chleb

źle chleb - out na śniadanie jak jesz płatki to po kiego jeszcze walisz kanapki? daj tu jaja do szkoły kanapki z razowca mięsem masło wywal jogurty owocowe - out przed treningiem ww o niskim ig ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty - nie ryż biały bez tłuszczy gdzie białko? sery topione - out po treningu ww o wyższym ig + białko bez tłuszczy [...]

masz coś z głową ile razy można ci pisac żebys wywalił chleb biały, na sniadanie owsiane+mleko+jajka, przed treningiem węglowodany o niskim ig i białko np piers z kurczaka, po treningu po 30min weglodowodany o wysokim ig i do tego bialko ( teraz moze byc tunczyk albo ryba) przed spaniem sam twarog, ewentualnie oliwa do tego, ale brak weglowodanow [...]

[...] JESZCZE PRZED SNEM BIAŁKOWO TŁUSZCZOWY DO KTÓREGO MOŻESZ TEŻ DORZUCIĆ WARZYWA 7.00 musli/owsianka z mlekiem 2% 320kcal, 2JAJKA NA MIEKKO, GARSC ORZECHOW WLOSKICH 9.40 kromka chleba razowego 55 plaster sera zoltego 47 plaster szynki z indyka 25 salata 1 CHLEB WYWAL,BRAK TŁUSZCZY I KIEPSKIE ŹRÓDŁO BIAŁKA 12.40 kromka chleba razowego 55 plaster sera [...]

W pierwszym posiłku daj więcej białka, bo jest go za mało(może być twaróg)+ jeszcze jakieś źródło tłuszczy(np. orzechy)może jeden posiłek w szkole niech zje zwyczajny(razowy chleb z chudą szynką+jakieś warzywo). Wnioskuje że 4 posiłek jest przedtreningowy (ryż z jabłkami się tu nie nadaje), proponuje ryż+tuńczyk w sosie własnym+warzywa+oliwa, [...]

[...] Tuńczyk w oleju 60, 16, 5, 0, 115 Chleb żytni razowy 200, 11, 3, 103, 450 margaryna 10, 0, 8, 0, 74 Tuńczyka daj w sosie wlasnym, margarynę wywal, dodaj warzywa. Zamiastb chleba daj ryż/kaszę /makaron VII posilek ostrowia 45, 36, 3, 3, 185 Mleko 1,5 % 250, 9, 4, 13, 120 W to miejsce daj ser twarogowy ze wszystkeigo wychodzi bialko:175, [...]

[...] dostarcze tyle bialka i wegli w zwyklym posilku, bo bede pelny przez troche, z rana nie mam za duzego apetytu. Gainera proponuję pić okołotreningowo. Nie dasz rady zjeść chlebka razowego z mięskiem/bialym serem/odżywką bialkową, warzywami i oliwą IV posilek piers z kurczaka 90, 19, 1, 0, 90 kasza gryczana 100, 13, 3, 69, 339 warzywa Ok [...]

[...] następnie posiłek po treningowy. 20-21 zależy co zjadłem wcześniej to kolacja rożna jajecznica, kanapki, czy ryba w sosie pomidorowym Jajecznica z warzywami, ciemnym chleb może być, ryba również. Masz bardzo duże braki w posiłkach. Generalnie powinieneś spożywać ok. 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny. Naprawdę nie wygląda to zbyt [...]

[...] 10g warzywa 2 Makaron razowy 45g /ryz basmati 40g / kasza grycznna 50g kurczak 150g Po treningu bcaa + bialko 25g 3 Ryz basmati/zwykly 40g kurczak 150g 4 tunczyk 130g chleb pelnoziarnisty 60g nasiona 20g maslo 20g warzywa 5 twarog poltusty razem B 161 - 180 ( jesli wliczac z roslinnych) ma byc 175. W 130 T 60 KCAL 1820 Waga 70kg [...]

w ostatnim dodaj tłuszcz- np. oliwe w przedostatnim wywal ten chleb, maslo, nasiona. tu ma byc bialko+ tluszcz+warzywa czemu ta kalorycznosc taka niska? mozesz wypelnic ankiete lub wpisac info o sobie

DTp2 od konca. ramiona i tak ma byc! taki plan,taki cel. wszystko sie zgadza. przysiady rozstepy-chleb powszedni. takie hobby wybrales. podobno jakies masci sa. wiec co robimy?

[...] 30 g orzechów włoskich 4,5 5,25 18 1 banan (około 70 g) 0,7 17 0,3 /// mały coś ten banan 2 łyżki miodu 0 27 0 // daj po treningu OMEGA 3 // 2 kaps 17,2 106,25 25 2 200 g chleb razowego 11,2 103 2,4 25 g sera zółtego 5 0,05 5,75 20 g masła roślinnego 0 0 10 /// wywal 2 łyżki oliwy z oliwek 0 0 18 16,2 103,05 36,15 3 zupa jarzynowa 300 g [...]

[...] 8.00 - jajka x2, Kefir 100ml + płatki owsiane 50g, pestki dyni 15g, warzywa B/T/W = 25/21/38 = 440 kcal 11.00- Pierś z kurczaka 100g, chleb razowy 50g, orzechy włoskie 20g , warzywa B/T/W = 28/15/24 = 350 kcal 14.00- Makrela 100g, ryż brązowy 25g, warzywa B/T/W = [...]

Kłart.. tylko ty odrazu zauwazyles te "poze" na 2-giej focie- glodnemu chleb pierwszu rzuca sie w oczy TEXT ROKUU !! : "Mam pytanie. Czym się różńi testosteron od propionatu?"

Mi nie chcodziło o poze a spojzenie masz racje głodnemu chleb na mysli -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta. Być może dzieki temu jego życie potoczy się tak a nie inaczej...i nie będzie tak [...]

Dzięki za wszytkie sugestie, staram się powoli wprowadzać w życie. Wczoraj aquaerobik się nie odbył- buuu, a prowadząca daje niezły wycisk, więc popływałam tylko 40min. Popołudniu Pilates też był odwołany, więc zaliczyłam 35min na orbitreku. Na więcej nie miałam siły, strasznie wypompowana wczoraj byłam... poszłam spać po 20 Dieta zgodnie z [...]

Wyszło mi, że mam spożywać 2640kcal, według zaleceń stosowałem najniższe progi. Nie wiem czy dobrze policzyłem. Jeżeli chodzi o dietę to chciałem się dowiedzieć czy coś takiego by przeszło: Śniadanie: 1.Płatki owsiane 80g 2.Jaja 3 szt. 3.Jogurt naturalny 0% 60g 4.Migdały całe 20g II posiłek: 1.Pierś kurczaka 150g 2.Pieczarka 100g 3.Cukinia 100g [...]

Owoce mogą być po posiłku (na deser) albo do posiłku - zależy jak z czego się składa. Naprawdę przemyślałeś całokształt posiłków? W jaki sposób jesz chleb z twarogiem, rybą i orzechami? Posiłki mają być przemyślanie skompilowane, a także nie powinny powodować problemów trawiennych. Ile wynosi Twoje CPM? bo rotujesz lipidami i kaloriami

No to może zacznij jeść śniadanie? Np. omlet z białek jaj i owsianki? Potem w pracy jakiś chleb hmm razowy z szynką , serem i sałatą? Te czekalody to sobie odpuść totalnie :) No obiad masz taki to już jedz... w domu na kolacje to najlepiej serek wiejski/twaróg ;)

SNIADANIE 582 Płatki owsiane 70/ok, daj więcej 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 75/chudsze 742 Rodzynki suszone 50/zmniejsz ilość na rzecz płatków 769 Orzechy włoskie 25/ok 771 Siemie lniane 30/ok Dodaj jeszcze bialka ŁĄCZNIE: 250 21 37 81 SNIADANIE 2 764 Migdały 30 66 Jaja kurze całe 50/do śniadania 582 Płatki owsiane 50/do śniadania 2 [...]

płatki owsiane+2suszone morele+twaróg(50 g)+łyżka siemienia+ jogurt 0% lub chleb razowy (2 kr)+szynka+sałatka warzywna z pestkami słonecznika