chleb

[...] oliva 20g, : 31g B, 24g tł, 105g W 4. Carbo po treningu 50g. 5. Ryż 100g, pierś z kurczaka 120g, oliva 20g, surówka, 32.5 B, 23 Tł, 78 W, 6. Tuńczyk w oleju 110g, 30g chleb, : 32g B, 10.3 Tł, 17g W, 7. Ostrowia 30g, Mleko 0.5% -300ml, 34.5g B, 1.9 Tł, 18.4 W ______________________________ 1. DODAJ ORZECHY 2. DAJ 150g RAZOWCA I WIECEJ [...]

Bo nadal w społeczeńswie istnieje przekonanie, że po 18 się nie je, ziemniaki tuczą, makaron i chleb też...a cholesterol (ba jedno nadmiar jest ZŁY)...tego się chyba nie zmieni.

[...] Nie ruszac Konserw miesnych jakich kolwiek ,serwatki rolmlecz Weglowodany Co jemy Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy Czego unikamy jogurtow slodzonych,slodyczy ,wypiekow ,dzemow Nie ruszac bialego chleba,bolek,serkow slodzonych ,cukru stolowego Tluszcze Co jemy Tran,oliwe z [...]

7;00I platki owisiane 60 g -platki kukurydziane 60g -mleko 400ml 3,2% rodzynki wsypie do zupy garsc:D -łyzka oliwy z oliwek 11II w szkole 4 kromki chleba lub 2 bulki -2plasterki poledwicy -warzywko jakies -jablko ostrowia 30g 15III<obiad> tu juz co ebdzie to zjem zupa i drugie dnaie kartofle ryz i ajkies miesko najczesciej kotlelt [...]

[...] często do tego dużo kaszy gryczanej (bistro w tesco zapewnia ogromne możliwości doboru odpowiednich dań, a panierkę z ryby czy schabowego się łatwo zdrapuje) -kolacja jakiś chleb z chudą wędliną czy coś w tym stylu Między posiłkami zapijam izolatem białka od treca czy łykam żeń-szenia z olimpu. W sumie jem co chcę, dużo nawet, ale bardzo [...]

[...] kukurydziane. Czemu? -próbowałeś na wodzie płatki? (dla hardkorów) -rybke dałbym w drugim posiłku, a ten twaróg w ostatnim, ze względu na rodzaj białka. -w ostatnim bez chleba, przed snem zbędne ww -dżem wyrzuć -jeżeli masz możliwość zmień chleb na inne źródło węglowodanów -dodaj warzyw i owoców ( te drugie polecam w okolicach treningu ) [...]

Okej, a jak Ci się skończą te kukurydziane to najlepiej będzie jak wrócisz do owsianych. Ww z chleba możesz zamienić ryżem/kaszą/makaronem/ew ziemniaki jak to potreningowy. Wypij tak jak piszesz to białko po treningu, a potem pamiętaj o pełnowartościowym posiłku. Z ostatniego bym wyrzucił chleb, na noc należy oganiczyć spożycie ww, także tam [...]

powinieneś zainwestować w min 800g warzyw i owoców dziennie bułki zamień na chleb razowy makrela wędzona max 1-2razy w tyg

postaw na świeże owoce a nie rodzynki, chleb masło ser trochę słabo, połaczyłbym posiłki ze sobą a nie dzielił na takądrobnice

głodnemu chleb na myśli Tykuś ja to bym tobie dawała co chwilę... sgi oczywiście Zmieniony przez - ewcia208 w dniu 2006-02-09 15:56:41

[...] się, czy nie jest nawet mniej. Ogólnie nie ma tam prawie żadnych zdrowych składników - białka(oprócz plasterka szynki - będzie z 5gramów), zdrowych tłuszczy (tyle co w chlebie i może coś w zupie - prawie nic), węglowodanów też jest tyle, co kot napłakał (truskawki+chleb+plus pewnie jakiś plasterek warzywka, co sobie w zupie pływa). Aha, [...]

a na masie moge jesc tak np. 1 posiłek owsianka z mlekiem 2 chleb razowy z papryka i pomidorem

Do kolacji dorzuć orzechy, albo ewentualnie po prostu do tej sałatki z owoców, wlewaj 20-30g oliwy/oleju lnianego lub innego dobrego tłuszczu i starczy. Ewentualnie, delikatnie nawilżaj sobie chleb oliwą czy coś, wtedy nie będzie taki suchy, a dodatkowo będziesz miał dodatkowe tłuszcze.

hm... moje posiłki wyglądają mniej więcej tak: 1 śniadanie godz 6, jest to musli z mlekiem albo kanpka z wedlina bez masla i chleb żytni, 2 śniadanie godz. 10 i jest to ponownie musli ale tym razem jogurt naturalny, 3 posiłek godz. 13 i jest to kanapka z jakaś drobiową wędliną, godzi 16 obiad tutaj to już zależy co mamusia ugotuje :) czyli typowe [...]

Twoj kolega ma racje Tribulus swietnie zastepuje clomid Pamietaj zeby jesc na cyklu chleb ze smalcem i pomidorkiem bo od tego sie robi najwieksza masa. Poza tym nie wiem po co bierzesz steryt, Coleman nie bral a zobacz jak wyglada

Czyli ogólnie takie BTW może zostać? Przy okazji wkleję dietę, bo może coś trzeba poprawić. A oto ona: 1.Płatki owsiane: 100g Mleko: 250ml Jajka: 100g Orzechy włoskie: 20g Banan: 100g Jabłko: 100g Rodzynki: 20g 2.Chleb żytni razowy: 100g Pierś z kurczaka: 50g Oliwa z oliwek: 10ml 3.Ryż brązowy: 100g Pierś z kurczaka: 100g 4.Ryż biały: 100g Pierś z [...]

I ogólnie byłoby na chwile tylko daj orzchy włoskie zamiast rodzynek i ziemnych II będzie III carbo out po co Ci tyle ryżu 100g w zupełności starczy możesz dołożyć małą ilośc warzyw IV daj ziemniaków i mięso V daj warzyw oliwe z oliwek chleb wywal wędzonego nie jedz codziennie VI półtłusty oliwa warzywa V

dla mnie troche za dużo węgli i chleb mi nie pasuje wolałbym dorzucić tłuszczy i węgle obciąć

1 Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g Ok 2 Śniadanie : Szynka wiejska 50 g Chleb żytni razowy 50g Ogórek kwaszony 50g Pomidor 50g Postaraj się w miarę możliwości wyelimniować szynkę 1 Obiad : Kalafior 50g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż [...]

[...] z puszki,warzywa,oliwa przed-treningowy makaron durum,piers z kurczaka,warzywa,oliwa(warzyw i oliwy nie za dużo) po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja chleb razowy,jajka,warzywa,orzechy przed snem twaróg,warzywa,oliwa w dni bez treningu tam jak masz po-treningowy dodaj warzywa i oliwe pamietaj o rozkładzie kw.tłuszcowych [...]