chleb

[...] w siadzie 4s 12x20kg 10x20kg 10x20kg 8x20kg uginanie nóg w leżeniu 4s 12x10kg 10x10kg 10x10kg 8x10kg wspięcia na palce siedząc 4s 12x30kg 10x30kg 10x40kg 8x45kg 10;00 4jajka chleb razowy 300ml mleka 11;30 trening 13;00 100gr gainera sfd 14;00 kasza gulasz wołowy 16;30 makaron filet z kuraka 19;00 ziemniaki wątróbka 21;00 serek wiejski [...]

Zamiast szynki pierś z kury. Chleb jasny na razowy jeśli już. Masło/margarynę zamień na oliwę.

[...] GO 100G PLATKOW OWSIANYCH. 9:00 Ryz + bannay albo slonecznik lub rodzynki 10:00 gajner MCt olimp 50 gram /ZWIEKSZYLBYM PORCJE DO 70-100G 12:00 jedzenie kotlety miesa chleb jogurt /GRAMATURA? 14:00 Gajner 50 gram /J.W. 15:40 Objadek standard /CZYLI? 16:30 Kreatyna 5 gr + amino 3 kapsulki /TO WERSJA Z AD, TRADYCYJNA TO NA CZCZO 17:00 [...]

PODAŁEM TYLKO NIEKTÓRE SKŁADNIKI SNIADANIA! Płatki jadłem z mlekiem, potem jakis owoc, chleb BIAŁY! :/ z jakims pomidorem i masłem... i wtedy cos słodkiego, Teraz jem płatki bez mleka, 4 kanapki chleba razowego ciemnego z rybą, i dołączam jakies owoce, i cos słodkeigo XD Jestem już ok. 2 tygodnie, żaden spadek masy! przeciez ta dieta pozwala ci [...]

Ginomen ? Nie dziwię się, że nie miałeś energii jedząc biały chleb ze słodyczami, a teraz zamieniłeś to na przykładowo ciemny z rybą i jest ok.

[...] np. orzechow wloskich -150 g chudego sera -40 g rodzynek / zmniejsz kosztem ww zlozonych -kefir 2 % / ile? II posiłek- szkoła - 2 grachamki (ser żółty i chuda szynka) / chleb razowy z piersia z kurczaka albo szynka z piersi, ser wywal - 40 g orzechów / zmniejsz -banan III posiłek- 40 min przed treningiem / zjedz 1,52h przed treningiem, [...]

chleb który jem jest pół żytni, pół przenny i jeszcze jakiś, taka mieszanka, odstawie na jakiś czas i zobaczymy co bedzie a picie jakichs kefirów nie pomoże ?

[...] z tym problemem zgłosił się do działu zdrowie lub lekarza.Dodaj oliwe z oliwek tutaj posilek 2 10.30 10g oliwy z oliwek 2 bulki szynka z piersi kurczaka 60g pomidor Daj chleb razowy.Więcej warzyw.Daj oliwę lub inne źródło tłuszczu 50g gainera posilek 3 13.00 50g gainera 2 bulki pomidor szynka z kuraka 60g Wywal gainera.A reszta zmian jak w [...]

".... ten chłop ma jaja ... umie walczyć ...to prawdziwy FIGHTER.....szkoda chłopa.........CYGAN trzymaj się" dilowal niech siedzi proste fighter nie fighter sprawiedliwosc musi byc watpie zeby handlowal bo na chleb nie mial

Ryż brązowy/makaron pełno ziarnisty/ chleb ciemny/ wafle ryżowe Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-11-14 23:15:14

[...] orzechami, oliwą, kokosowym, tłustymi rybami, etc. twaróg zamien na rybe/mieso III: olej słonecznikowy do zmiany generalnie masz sporo nabialu, a miesą zaledwie 110g. brak ryb i omega3. warzyw jedz dużo i nie wliczaj w bilans, dodaj dobre źrodla tłuszczu i dobre źrodla ww (chleb 3 razy dziennie jest zbędny). możesz jesc rozne ryze, ziemniaki, etc

[...] możliwości serek wiejski zamień na mięso/rybę, banana wywal do śniadania (po treningu widzę, że jest), dodaj tu warzyw, zdrowych tłuszczy i ww złożone o niskim IG 11:20 - chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że ze sprawdzonego źródła, szybkę wymień na mięso/rybę, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy 13:20 - ryż zamień na ww złożone [...]

3 główne: mleko banan (i inne owoce) zupa ziemniaczana przed treningiem siłowym?! chleb - rozumiem, że razowy lub wieloziarnisty, bo jak pieczywo białe to j.w. ale w szczegółach dieta - szału nie ma... i jeszcze zasadniczy prawdopodobny powód: brak treningu wytrzymałościowego (aero, etc)

do śniadania dałbym owsiane, ten chleb z 4 i ostatniego posiłku bym wywalił, wegel dał przed i po treningu w innych porach zbędne i warzywa do posiłków.

[...] jezu poco to pisać, wpierdziel i nikomu nie mow. Popatrz sniadanie ok, płatki owsiane, ja bym zmienił na żytnie. mleko, banan, jajo 3 szt. Drugieśniadanie 10:00, np chleb orkiszowy, jakas polędwica, albo pieczony filet indyka, warzywa, owoc, orzechy, obiad o 13:00 ryż, kura, zestaw warzyw(pomidor ogorek paprpyka, seler naciowy - [...]

o to w 1 zjem z 50g sera bialego kosztem mleka malutko sera bo nienawidze go a i ten tran tez do 1 posilku czyli bedzie wygladalo to tak: Posiłek 1 Mleko 2% - 300 g Płatki owsiane 100g Rodzynki i orzechy 3 kapsulki tranu 50g twarogu Posiłek 2 Chleb razowy -200g ser zolty 100g Masło szynka okolo 100g jabłko Posiłek 3 Ryż ciemny - 100g Pierś z [...]

jeszcze raz postanowilem ulozyc diete :) tym razem za pomoca dziennika vitalmaxu dodam jeszcze ze przez jakis czas bede stosowal ten trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki [...]

I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 12g II posiłek chelb razowy Szynka wieprzowa gotowana 60g /jesli robisz sam to ok Pomidor 40g /więcej warzyw, dodaj np papryke, sałate Orzechy włoskie 30g III posiłek Dorsz świeży, filety bez skóry 200g Ziemniaki [...]

1szy posiłek: Musli 80 Orzechy włoskie 30 Mleko 2% 250 jajka cale 120 +warzywa 833(32,48,69) ok.chodz lepeij owsiane lub na zmiane 2gi posiłek chleb zytni razowy 200 jaja cale 60 poledwica sopocka 40 banan 180 +warzywa 756(28,13,131) dodaj oliwy/maslo banana wywal 3ci posiłek Ryż brązowy 100 tuńczyk w oleju 75 465(27,9,68) tune w sosie wlasnym [...]

Posiłek 1 Mleko 2% - 300 g Płatki owsiane 100g Rodzynki i orzechy 3 kapsulki tranu 2-3 bialka jaj Posiłek 2 Chleb razowy -200g ser zolty 100g Masło szynka okolo 100g jabłko (pomysle jeszcze nad tym moze to cale zmienie) Posiłek 3 Ryż ciemny - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 150-200g warzywa Oliwa z oliwek - 15g Posiłek 4 ( potreningowy ): 2 [...]