonecznika 2 10;00 chleb razowy(4kromki) piers z kurczaka+warzywa 3 13;00 chleb razowy(4kromki) ser bialy chudy +wazywa 4 16;00 ryz ryba/piers z kurczaka+wazywa oliwa z oliwek 5 19;00 ryz/kasza tunczyk/piers z kurczaka+warzywa oliwa z [...]

kreta jak kreta.Jak pierwszy cykl to bierz. btw: brakuje białka w 1 posiłku. Chleb też bym zamienił.Ale tu już się nie spieram.

[...] WW 29,38 KCAL114,4 I posiłek Mięso z piersi kurczaka - 150 g ziemniaki późne - 100 g - 236 kcal B 34,15 T 2,05 WW 20,5 KCAL 236 II posiłek Tuńczyk w wodzie - 75 g chleb zytni razowy - 50 g - 185,25 KCAL B 18,55 T 1,75 WW 25,75 185,25 KCAL III posiłek jaja kurze całe - 100g - 151 kcal B 12,5 T 10,7 WW 1 151KCAL kolacja ser [...]

[...] go tylko przed snem, to jablko jest niepotrzebne. Zastapic go mozesz na przyklad tunczykiem, czy jakims miesem. Pieczywa spozywaj jak najmniej, a jesli juz musisz, to chleb razowy pelnoziarnisty. W posilku potreningowym mozesz spozyc na przyklad kuraka + ryz bialy/makaron. Dieta: -Pierwszy posiłek 7.00: 3 jajka plus twarożek i jakieś [...]

[...] cech organizmu. Jednym już po tygodniu zdarza się zapomnieć o kolacji, inni potrzebują kilka tygodni. Zacznij więc od dwutygodniowej diety bezmięsnej. Na śniadanie zjedz chleb z pomidorem, ogórkiem i sałatą. Na obiad makaron w sosie pomidorowym (bez odrobiny kiełbasy) i bukiet z jarzyn. Na kolację pozwól sobie na pizzę wegetariańską lub [...]

Tak jak w temacie bardzo bym prosił o ocene i korekte: Dane: Waga: 72 kg Cel: masa przy minimalnym wzroście tkanki tłuszczowej Kalorie: 2650 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 5:40 Śniadanie: Twarog chudy: 40g MZOE BYC POLTLUSTY Mleko 2%: 250 ml Płatki Owsiane: 40g Rodzynki: 50g [...]

I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 / KCal:366 RAZEM: B: 34 / T:18,84 / W: 63,1 / Kcal - 565,5 II POSIŁEK - 9:40 60 g Tuńczyk w sosie własnym = B: 14,1 / T: 0,5 / W: 0 / KCal:59,4 100 [...]

Daję jeszcze raz bo coś nie mogę się oceny doczekać PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WAGA: 77 WZROST: 177 Śniadanie 200g Mleka B:7 T:1 W: 5,1 100g Płatki Owsiane B:11,9 T:7,2 W:69,3 50g Rodzynek B:2,3 T:0,5 W:71,2 Jabłko 2 Posiłek sałata Chleb pszenny razowy B:5,6 T:1,7 W:51,5 Polędwica Sopocka B:19,9 T:9,1 W:0,9 3 Posiłek sałata Chleb pszenny razowy [...]

Adiosan Może spróbuj tak: Śniadanie Mleko Płatki Owsiane Jajka Orzechy włoskie 2 Posiłek Sałata Chleb żytni razowy Pierś z kurczaka Orzechy wloskie 3 Posiłek Chleb żytni razowy Oliwa z oliwek Ser twarogowy półtłusty Pomidor Posiłek przed treningowy Ryż brązowy Pierś z kuraka Oliwa z Oliwek Warzywa/owoc Po treningu Gainer po około [...]

[...] typowym ektomorfikiem, spływa po nim wszystko. Wazy 53 kg przy wzroscie 175 śniadanie. 6:30 jogurt naturalny bez cukru, płatki owsiane górskie, rodzynki , orzechy laskowe. chleb razowy żytni, szynka z piersi kurczaka, ser biały, pomidor, ogórek. drugie sniadanie 10:00 chleb razowy zytni, ser biały chudy, pomidor, ogórek.Banan , jabłko. Obiad [...]

[...] ektomorfikiem, spływa po nim wszystko. Wazy 53 kg przy wzroscie 175 śniadanie. 6:30 jogurt naturalny bez cukru, płatki owsiane górskie, rodzynki , orzechy laskowe. chleb razowy żytni, szynka z piersi kurczaka, ser biały, pomidor, ogórek. drugie sniadanie 10:00 chleb razowy zytni, ser biały chudy, pomidor, ogórek.Banan , jabłko. Obiad [...]

Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciala Węgle:6g na kg masy ciała I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 / KCal:366 RAZEM: B: 34 / T:18,84 / W: 63,1 / Kcal - 565,5 II [...]

Hej, jak dla mnie to większość jedzenia w ciągu dnia opiera się tylko i wyłącznie o chleb. Doskonale rozumiem, że jest szkoła itd, ale... Te 2 posiłki w szkole są bardzo ubogie w białko i można by dorzucić choć jakieś jogurty jeśli nie masz innej możłiwości. Poza tym skup się mocno na posiłku przedtreningowym a zwłaszcza potreningowym. Uważam, że [...]

0.30 -chleb zytni razowy 4 kromki okolo 80gr -szynka ( indyk/kuraczek ) po jednym plasterku na kanapke czyli 2 plasterki ( okolo 50g) -ser edamski (tlusty?) (ok. 50g) B-25/T-13/W-37 kcal-363 nie zamalo wegli? 13.30 -chleb zytni razowy 2 kromki ( jedna kanapka )45g -szynka(indyk/kura) 25g jeden plasterek -ser edamski 25 jeden plasterek [...]

Witam chcialbym abyscie sprawdzili moja diete masowa.I odpowiedzieli na kilka pytan. wiek:15 cel:masa waga:75 wzrost:182 1. Mleko spożywcze 2% tłuszcz 200 Płatki owsiane 80 Rodzynki suszone 30 Orzechy włoskie 30 Śledź w oleju 70 Chleb żytni razowy 60 Ogórek 30 Pomidor 30 2. Chleb żytni razowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Oliwa z [...]