[...] 30 g białka na czczo 2posiłek pieczywo pełnoziarniste+szynka+ser zółty 3 posiłek(przedtreningowy) ryż brązowy sałatka pierś z kurczaka 4 posiłek(potreningowy) pucha tuńczyka ryż biały+ 30 g białka w proszku 5 posiłek makrele chleb pełnoziarnisty Przosze o pomoc i pozdrawiam ;) Jakby co to bardzo prosze żeby napisać co trzeba zmienić ;)
[...] ma żadnej diety. Do żadnego z posiłków nie słodzę itp. 6:30 Owsianka na mleku 0,5 % jabłko 10-11 W tym okresie jestem w szkole, więc zjadam 2 kanapki. Kanapki składają się z chleba "razowego", ale jak się doczytałem jest to chleb mieszany. Mógłby ktoś doradzić, jaki jest najlepszy ? Szynka konserwowa w 100g: (17,6g białko, 1,8g węglowodany, 2,2g [...]
Witam Chciałbym ułożyć sobie dietę na masę którą będę stosował od wakacji ponieważ obecnie będę mieszkał w internacie i nie mogę sobie zrobić diety,to może trochę o mnie: wiek:17 wzrost:190cm waga:82kg typ budowy ciała:endomorfik procent tkanki tłuszczowej:18.76% zapotrzebowanie kaloryczne:3363Kcal aktualna dieta:brak Ułozyłem samemu dietę ale [...]
Witam wzrost 172 cm waga 65 kg ponizej dieta na mase chciał bym zaznaczyć ze oczywiscie do poprawy jesli ejst coś zle. Musicie pomoc bo sie na tym nie znam takze z góry dzieki. Dodam ze jestem Ekto Posiłek 1 - Mleko 250g - Płatki 100g - Rodzynki 20g - ewentualnie 2 jaja B: 20.86, T: 12,30, W: 95,76 KCL: 549 (bez 2 jaj) Posiłek 2 - Tuńczyk 100g - [...]
[...] pasuje do 85kg ? jak dalej ruszyć? na poczatku ćwiczylem 6 dni w tygodniu 3 dni siłownia i 3dni gimnastyki. trening na dzień dzisiejszy 4dni w tygodniu siłowni 1. posiłek chleb razowy sojowy 30g/98kcal 3.1g białka 20g wegli 1,5g tluszczy serek w plajstrach topiony 1/57kcal 3.2g białka 0.7g wegli 4.7g tluszczy jajko 2/168kcal 15g białka 0.6g [...]
Siemanko od wakacji zaczynam cykl na kreatynie +aakg z cytrulina. Zrobiłem sobie również dietę, bo z wagi 60kg chciałbym w 2 miesiące przytyć do 65-66kg mam nadzieję, że wszytko pójdzie po mojej myśli. Dieta : Posiłek nr 1 (Śniadanie) 8:00 Płatki Owsiane Górskie - Stoisław - 100g Mleko 2% - 300ml Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2 szt [...]
[...] żeby utrzymać wagę 3500 kcal. Cel masa. Treningi 4 razy w tyg po 1 h , dość intensywne. Waga 83 Wzrost 181. Zamiast kuraka czasem łosoś, wołowina lub wieprzowina. Zamiast chleba czasem płatki owsiane.Warzywa czasem brokuły fasolka szpinak. Pomidory , ogórki sałata codziennie. Masłem smaruje chleb zeby się zjeść dało %-) [...]
Witam, mam dietę na masę do oceny czy jest dobra przy mojej wadze 65kg i wzroście ok. 182 cm ? Dodam że chce zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek ) I czy można zmieniać trochę godziny posiłków? np. raz o 7:00 zjem a raz o 8:00 ? Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza [...]
[...] nic nie daje. nie żebym jadł bez przesady, jem normalną porcje obiadową aby się nie zapchać a być najedzonym. . Staram się jeść codziennie rano 3 jajka gotowane, chleb razowy kromkę do tego pomidor z pieprzem i solą ( jest mi w sam raz po takim śniadaniu) Obiady jadam lub nie zależy od pracy jak mi grafik się zaplanuje. Jak jem obiad [...]
[...] cm czyli jakieś prawie 1,5 roku... Powoli uświadamiam się z tym że to mój maks jeśli chodzi genetykę. 2 lata stosowałem dietę typu: 1.Rano przed pracą: Płatki kukurydziane + chleb z miodem (płatków górskich nie przełknę) 2.W pracy normalne śniadanie - typu kanapki z szynką, przeważnie jakaś polędwica z kuraka + twaróg chudy 200g, czasami makrela [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna raz w tygodniu Cel : redukcja Moja wcześniejsza dieta to: około kcal 3000 B217 W300 T 90 + kreatyna W [...]
[...] zazwyczaj kończę go o 20-21. Zawsze po treningu jadłem jakieś jaja, twaróg, serek wiejski, ewentualnie rybe czy jakieś mięso, jednakże nigdy nie dawałem ryżu itp., ponieważ nie chciałem, żeby mnie zalało. Jedynym źródłem węgli był pełnoziarnisty, suchy chleb. Co o tym sądzicie? Powinienem dodać jakieś ww.? Jeżeli tak, to z jakich produktów?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, potrzebował bym anazlizy\poprawki\doradzenia mojej diety nad którą głowiłem się długo i nic innego wymyśleć nie mogę a dietę zaczynam od jutra. Cel : Spalenie tłuszczu Wzrost : 175 Waga : 83 Zapotrzebowanie kaloryczne : 3295 Kcal Treningi mam teraz o 18:00 i trudno mi było ułożyć pod to dietę, ale podaje : 8:00 - Posiłek nr 1 - 282kcal [...]
Witam ! Szybko jak w temacie, staz na silowni 5 lat, zapotrzebowanie kcal 3 g bialka, 1 g tluzczu, 6 g wegli na kg masy ciala = 4500 kcal . posilki : 8,11,14,17,20,22 I : Płatki owsiane 200 g + Twarog chudy 100 g + olej lniany 20 ml ( Tutaj moje pytanie czy na 1 sniadanie dac wlasnie twarog jako bialko wolnowchlanialne dzieki czemu bedzie sie [...]
[...] obliczyc jakie wartosci beda mialy posilki przeze mnie robione, trzeba na pewno zagladac na etykiety, i wtedy w miare latwo i jasno jest wyliczyc ok, ale np jak mam chleb typu fitness skad wiem jaka wage ma 1 kromka, zeby pozniej wyliczyc jej wartosci? do tego zapewne potrzebna mi bedzie waga? Teraz mam takie pytanie, powinnismy spozywac [...]
Jako że jestem nowy witam wszystkich. Mam na imię Krzysiek Postaram się uzupełnić ankietę jak najszybciej. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 75 Wzrost : 171 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] przybyć na masie a nie ją utrzymać to powinienem chyba zwiększyć zapotrzebowanie co nie ? Mniej,więcej o ile? Wiem żeby nie jeść zbyt dużo węglowodanów prostych jak biały chleb etc. podobno powinienem jeść tłuszcze , ale ja nie chcę się zalać tłuszczem ,czy od tłuszczy się faktycznie tyje i wzrasta tkanka tłuszczowa ? Jeżeli znalazł by się [...]
Witam wszystkich na forum :) Od jakiegoś czasu staram się zdrowo odżywiać i ruszać swój tyłek a nie siedzieć tylko na kanapie ;) Dlatego też proszę o pomoc w ułożeniu racjonalnej diety, lub chociaż pomocy. Nie chodzi mi tu o dietę redukcyjną, tylko taką dzięki której zwiększę szanse na budowe mięśni (mięśni nie tłuszczu). Wzrost: 163 cm Waga: 50 [...]
