[...] nie wyrobię bo wstałam o 12-tej %-) - omlet - jajeczka, owsiane, syntha, banan, cynamon - orzechy - golonka z dużą ilością warzyw + na deser karkówka zapiekana - syntha - chleb z twarogiem trening DNT lekkie areo -mopping %-) U mnie dzisiaj na zmianę słońce ze śniegiem/gradem/deszczem @@-) WTF %-) Zmieniony przez - mika w dniu 2012-03-31 [...]
Moim zdaniem powinieneś jeść 5 razy dziennie w małych porcjach i o danych godzinach (tych samych),poza tym ograniczyć cukry proste czyli słodycze itp . Zamień biały chleb na razowy ogranicz ser żółty,serki topione itp,efekt zapewniony tym bardziej że nie prowadzisz siedzącego trybu życia .
[...] 2 Sniadanie 11.00 : kanapki z szynka z indyka 100g + ser zolty 100g + 500 ml mleka = 50 w 50 b t 20 Obiad 14.30 : Ryz + mieso : w 80 b 30 t 10 17.00 - parowki / kielbasa + chleb zytni = 50 w 25 b t 10 2 h przed snem : ser bialy 150 g / serek wiejski + oliwa z oliwek 3 duze lyzki = 30 b t 20 Dodatkowo suplementacja odzywka bialkowa + 30 g [...]
[...] wyrwanych z resztą z kontekstu. Jeśli do tej pory jednostka z problemami jadła trzy posiłki na dobę składające się z hamburgerów, ciastek i coli, to zmiana snickersa na biały chleb z dżemem i owocowym jogurtem, a coli na 100% sok owocowy rozcieńczony wodą jest już zamianą in plus. Chodzi o to by sukcesywnie zmieniać nawyki żywieniowe.
Dzień 23 Dieta 8:00 - Omlet z owsianymi 12:00 - Chleb słonecznikowy ze kurczakiem i salata 16:00 - j/w 20:00 - garsc migdalów i ser z jablkiem 22:00 - 2:00 - winko :) Trening Aero na parkiecie 8-) Suple Magnez Witaminki Thermo Stim x2 Śnił mi sie dzisiaj sernik %-) zaraz gdzies wyczaje wersje LC i zrobie na kolacje /-) Zmieniony przez - Peedro w [...]
Może być na początek? Waga: 57 Wzrost: 179 Wiek: 16 Śniadanie: -płatki owsiane z mlekiem -herbata Drugie śniadanie: -kanapka: chleb pełnoziarnisty+filet z kurczaka+warzywa+orzechy -banan Obiad (stołówka szkolna): -zależy co zrobią, ale są zupy, kotlety, kurczak, ryba + surówki jakieś W szkole na każdej przerwie będe się starał zjeść "kanapka: [...]
zapomniales w ogole o zdrowych produktach. powywalaj te kielbasy, corn flakes'y, litr mleka, parówki, wędliny- to sie do niczego nie nadaje. chleb jaki jesz? pelnowartosciowego bialka masz tylko raz z miesa i raz z twarogu. nie ma ryb, orzechow, jaj, tranu, warzyw. Jak na drugie podejscie do redukcji to b. słabo. co robiles przy pierwszym [...]
Witam mam na imie Kamil mam 19 lat. Postanowiłem wziąśc sie za siebie i zrobic coś ze swoją wagą. Miesiac temu wazyłem 96kg postanowiłem unikac slodyczy słodzenia i tłustych potraw i zrzucilem 3-4 kg. Dzis waże 92,5 kg i planuje wziaść sie za diete i cwiczenia. Ułożyłem sobie diete skorzystalem z gotowej diety i zmieniłem ja pod siebie prosił bym [...]
Nie napisalem warzyw ,ryb,jaj bo stosuje je jako zamiennik z innym posilkiem , napisalem te potrawy bo je jadam najczesciej ale jak to problem to moge je zamienic. Tran kupie i wszelkie inne witaminy . Chleb staram sie jesc zytni pelnoziarnisty . Ale wyczytalem kiedys ze jaja sa bardzo tuczace i max 3 na dzien mozna , czy to prawda ?
1sniadanie 8.00 platki owsiane 70g 2jajka 2sniadanie 11.00 ser bialy 80g chleb razowy 100g oliwa z oliwek 5g 3sniadanie takie same jak drugie obiad 17.00 kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g mieso(piers z kurczaka,schab,ryba)+ surowka trening 18.00 po treningu ok20.00 ser bialy oliwa z oliwek10g mleko chude 250ml
* I posiłek - 7:25 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek 10:30 o Twaróg albo z 2 serki wiejskie 150g chleba żytniego o Oliwa z oliwek 10ml * III posiłek 15:00 o Ryż 150g o Pierś z kurczaka 150g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: [...]
płatki kukurydziane zamię na owsiane dodaj jajka,oliwę i np.pomidor,cebula,czosnek (może być omlet) do budy weź sobie pierś kurczaka daj w ten chleb obiad dodaj Warzywa!! Brokuły ,szpinak brukselka by miały błonnik ten kurak i ryż ok dorzuć owoc po siłowni potem też możesz dać kuraka albo rybę na noc twaróg Zmieniony przez - bloodps w dniu [...]
[...] platki owsiane 70g JAK JZU DAJ NP 50HR 2jajka CHYBA ZOLTKA JAJ GDZIE RESZTA BIALKA?? 2sniadanie 11.00 ser bialy 80g na reduckji tylko na noc i to tez sporadycznie jak juz chleb razowy 100g od biedy ale wolabym jzu dac wafle ryzowe oliwa z oliwek 5g ok 3sniadanie takie same jak drugie j.w obiad 17.00 kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta wyglądała by tak: * I posiłek - 7:25 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek 10:30 o o Oliwa z oliwek 10ml * III posiłek 15:00 o Ryż 150g o Pierś z kurczaka 150g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g * Między 16:00, a 18:00 o Trening [...]