chleb

Matko kto wcina 25g x 2 kreatyny ? chyba ktoś jakiś cykl robi, nie bardzo wiem po co. Dla takich amatorów ... Chleb zostawiłąbym w jednej porcji, spokocka do wymiany z jajkiem/ mięsem/ rybą szynki są mocno przetworzone. Rozdzielaj białko tak, by w każdym posiłko było go minimu 20g. Czyli podwieczorek do zmiany. Tej makreli to nawaliłeś... [...]

dodajesz na początek 300kcal i obserwujesz, jak idzie to nic nie zmieniasz, jak zastój to dorzucasz kcal jak sam pieczesz chleb i z tych składników jak podałeś to jest jak najbardziej ok izolat? tak duże objętości produktów białkowych czy miałeś na myśli posiłki ogólnie? bo 130g-140g białka to nie tak dużo żeby mieć z tym problem a jeżeli masz [...]

Ograniczaj węgle, tak ostatecznie do 2-2,5 g/kmc. Zostaw je tylko w okołotreningowych i na śniadanie. Jak wyrzucisz banana, chleb z kolacji i gainery to powinno się zbliżyć do odpowiedniej ilości. Na pozostałe składniki w zasadzie zbyt wiele narzekać nie można. Daj sobie też trening aerobowy po siłce i HIIT w DNT. Masz dobrą kondycje?

Strasznie pogmatwany ten plan, możesz mi przybliżyć tak w skrócie jakie są założenia planu ACT i co chcesz nim osiągnąć? Co do diety: bułki, chleb, śmietana do wywalenia. Gainera daj po treningu

zjedz jeden posiłek składający się z białka węgli i zdrowych tłuszczy. W szkole też jesz osobno chleb, masło i wędlinę ?

[...] Popatrz np. na punkt trzeci: "produkty zbożowe powinny być dla ciebie głównym źródłem kalorii" Świetnie, nie ważne jakie, może to być nawet zwykły chleb pszenny i płatki kukurydziane, węglowodany są dobre a wszystkie tłuszcze złe. Potem się dziwią, skąd się bierze otyłość i cukrzyca. Wole zaufać badaniom i stanowiskom [...]

[...] 3 dodaj źródło węglowodanów posiłek 4 dajmy na to że to przed treningowy: ryż 100g i kura 150g po treningowy 5 utnij 50g z kury i podbij 50g z ryżu kolacja bułki out, daj chleb/płatki owsiane lub jakieś źr. tłuszczu (oliwa, migdały czy cuś) do każdego posiłku w którym masz mało tłuszczy ( 2,3,4,5,6) dodaj 5g oliwy w celu lepszego wchłaniania [...]

węgle : kasze , ryż brązowy/paraboiled , makaron razowy , kasza gryczana , chleb razowy , płatki owsiane górskie , rodzynki , suszone morele , jakaś grahamka casami. białko : ser twarogowy chudy, jogurt naturalny DANONE , jajka , piersi z kurczaka/idyka gotowane , mleko 250ml do śniadania , tuńczyk w sosie własnym tłuszcze : oliwa z oliwek EXTRA [...]

Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g [...]

[...] nt niemam takiej motywacji do jedzenia, znaczy zjem z 4 posilki nie wiecej. Ryż wymieniam sobie raz po raz na cos innego tylko niewiem co rano jesc, jajesnicza z 4 jajek i chleb razowy starczy ?Bo ten 2 posilek to jest tragedia ale narazie niemam glowy do zmiany, mysle nad kupnem bialka bo nic innego nie zrobie raczej...I ta roznica czasowa [...]

[...] możesz dać jakieś musli, płatki zytnie itp. oby jak najmniej przetworzone Ten posiłek o 10:30 to rozumiem w szkole jest? Jak nie możesz zjeść normalnego posiłku to szamaj chleb razowy lub bułke+ jakies mieso+warzywa/owoc, tylko 1 bułka to chyba za mało jest co ?:) a i za Mało warzyw w diecie jest i tłuszczy ogólnie to popraw ta diete jeszcze

[...] na obiad zazwyczaj ziemniaki + tutaj róznie jakieś mięso lub ryba + surówka , poźniej zazwyczaj siłka po siłce zawsze jakiś banan + jakiś jogurcik , następnie kolacja i tutaj różnie jak nie płatki czekoladowe z mlekiem to chleb z szynką,pasztetem czy serem ;D od czasu do czasu na kebaba się skusze ;D a figura ciała źle chyba nie wygląda ;))

chleb to taka moja mała przyjemność z rana :P owsiane mi sie maxymalnie przejadły :D

śniadanie 6 00 Musli na mleku ( salaterka lub talerz) czyli ok 100 g + 200 ml mleka jaja 2 x ( mozna wypic na surowo z odrobina soli ?) orzechy włoskie laskowe 9 00 ( w szkole) Pieczywo razowe z twarogiem i miodem czyli ok 80 g warzywa (pomidor) STAWIAJ NA CHLEB RAZOWY 12 00 peiczywo razowe z jajem twarogiem warzywami (pomidor) orzechy włoskie [...]

[...] po przebudzeniu dał coś zeby zapobiec katabolizmowi o której Ty trenujesz ?? ze twoj 2 posiłek to juz jest po treningu trenuj poźniej na 2 posiłek daj sobie ten chleb zytni z jakimś nabiałem z kurczaczka a tuńczyka sobie zostawiaj na noc i wcinaj na 1,5h przed snem ogulnie mojim zdaniem Dieta powinna ulec zmianie ale poczekaj na [...]

kto Ci sprawdzal ta diete?? hehe powiedz mi jak konsumujesz 1-szy posilek?? chleb maczasz w mleku i olliwa popijasz?- hmmm jakos nie moge tego inaczej skomponowac, hihi a tak powaznie moim zdaniem to dosc uboga w pelnowartosciowe bialko, dodaj piers z kuraka, zamiennie z rybami jakimis, przydadza sie tez orzechy i nasiona jako zrodlo tluszczy, [...]

To co tu wypisalas to nie jest dieta, tylko jakas glodowka z nieprawidlowym jedzeniem. Bialy chleb na noc? Zle, zle, zle. Uloz odpowiednia diete, napraw metabolizm, ktory jest spowolniony. Nie ucinaj narazie kcal tylko pozostaw na swoim dziennym zapotrzebowaniu + duzo ruchu.

[...] Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12 6/12 Wyciąg górny - triceps 3szt/12 3/12 3/12 3/12 Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 2/12 2/12 2/12 +aeroby 20 min suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport, chela-mag B6 1700 kcal 1. 2 jajka, chleb mieszany, pomidor, sałata 2. serek wiejski, bułka pszenna 3 i 4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 5. whey C-6

[...] bioder w górę? Chcę tym ćwiczeniem wyrównać sobie boki, żeby wyglądały normalnie, bez zaznaczonych bioder. Piję nieregularnie, ale zwykle są to około 2-3 piwka raz w tygodniu. Staram się ograniczać węglowodany, ale wiadomo, jakie jest studenckie życie- chleb smarowany nożem jest najtańszym posiłkiem. Będę musiał zainwestować w mięso i warzywa.

po co ci chleb