Z nadmiaru cytryny to i chleb powstaje ;-) Z racji, że pieczywa nie jadam, a czasem bym chciała ;-) To stworzyłam coś na wzór chleba, można zjeść z dżemem, nutellą z avokado, super też smakuje z jogurtem naturalnym i łyżeczką miodu, albo w mojej po treningowej wersji z rozgniecionym bananem, wheyem i odrobiną wody. Bardzo smaczne ;-) [...]
Z nadmiaru cytryny to i chleb powstaje ;-) Z racji, że pieczywa nie jadam, a czasem bym chciała ;-) To stworzyłam coś na wzór chleba, można zjeść z dżemem, nutellą z avokado, super też smakuje z jogurtem naturalnym i łyżeczką miodu, albo w mojej po treningowej wersji z rozgniecionym bananem, wheyem i odrobiną wody. Bardzo smaczne ;-) [...]
Ostatnio nie dosypiam,ale dziś to już przesada, nie śpię od 4 :-P Bo o 8 musiałam juz dojechać z Olsztyna do Warszawy.. Przesiedzialam 9 h na beznadziejnym szkoleniu, które po prostu muszę zrobić i poszłam na trening z Kebula ;-) TRENING 1. Przysiad 5 x 15 30 kg 2. Leg curl z piłką 4 x 15 3. Dips 4 x 15 Na maszynie 4. Wiosłowanie hantlą 4 x 15 [...]
[...] do dziennika surowe". Chyba, że chodzi o to: Wszystko powyżej to oczywiście surowe - 70g piersi to waga na wadze przed gotowaniem. Jeżeli chodzi o ryż to dzięki za sugestię - od przyszłego tyg. zmieniam na brązowy. W 2 posiłku chleb pełnoziarnisty czym mógłbym zastąpić i w jakiej gramaturze ? Zmieniony przez - Z3PLUS w dniu 2016-12-03 20:50:47
Ja robię gryczano-jaglany w proporcji 50/50 i wychodzi mega. Z tym, że właśnie za pierwszym razem, gdy chleb robiłem na kaszy palonej wyszedł taki średni, łamał się - przy białej jest bajka :)
Bez sensu rozdzielone te posiłki... Raz masz prawie 130g białka w posiłku (czy dzielisz to na dwa? ) a raz 11g. Pilnuj, by w każdym posiłku było około 20-25g białka, by zapewnić próg leucynowy. Chleb zostaw w jednej porcji brakuje warzyw, owoców, ziemniaki wrzuć, kasze kus kus to powiedzmy średni wybór, korzystaj z gryczanej, jęczmiennej, [...]
Masłem czasami chleb do śniadania posmaruje ;) Olej kokosowy tez mam w planach dodać do diety. Mam jeszcze jedno pytanko: Kiedy najlepiej spożywać Olej Lniany? Czy nie ma to większego znaczenia?
Ostatanio jakoś średnio chce się ćwiczyć.. to chyba ta depresyjna pogoda. W ogóle jakaś pospinana jestem, szczególnie kark mnie boli i tak jakby kaptury.. Środa: 1. Jaglnane, whey, migdały, brazlilijskie 2. Pulpety z mięsa mielonego, mamakron kukurydziazny 3. Gofry gryczane z jabłkiem i kremem z awokado 4. Chleb z kaszy, 2 jaja, ogórki kiszone [...]
[...] do 15, a zwiększę ciężar. Poza tym ok. Od przyszłego tygodnia dodaję jedną serię,więc trening się wydłuży. Zobaczymy jak się wyrobię. Dieta: -omlet,masło orzechowe -chleb na zakwasie,ser żółty,warzywa, grejfrut -kurczak po meksykańsku, ryż -j.w Jeszcze tylko na koniec pokażę,że trochę tych mięśni jest :-P [...]
ok. sprobuje na zmiane w 3 posilku serek naturalny z ryzem zamieniac na ugotowana cwiartke z kurczaka z ryzem jeden dzien jedno drugi drugie, czytalem ze najlepiej odrzucic chleb, tylko jakos nie umiem go zastapic, ciezko cos innego wstawic pomiedzy owsianke a mieso z ryzem... wieczorne ,,zapiekanki'' bede zamienial z odzywka bialkowa... [...]
[...] - tylko na tym urlopie trzymaj odpowiednie kalorie żeby organizm miał się z czego odbudowywać. Miska: 1. jaja, dynia, sliwki, siemię lniane, czeko90%, brazylijskie 2. piers z kurczaka, makaron z brązowego ryżu, awokado, cukinia, pomidor 3. j/w 4. baton z daktyli i orzechów 5. mozzarella, chleb żytni, pomidory + whey, kasztany, jabłko
[...] robiłem barki ostatnio z rana to ze pompa nie jest ta sama w porownaniu kiedy sie robi trening wieczorem. Przedramion 5 super serii Dieta 200 gram białkowe barsy 120 gram chleb 120 gram zelki Macro: B 82 T 18 WW 191 Total: 1 400 kcal Suple Przedtreningowka (The curse) 7 gram kreatyna monohydrat Dwie fotki na dwa ładne sniadanka co zjadłem [...]
[...] pracy. Mam nadzieję, że to zaprocentuje. Miska: 1. jaja, dynia, sliwki, siemię lniane, czeko90%, brazylijskie 2. piers z kurczaka, makaron z brązowego ryżu, awokado, cukinia, pomidor 3. j/w 4. baton z daktyli i orzechów 5. mozzarella, chleb żytni, pomidory + whey, kasztany, jabłko Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-12-01 10:42:38
Zawsze można zacząć wyżej z kaloriami, a później ciąć, jeśli okaże się to za dużo... Ważne, by białka były mniej więcej takie ilości, jak napisałam i tłuszczy coś koło tego. Tłuszczu może być nawet trochę więcej, jeśli lubisz jadać tłuściej, gdzieś do 100g (w samym tym jadłospisie, co liczysz). Może będzie łatwiej komponować posiłki. Wrzuć może [...]
zrobilem cos takiego ale jeszcze troszke zle:( ostatni posilek to chleb tostowy z serem sandwich tzw zapiekani 4 kromki chleba 2 plastry sera zoltego ewentualnie troszke masla... nie wiem jak zredukowac bardziej-mysle ze wtedy nie bede mial energi... a owoce warzywa oczywiscie codzienniejako przekaski... [...]
[...] na razie po pare minut. 2 tygodnie i narazie jak było tak jest. Frustracja narasta. Przy okazji dodam , że dziewczyna nie je śmieciowych rzeczy , wszystko jest gotowane , chleb razowy , warzywa , owoce. Kończą Nam się pomysły. Ile trzeba czekać na rezultat? aktualnie tkanka tłuszczowa jest na poziomie 28% i ciało wygląda niemal tak samo! [...]
[...] mozzarella, zytni na zakwasie, salatka Po sniadaniu bolal mnie brzuch, we wczesniejsze dni tez, ale nie zanotowalam po czym dokladnie- a tu jest dwoch podejrzanych, ser albo chleb Lunch Gulasz wolowy z ziemniakami, papryka Ciasto marchewkowe Obiad- po treningu Ciasto marchewkowe Daktyle, banan, isolat Kolacja Gulasz wolowy Grzanki z zytniego z [...]
[...] na razie po pare minut. 2 tygodnie i narazie jak było tak jest. Frustracja narasta. Przy okazji dodam , że dziewczyna nie je śmieciowych rzeczy , wszystko jest gotowane , chleb razowy , warzywa , owoce. Kończą Nam się pomysły. Ile trzeba czekać na rezultat? aktualnie tkanka tłuszczowa jest na poziomie 28% i ciało wygląda niemal tak samo! [...]
[DT] Franii
