chleb

[...] jej tylko co jej wolno a czego nie. prosiłbym o opinie bardzo mi na tym zależy :) Śniadanie 6.00 (W72g B43g T35g) Jajeczninca 4 jajka + 50g chudej szynki + 4 kromki(140g) chleb razowy + 20g masła + 250ml mleka Posiłek 9.30 (W50g B23g) 60g ryżu białego + 100g pierś kurczaka Posiłek 12.15 (W50g B23g) 60g ryżu białego + 100g pierś kurczaka [...]

[...] (FILOMAG+ZINCAS FORTE) NIEWIEM GDZIE TO WPAKOWAĆ DO DIETY TRENING MAM MIĘDZY 3 A 4 POSIŁKIEM! Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g [...]

[...] oto dieta bedzie dobra dla mnie czy trzeba poprawiac: I Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram III śniadanie ok. 14.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram IV obiad ok. 17.00 *kasza [...]

Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: [...]

Witam wszystkich obecnie waze 61kg przy wzroscie 180cm, ułożyłem sobie dietę na masę i prosiłbym o sprawdzenie, ewentualnie jakies poprawki :D Śniadanie: ( 7.00 ) 1 (27,8g/13,35g/80,61g) Mleko 1,5% 500 - 700g plus płatki owsiane 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g Szynka wiejska 40g Twaróg chudy 100g 2 (27,22g/13,46g/81,5g) ( 10.00 - 17.00 ) [...]

[...] nie licze kalori, staram sie na ogół jeść zdrowo. Np. Śniadanie - płatki owsiane - mleko - 2kromki ciemnego pieczywa - 1 jajko - warzywa (np.salata,pomidor) II śniadanie - chleb ciemny - szynka z indyka - warzywa - orzechy włoskie - Grejpfrut Posiłek przedtreningowy - ryż - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa (po treningu [...]

Dieta mojego endo-kumpla: 80kg 185cm 18lat Zapotrzebowanie: 2100 kcal 160g białka 51g tłuszcze 300g ww 3x w tyg trening i aeroby Śniadanie ok. 6.40: -chleb pełnoziarnisty 80g / 6.7 / 1.8 / 53.9 / 237 -szynka z indyka 30g / 6 / 1 / 0 / 54 -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39 -mleko 250g / 8 / 0 / 13 / 120 SUMA: 22.7 / 3.8 / 76.9 / 489 II Śniadanie [...]

Aktualnie jestem na cyklu kreatynowym (3-4 l wody) i od dłuższego czasu zanotowałem zastój, były próby zmiany treningów itp, tutaj powstaje moja prośba o ocene mojej codziennej diety. Stosuje gainera Olimpu Gainerator i aminokwasy EAAnabol także olimpu. 6:30 -kreatyna 7:00 -Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g -ser twarogowy półtłusty 130 g -dżem/miód [...]

Mam 16 lat, waże 82kg, mam 180cm wzrostu i jestem aktywny fizycznie. Chciałbym żebyście ocenili moją diete (masa) , ponieważ nieługo zaczynam cykl na 2xCP. Oczywiście niektóre posiłki ulegają zmianom. 2,7g B na 1kg ciała 1,8g T na 1kg ciała 6,7g Ww na 1kg ciałą 217g B 150 g T 550g Ww 4430Kcal I Posiłek 8:00 Mleko 250ml Płatki owsiane 100g rodzynki [...]

[...] ale konkrety to moja dieta: 1)8.00 200mg Mleko 0.5%, musli nestle tropikalne (glownie pl owsiane) 70g 2)10.00 owoc (nekratynka, brzoskwinia) 3)11.15 3 kanapki chleb razowy ze słonecznikiem + plaster sera/ wedlina 4)13.30 owoc / jakis baton (mozna ?) 5)15.00 2 kanapki chleb razowy ze słonecznikiem + plaster sera/ wedlina 7)17.30 -> [...]

[...] Wielu rzeczy nie lubie wiec zrobilem liste z tego co lubie ;) ( To ponizej ) Wielkie Dzienki za kazda odpowiedz :) źródła węglowodanów ryż brązowy ryz bialy makaron razowy chleb pełnoziarnisty chleb razowy warzywa- fasola, ziemniaki owoce-banany źródła białka Pierś z kurczaka Cielęcina Wątróbka Wołowina Tłuszcze: Orzechy arachidowe Oliwa z [...]

Witam. Na samym początku z góry dziękuję za udzielone rady. Trenowałem rok, następnie 3 lata przerwy i teraz wracam już na stałem i biorę się za siebie, by nie wyglądać jak szkielet... Przez ten rok treningów nie trzymałem się rygorystycznie diety, ale teraz chcę to zmienić. Oto przykładowy plan: I Płatki owsiane 100g 200ml mleka 2% 3 jaja [...]

Witam. Mam 23 lata i ważę 83 kg. Moim celem jest zrobienie masy mięśniowej oraz poprawienie siły. Zawsze moim problemem był brzuch, rośnie bardziej niż pozostała część ciała, ale słyszałem że masę najlepiej robić bez aerobów i tak też robię. Niestety posiłki i trening muszę dopasować do pracy. Prosiłbym o ocenę mojej diety: I Posiłek 6.00 Płatki [...]

[...] alkohol piję 2x w miesiącu, ale wtedy juz lecę z imprezą konkretnie, napoje gazowane- już nie wiem jak smakują, odstawiłam pieczywo (raz na tydzien zjem bułkę graham lub chleb na zakwasie), generalnie kurczak, warzywka, nabiał. Teoretycznie więc nawyki żywieniowe zmieniłam półtora roku temu, ale tak konkretnie na kcal skupiłam sie od połowy [...]

[...] kukurydziane Sok marchwiowo Jablkowy. 2 sniadanie: CHleb zytni razowy 3 kromki Margaryna Poledwica Sopocka Ser Gouda Pomidor / jablko 1 posilek 2 kromki razowego chleba z poledwicom ogorek 2 posilek Jablko sok z marchwi Jogurt naturalny 1 kolacja Mieso z piersi kurczaka Ryż brązowy ogorek 2 kolacja Jajecznica z 3 jjajek 2 [...]

[...] BIALKO/WW/TŁUSZCZE I posilek: 400g mleka 2,0% 13/19/8 70g Płatki kukurydziane 5/54/2 10g oliwa z oliwek 0/0/9 18/73/19 II posilek: 100g piers z kurczaka 21/0/1 150g chleb zytni razowy 8/69/3 20g Oliwa z oliwek 0/0/18 29/69/22 TRENING Po treningu bezpośrednio 1 banan 120g banana 1/28/0,5 III posilek 100g ryzu bialego 6/79/1 100g [...]

waga 63 zapotrzebowanie b-126 ww-378 t-63 I POSILEK: Platki owsiane gorskie 100g Mleko 2% 300g Ser twarogowy chudy 70g Chleb pelnoziarnisty 100g II POSILEK: Chleb pelnoziarnisty 150g [...]

Wiek25 , wzrost 203cm, waga 80kg Posilek 1 8:00 1.jajka całe 4szt 2.chleb razowy 80g 3. płatki owsiane 100g 4owoc 1szt. b=26g , t= 29g , w=110 kcal 880 POSILEK 2 11:00 1.makaron durum 100g 2. jogurt naturalny 2% 100g 3.banan 100g około 4. 11:30 białko 80% 30g 5. 11:50 bcaa 10g B=30, t=5 , w=106, kcal 665 Siłownia 12:00 około 60minut [...]

Witam. Może najpierw napisze coś o sobie. Mam 18 lat Moja waga wynosi 97 kg przy wzroście 177 cm. Mój problem głównie polega na nadmiarze tłuszczu. chciałbym dojść do wagi 85 kg a następnie budować suchą masę mięśniową. Myślę że mój typ budowy to Mezomorfik zawsze byłem lepiej zbudowany od swoich rówieśników. Na dole umieszczam moją dietę [...]

Chciałbym się dowiedzieć, co o niej sądzicie, bo w tych tematach specem nie jestem Na początku tak: waga 75-76 Założenia: 2,2g b, 5g ww, 1,5g tł I POSIŁEK: - Chleb żytni razowy 150g - Szynka z indyka 60g II POSIŁEK: - Serek twarogowy ziarnisty 200g - Chleb żytni razowy 250g III POSIŁEK: - Ryż biały 100g - Mintaj świeży (gotowany) 200g - Oliwa z [...]