chleb

1. -mleko 05%: 500g -muscli: 50g -jajecznica: 150g 2. -kurczak gotowany: 300g -jaja: 100g -chleb pełnoziarnisty 60g 3. -ryż brązowy: 160g -kurczak: 300g -ważywa: 50g 4.(przedtreningowy) -ryż biały: 160g -jogurt: 100g -owoce suszone: 40g 5.(potreningowy) -kurczak: 300g -ryż biały: 160g 6. -twaróg + oliwa z oliwek albo -odżywka NIGHT PROTEIN [...]

[...] 500g -muscli: 50g / daj płatki owsiane, przynajmniej ze 100g -jajecznica: 150g dodaj warzyw 2. -kurczak gotowany: 300g / za dużo białka masz w tym posilku -jaja: 100g -chleb pełnoziarnisty 60g / zastąp ryżem, kaszą, makaronem dodaj warzyw 3. -ryż brązowy: 160g -kurczak: 300g -ważywa: 50g / warzyw możesz jeść więcej 4.(przedtreningowy) [...]

Kasza,ryz zwykly, brazowy, paraboliczny, chleb razowy, kus kus, kasz gryczana, jeczmienna, makaron, platki owsiane, musli itp Duzo masz mozliwosci

ktos tam pytal czy autor cos wbija? bankowo wbija tescia - juz sam nick mocno nawiązuje do pornosów jak wiadomo hustler to popularny magazyn pornograficzny i label wydajacy filmy xxx no i jeszcze ten orgazm - głodnemu chleb na mysli a co do tematu to chlopie widac ze niewyzyty jestes znajdz se dobra dupe bo nawet 16 serii na klate ci nie pomoze

[...] po-treningowy -100g kaszy gryczanej -pierś z kurczaka -100g ziaren kukurydzy -100g groszku zielonego -100g marchwi -15g oliwy z oliwek -gainer 5/- 20:00~ kolacja -2 jaja -chleb z wędliną -warzywa 6/- 22:00~ posiłek przed snem (tylko 3 dni w tygodniu(treningowe)) -100g twarogu -omlet z ziarnami słonecznika,szynką i sałatką trening FBW od [...]

[...] wiejski granulowany 200g 50g pieczywa ciemnego oliwa z oliwek Posiłek III Ryż na mleku z jabłkiem i cynamonem zielona herbata Posiłek IV Pierś z kurczaka marchewka gotowana ziemniaki Posiłek V jogurt naturalny musli zielona herbata Posiłek VI ryba z puszki 100g chleb ciemny herbata zielona Prosiłbym o ocenę i o wprowadzenie poprawek ;) Pozdrawiam

[...] ~Po obiedzie 16-17: paluszki rybne 100g+carbo 50g potreningowy??daj ryz biały+mieso/ryba ~Kolacja: twaróg półtłusty 125g z dżemikiem+mass xxl 50g daj chleb razowy,jaja,warzywa,orzechy dodaj jeszcze jeden posiłek przed snem tywaróg,warzywa,oliwa ten gainer wywal lub dawaj tylko potreningu,dostosuj sie do moich uwag,masz [...]

[...] sie kurva wali i żona cie bije i jak sie pojawisz bez clomu to odrazu wpjerdol kablem od żelazka, zacznij jej opowiadać jak 3 lata temu dostałeś wpjerdol bo kupiłeś zwykły chleb a nie razowy i 4 bułki a nie 3 a ona sie chciała odchudzać bo stwierdziła że 140 kilo to zaczyna sie już wymykać spod kontroli i masz pjerdolić od rzeczy ogolnie i [...]

[...] tak : sniadanie : omlet z 3 jajek z płatki owsianymi od 9 do 14 w szkole jem około 4-5 bułek/kromek razowych z szynka z kurczaka + jakieś warzywa / i jakiś owoc np. jabłko posilek przed treningiem chleb z tuńczykiem po treningu ryż brązowy kurczak kolacja ser biały pół tusty ale nie liczy tego tak dokładnie bo po prostu nie mam na to czasu

Mało białka , za duzo tłuszczy , mało węgli , parowki i chleb wyrzuc , raz na jakis czas oki.

Tez tak dziwnie coniektórzy piszą odzywki zawsze sie przydają. Nawet bez diety. Jezeli ktos niedostarcza codziennie odpowiednich porcji witamin, białka itd bo je dzien w dzien chleb z pasztetemto moze sie troszke podratowac odzywami. Organizm na pewno na tym skorzysta. Lepsze to niż nic.

Tez tak dziwnie coniektórzy piszą odzywki zawsze sie przydają. Nawet bez diety. Jezeli ktos niedostarcza codziennie odpowiednich porcji witamin, białka itd bo je dzien w dzien chleb z pasztetemto moze sie troszke podratowac odzywami. Organizm na pewno na tym skorzysta. Lepsze to niż nic.

dieta przynajmniej 2200 klc Węgli jak najmilej jedz pełnoziarnisty chleb i wywal słodycze jedz co 3-4 godz

Po co tłuszczem???? Ale ok .Najwięcej zbóż i jak najwyższy indeks glikemiczny! Mało ruchu itp a już najlepszy to cukier czli słodycze ale sie uzależnić możesz. Czyli biały chleb i słodycze mało ruchu pzdr Marcin

Śniadanie mięso (łopatka) 300g słonecznik 25g białko 60 kcal 900 Obiad chleb 100g jaja 120g ser 100g białko 30 kcal 1100 Kolacja mleko 800 białko 80 białko 88 kcal 700

To co przedstawiłeś to jakiś absurd. ,,chleb 100g, jaja 120g , ser 100g , białko 30 '' <-- to nie jest 1100kcal, nie wiem jakim cudem to obliczyłeś.

żeby usmażyć chleb na jajku potrzeba też tłuszczu, który nie był uwzględniony

Na przepisy popatrz sobie w dziale kuchnia. Natomiast chleb razowy: http://www.ilewazy.pl/kromka-chleba-razowego

Nie bede dwal tu swojego planu treningow bo to jest total amatorka a co do jedzenia to zawsze na sniadanie jem platki czekoladowe pozniej na drugie sniadanie chleb bialy zwykly z maslem i szynka i oczywiscie do tego jablko.Na obiad to jem co sie trafi raz pizze raz kotlety albo schabowe albo mielone z jakas salatka i ziemniakami.Jakies 2 godziny [...]

[...] w zawartość B/W/T, nie wspominając o IG. Zdarzają się też takie rady, jak np. "Rada dnia - wieczorem przed snem zjedz kolację z węglowodanów złożonych, takich jak chleb, makaron. Będzie Ci się lepiej spało" max Na wieczór - 0 węglowodanów, jak już to nie później niż 3h przed snem i to tylko te o niskim IG. WW jemy rano To [...]