chleb

Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) JEST MIN 25%?? razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g OK Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g OK, CHOCIAZ I TAK DAL BYM DO 0.5L Rodzynki suszone 10g OK Orzechy [...]

[...] ale to inne objawy by były) Po namyśle bardziej przychylam się do zakwaszenia organizmu gdyż ostatnio spożywałem przede wszystkim produkty wysokobiałkowe (jajka, wpc, mięso) chleb biały około 250g dziennie (też kwasotwórczy), a produkty zasadotwórcze w śladowych ilościach, po obliczeniach dowiedziałem się, że nie dość, że nie spełniałem dziennego [...]

[...] tu jadam w pracy na stołówce więc codziennie co innego, ale z reguły jest to jakaś szynka, kiełbasa, czasami wątróbka, ryba etc. ale zawsze mięsa jest około 100g, chleba około 120g, popijam mlekiem około 200g, więc liczyłem parę razy przypuszczalne btw i średnio wychodzi: 650-850kcal, B:30 T:21 W:77 Obiad 14:30 Tu również z reguły [...]

Zrobileeem taka diete dla siebie pierwszy raz nie wiem ocencieeee i moze jakos zmodyfikujemy ta diete wspolnie :P Posilek 1 Mleko 3,5 Platki Owsiane Jajka 2 Odzywka 100g Kawa inka KCAL:1477 Posilek 2 Chleb zytni Serek Almette 2 banany KCAL:670 Posilek 3 Jablko KCAL;47 Posilek 4 Maslanka 1,5 KCAL:45 Posilek 5 jablko serek odzywka 100g KCAL:519 [...]

[...] posiłek ranny powinien się przedewszystkim z węgli prostych stąd moje śniadanie. Nie czytaliscie tego??? ile czego??? sorki nie bede z miarka odmierzał ile masla mam dac na chleb. Nie jestem jakis nienormalny. Ukladam sobie diete zeby odpowiednio sie odzywiac a potem zjadam to wszystko w takich ilosciach zebym pekal. Mam szybki metabolizm [...]

Dzięki za odpowiedź. Tak, dorzucę sobie jakąś rzodkiewkę, szczypiorek do twarożku, i jakiegoś pomidora z rana do jajecznicy. Ok, chleb ogarnę z piekarni. Czyli spróbować całkowicie od 0, od nowa ułożyć? Czy mogę spróbować na tym, i potem zmieniać? Zmieniony przez - Sivok w dniu 2017-04-01 15:53:06

[...] po około 40 min. OK. Nie jadam pokarmów pieczonych ani smażonych. OK. W ogóle odrzuciłam ciasta. OK. Pije po 2 litry kefirów 0% tłuszczu, DUZO.. ALE JESLI LUBISZ chleb tylko razowy pełnoziarnisty, nie używam masła ani margaryny, jem chudy twaróg i chude wedliny z drobiu, jem jajka i jogurty 0%, codziennie budyń sojowy. OK. DOSYC [...]

[...] 100 g (2 jaja) 12/0/1 Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14 Lyzka stolowa tranu II Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 Daj jakas kasze/ryz - to posiłek w szkole nie obejdzie się chlebem razowym?? Przeciez to tez wegle kasze lub ryz wygodniej mi jesc jak jestem w domciu. Ser twarogowy półtłusty 19/5/4 Daj jakies mieso/chuda lub tlusta rybe - tu to [...]

[...] troche zmniejszyc jednonienasyconych na rzecz wielonienasyconych Dziwi mnie tylko, ze pytasz o rady, skoro wszystkie zaraz je negujesz i sie z nimi spierasz Mieso i twarog, niby dwa zrodla bialka, a jednak nie to samo, analogicznie chleb i kasza. Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-25 19:21:09 Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-25 19:23:11

Witam wszystkich po raz pierwszy, trenowałem jakiś czas temu a od niedawna trenuję znowu. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Mam 33 lata 183 cm ważę 96 kg. Oto moja dieta, proszę o ocenę: POSIŁEK 1: 6,00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g 3 jajka, pomidor POSIŁEK 2: 10,00 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g [...]

Po zmianie wyszło mi tak 1 posiłek 7.00 Mleko 1,5% 250 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki 20g Orzechy włoskie 10g Serek wiejski 200ml Kcal 517/ B 27/ T 19 /WW 59 2 posiłek( w szkole ) 10.00 Chleb żytni razowy 150g Polędwica z indyka 50g Ser gouda 50g Ogórek 50g Kcal 534/ B 29/ T 15 /WW 69 3 posiłek (również w szkole) 13.00 Grahamka 80g Cyca z kury [...]

[...] jajka dodać płatki owsiane i rodzynki i usmażyć sobie pyszny, pożywny omlet. B: 46g W:40g T:22g Kcal: 546 II śniadanie: 50g szynki wiejskiej/daj więcej 150g zwykłego chleba/chleb żytni razowy 150g bananów/zbędne 150g jabłka/ok 10g tranu/ok B: 18g W: 130g T: 20g Kcal: 600 I posiłek: 100g chudego twarożka 300g jogurtu 2%tłuszczu [...]

Czyli według Was jem za mało ogólnie? wziąłem się za to ostro, szczerze mówiąc poświęciłem się temu całkowicie wiec nie chce przez jakis szczegół zniszczyć swojej pracy. Mam jeść więcej i jeszcze zdrowiej? chleb razowy, zamiast jogurtów owocowych naturalne bądź jakieś serki itp?

[...] 17 lat trening- siłowy 3 razy w tyg., aerobowy 4 razy w tyg. no to teraz dieta w końcu: 1 posilek: -płatki owsiane 50 g. -plaster sera białego -trochę oliwy 2 posiłek: -chleb ciemny razowy 80 g -jakieś warzywko, często awokado, lub plaster seria białego -jabłko 150g. 3 posiłek: -ryż ciemny 50 g. -oliwa z oliwek -ser biały TRENING po treningu [...]

1. jedz całe jajka, dodaj warzyw, a poza tym bardzo ok ;p 2. chleb zamien na kaszę/ryż brązowy, dodaj oliwy lub oleju lnianego i warzyw 3. ok 4. ok 5. ok 6. dodaj jeszcze warzyw i będzie super Ogólnie twoja dieta jest dobra, nie trzeba było za dużo poprawiać. A jaki jesteś typ budowy???

[...] - Mleko 100ml (0.5%) b=3.5 t=0.5 w=5 kcal=39 - płatki kukurydziane 30g b=2 t=0.5 w=23 kcal=109 owsiane- ser biały chudy 100g b=20 t=0.5 w=3 kcal=99 POSIŁEK 2 (10.00) - chleb razowy 1 kromka b=2.5 t=1 w=22 kcal=111 - polędwica z indyka 100g b=16 t=4.5 w=0 kcal=105 + warzywa POSIŁEK 3 (przed treningowy) - Ryż biały 100g b=7 t=1 w=76 [...]

[...] tluszczu. banan zbedny. mleko nie moze sluzyc za zrodlo bialka i tluszczu, jest dodatkiem niezbyt porzadanym na redukcji, ale jesli sie z nim nie przesadza to spoko. 2. chleb jesli juz to ma byc ciemny z grubych ziaren. serek topiony to nieporozumienie. kefir zbedny-mam wrazenie, ze znowu sluzy za zrodlo bialka i tluszczu, a nie powinno tak [...]

dzienne zapotrzebowanie wyliczylem na 2400kcal. to hmm.. 1 posiłek zamienie na jajecznice z 3 jaj? warzywko 2 posiłek w szkole bd chleb ciemny tylko z czym? może z ogorkiem jakims? lub innym warzywkiem. 3 posiłek przed treningiem odzywka białkowa i nie wiem co ^^ 4 posiłek po treningu odzywka bialkowa ryż biały. 5 posiłek płatki owsiane z mlekiem [...]

Kup sobie białko węgle i mono a nie shocka i storma.JEDZ Z BIAłEK: KURCZAKA,INDYKA,RYBY,SER CHUDY BIAłY,WOłOWINE,JAJA,. Z WęGLOWODANóW .RYż BRąZOWY,KASZE,MAKARONY,CHLEB CIEMNY ,Z TłUSZCZY OLEJ LNIANY OLIWA Z OLIWEK, OLEJ Z PESTEK WINOGRON.

2 może być dodaj tłuszczy 1 wyrzuć te kukurydziane i lepiej rób chleb razowy z jajami i wywal też carbo z rana ww o niskim ig aby mieć energier