chleb

Witam, wróciłem na siłownie po 2 latach. Teraz od 2 miesięcy regularnie ćwiczę. Sęk w tym, że pracuję po 10 h dziennie i po prostu teraz nie starcza mi czasu na siedzenie w garach, a w pracy mam tylko jedną przerwę. Przez te 2 miesiące przytyłem tylko 3kg... Oceńcie, czy takie coś będzie dobre. 1. Mass activator 100g 20/2/65 2. 200g bułek, 150g [...]

[...] kilka pytań 0. Krótka ankieta: Wzrost 175 Waga 68 Zapotrzepowanie kcal: 2300 1. posiłek taki a nie inny ponieważ rano mam mało czasu na przygotowanie np. jajek. Myśle, że chleb z dżemem to dobry źródło ww z rana? 2. Orzechy przed treningiem? Co o tym sądzicie? Wybrałem je ponieważ niezle uzupełniają makroskładniki w mojej diecie i nie [...]

Witam! Poniżej dieta do sprawdzenia. Sam ją układałem więc nie wiem czy jest dobra. Proszę o ewentualne uwagi co mogę zmienić. Dodatkowo do diety chciał bym kupić geinera (do około 150zł). Zamierzam ruszyć z tym wszystkim od następnego tygodnia, brać również carbo (olimp) i witaminy (olimp). Waga: 81kg (dążę do min.90kg) Wzrost: 182cm Wiek: 17 [...]

Witam. Od jakiegoś czasu zacząłem regularnie ćwiczyć, wyłączyłem słodycze, ograniczyłem chleb i ogólnie staram się zdrowo jeść. Niestety do tej pory nie liczyłem żadnych kalorii stąd marne efekty. Postanowiłem wystartować z dietą, LC. Celem jest oczywiście redukcja, fajnie by było nie stracić mięśni których jak na razie i tak zbyt wiele nie mam, [...]

[...] ryżu białego Mięso z piersi kurczaka 200g podsmażane na oliwie warzywa z patelni Podwieczorek: 2 garści płatków pszennych z rodzyknami i bananem 250g mleka Kolacja: 4 kroki chleba pełnoziarnistego cała makrela wędzona lub (na zmianęco 2 dni): 4 kromki chleba pełnoziarnistego z mozarella i pomidorem Oprócz tego kurczaka z obiadu nieraz będę [...]

[...] rodzynki, cynamon 2 posiłek-węglowodany przed treningiem (2 banany lub ryż z rodzynkami) trening 3 posiłek: Ryż/Kasza + mięso/ryba (+/-200gr) + warzywa gotowane 4 posiłek chleb ryżowy + masło orzechowe/dżem + owoc np. jabłko 5 posiłek (tuńczyk z puszki 150 gr +/- sałata, chelb ryżowy, ser żołty) lub otręby z orzechami nerkowca i rodzynkami [...]

[...] tak: kcal białko wegle Tłuszcz 1.304 16 54 1,5 2.220 37 8,5 3,5 3.160 36 0 1,4 4.345 35 25 12 5.240 19 0 15 6.220 37 8,5 3,5 7.224 46 10 8 8.100 10 1813 226 106 54,9 1.chleb x 3, szynka Sniad. I 2.Twaróg 0,5 i pół jog Sniad. II 3.Ryba Obiad 4.Pomarańcz, tuńczyk obiad II 5.jajo gotowane kolacja 6.Twaróg 0,5 i pół jog noc 7.Białko 2 [...]

[...] Mam 27 lat,wzrost: 171 cm ,waga 70 kg zalezy mi by ne schudnac zbytnio z calego ciala tylko z brzucha. Ulozylem sobie diete nastepujaca Sniadanie I (W PRACY) 7;00 Kromka chleba pelnoziarnsego,posmarowana bardzo cienko maslem, salata, wedlina z kurczaka, kilka plasterkow pomidora,ogorka i rzodkiewki Napoj: woda SNIADANIE II (W PRACY) 9;30 [...]

Wiek : 16 Lat Waga : 73 KG Wzrost : 174 CM Staż treningowy: Trening w domu na hantlach kilka miesięcy. Od miesiąca regularnie siłownia z pełnym wyposażeniem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie (Od czasu do czasu) Gra w piłkę (Regularnie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Stosowane [...]

Witam koledzy mam takie szybkie pytanie zaczłem dziś redukcję coś w stylu IIFMY tylko że jako "śmieci" traktuje bardziej chleb w moim menu ale nie o tym. chciałbym się dowiedzieć czy jedząc 100g białka dziennie utrzymam swoje mięśnie , nie jest ich za dużo ale zawsze coś , problem mam z białkiem bo w styczniu żarłem tyle kurczaka że dostałem [...]

[...] Health oraz Body Perfect firmy Olimp. Najpierw podstawowe informacje, mam nadzieje, że wiekszość osób je zna :D -5-6 posiłków dziennie-każdy posiłek zwiększa metabolizm -chleb jasny zamień na pełnoziarnisty/razowy -ogranicz tłuszcze zwierzęce -do każdego posiłku warzywo -nie cukruj -jedz masło żadnej margaryny (oczywiście w małych ilościach) [...]

[...] chodem, minuta sprintem tempem 12km/h) 3. Dieta - Moja dieta nie jest może idealna ( studia dzienne, nieregularny plan zajęć i brak czasu), ale zmieniłem kilka rzeczy: - chleb biały zamieniłem na razowy, 0 słodyczy, fastfoodów, chipsów i podobnego syfu. Wodę czystą piję od dłuższego czasu. Alkohol do minimum ew. raz na tydzień, koniec [...]

[...] drążek 4 serie po 14 powtorzen i triceps na jednym z przyżądów, przysiady co 2 dni zwiekszajac ich liczbe. Odzywianie: Na sniadanie: jogurt, kanapka z łososiem i ciemnym chlebem +pomidor/ewentualnie zamiast łososia serek do kanapek z ciemnym pieczywem. Obiad: Różnie, sałatka z kurczaka i warzywami + zupa z kurczakiem i [...]

[...] bym się gdybyście dopisali parę produktów od siebie - płatki owsiane - jajka (dużo jajek jem co dziennie na kolacje) - ryz/makaron brązowy - orzechy (na przekąskę XD) - chleb/bułki pełnoziarniste - owoce (co do owoców to banany jabłka gruszki mandarynki nie wiem co tam jeszcze kupić) no i to by było jak na razie na tyle nadal myślę nad tym [...]

Witam chcialbym przedstawić Wam przepis na kozacki chleb z jajek i orzechów! Składniki: -orzechy laskowe/włoskie 200g -jaja kurze 430g -żółtko 110g -masło extra 120g -pół łyżeczki soli (wystarczy) -czubata łyżeczka proszku do pieczenia http://i61.tinypic.com/3538845.png Na początku roztapiamy masło i odstawiamy żeby ostygło. Nastawiamy piekarnik [...]

[...] miesiąca. Jadłem codziennie same wartosciowe produkty takie jak ryz,makaron,twarog,piers z kurczaka,warzywa i owoce, serki, jajka, platki owsiane z mlekiem, oliwa z oliwek, chleb zytni pelnoziarnisty. Do tego pilem 2-3 litry wody dziennie. Cwiczylem na silowni, abs w domu. Nie ruszylo sie NIC A NIC... Waga stoi w miejscu, mam lekka niedowage. [...]

[...] wiadomo rano owsianka plus jajka. Obiad ryż brązowy/kasza + pierś z kurczaka/ryba do tego tłuszcze roślinne np. słonecznik łuskany, przed i po treningu carbo. Po treningu/kolacja np. chleb razowy, mleko, jajka, pierś z kurczaka i przed spaniem twaróg półtłusty. Czekam na jakieś podpowiedzi co do tego kiedy i ilę mogę robić aerobów. Pozdrawiam

[...] później dowiedziałem, jadłem zbyt mało białka z dobrych źródeł. Krótki opis diety: - Śniadanie to omlet polany zblendowanym bananem. - Drugi posiłek to pomidory w oliwie, chleb służy do "zbierania" oliwy z talerza, chłonie jak gąbka;), a masło orzechowe nawet nieźle zabija smak oliwy. - Do posiłków z kurczakiem wiadomo, że też dodaję warzywa. [...]

[...] w stanie zainwestować w witaminy oraz suplementy. Cel: Przyrost masy mięśniowej Przykładowa dieta wciągu dnia : 7:00 owsianka + owoce + mleko ,jogurt naturalny 150 g 10:00 chleb słonecznikowy+warzywa+ jakieś mięso do tego :) 14:00 ryż ,brokuły ,pierś z kurczaka 17:00 makaron,pierś z kurczaka 20:00 i tu się pojawia problem bo wygląda to różnie [...]

[...] 18 lat nie gotuje sam wracam ciągle o różnych porach nie ma możliwości ustalić stałych godzin posiłków. Jak na razie jadam w szkole zwykłe kanapki przed treningiem też jakiś chleb zjem obiad zależy co jest następnie ryż z mięsem/jogurtem kolacja mleko/kanapki ewentualnie jakieś owoce wody pije spokojnie ponad 3 litry. Co polecacie jak to [...]