chleb

Propozycja 3 Kanapka z serem, mleko  Mleko 1,5% tłuszczu, 250g, 1 szklanka, Z2=118kcal  Chleb graham, 60g, 2 kromki, Z1=133kcal  Ser żółty , 20g, 1 plaster, Z2=61kcal  Ser twarogowy półtłusty, 80g, Z2=106kcal  Jabłko, 250g, 1 duża sztuka, Z3=84kcal  Masło, 5g, 1 łyżeczka, Z2=37kcal

Posiłek 2 10.00 godzina Propozycja 1 Jajko gotowane, pieczywo, owoc  Chleb chrupki, 30g, 3 sztuki, Z1=106kcal  Jajo , 50g, 1 sztuka, Z2=60kcal  Pomidor, 100g, 1 średnia sztuka, Z3=14kcal  Kurczak.szynka z piersi kurczaka, 60g, 3 duże plastry, Z2=56kcal  Mandarynki, 100g, 3 sztuki, Z1=32kcal  Masło, 8g, 1 łyżeczka, Z2=59kcal

Propozycja 3 Kanapka z wędliną  Chleb graham, 60g, 2 kromki, Z1=133kcal  Masło, 10g, 2 płaskie łyżeczki, Z2=74kcal  Kurczak.szynka z piersi kurczaka, 80g, 4 duże plastry, Z2=75kcal  Sałata, 10g, 2 liście, Z3=1kcal  Pomidor, 100g, 1 średnia sztuka, Z3=14kcal  Mandarynki, 120g, 4 sztuki, Z1=38kcal

Posiłek 3 godzina 13.00 Propozycja 1 Brukselka, owoc, jogurt naturalny  Brukselka, 330g, Z3=93kcal  Jogurt naturalny 2%, 150g, 1 kubek, Z2=90kcal  Masło, 10g, 2 płaskie łyżeczki, Z2=74kcal  Mandarynki, 150g, 5 sztuk, Z1=47kcal  Chleb chrupki, 20g, 2 sztuki, Z1 =71 kcal  Ser twarogowy chudy, 40g, Z2=40kcal

Obiad godzina 16.00 Propozycja 3 Kanapka z serem i wędliną, kalarepa  Kalarepa, 150g, 1 mała sztuka, Z3=30kcal  Ser żółty , 20g, 1 plaster, Z2=61kcal  Chleb chrupki, 20g, 2 sztuka, Z1=71 kcal  Indyk,szynka z indyka, 40g, 2 duże plastry, Z2=32kcal  Jabłko, 200g, 1 duża sztuka, Z3=67kcal  Masło, 8g, 1 łyżeczka, Z2=59kcal  Jogurt naturalny 2%, [...]

Kolacja 19.30 Propozycja 1 Sałatka warzywna z jajkiem, pieczywo  Jajo , 50g, 1 sztuka, Z2=60kcal  Pomidor, 80g, 1 mała sztuka, Z3=12kcal  Ogórek, 80g, 1 mała sztuka, Z3=7kcal  Sałata, 10g, 2 liście, Z3=1kcal  Kukurydza kolba, 20g, 1 łyżka, Z3=13kcal  Chleb graham, 50g, 2 małe kromki, Z1=110kcal  Rzodkiewka, 50g, 5 sztuk, Z3=4kcal  [...]

[...] i z michą przez ostatnie kilka dni było cienko Zaobserwowałam natomiast jedną ciekawą rzecz. 5-6 dni przed okresem zaczęło się parcie na czekoladę, potem doszło parcie na chleb, bułki i bliżej nie określone rzeczy, czyli jedno wielkie ssanie. Z dniem pojawienia się okresu wszystko minęło i znowu to ja panuję nad michą, a nie micha nade mną [...]

1 jogurt naturalny, daj jakieś jaja, odżywkę białkową albo inne źródło białka, oliwa/orzechy włoskie/ olej lniany etc 2 do wymiany http://www.sfd.pl/temat525889 3 chleb jak już to razowy 4 daj tłuszcze 5 jw

[...] chce jakoś strasznie obcinać kalorii. Będę miał 3 ciężkie treningi MMA w tygodniu. Co dodać co zamienić? Dziękuję za pomoc 1. omlet z platkow owsianch 70g i 3 jajek odrobina oliwy rodzynki orzechy włoskie 2. chleb zytni 2 kromki masło mieso warzywa 3. przed treningiem ryz braz mieso (kurczak/wolowina) 150-200g oliwa z oliwek 15g salatka

IV posiłek czyli dżem i chleb żytni? Nawet z odżywką białkową nie przejdzie? Warzyw już nie pisałem zawsze coś będę starał sie dodać. Może ktoś cos zaproponować od siebie jeszcze? Będę wdzięczny

Sniadanie 7:30 jajecznica owsiane orzechy włoskie 2 sniadanie 10:30 chleb razowy maslo warzywa mieso! obiad 13:40 ryz brazowy jakies mieso gotowane np cyc schab wieprzowy ogorek wiecej warzyw oliwa po treningu 17:40 odzywka bialkowa odzywka weglowodanowa kolacja 20:30 twarog poltlusty oliwa z oliwek makaron warzywa NIE ZAKŁADAJ [...]

moze byc chleb razowy obliczenia zrob bo jak na razie nie wiadomo ile masz tu tego wszystkiego

A taka dieta na jutro może być (dzień treningowy). Rano po A6W. ok 9.00 Jajecznica na masle z 4jaj 3 kromki chleba razowego plasterek polędwicy z piersi kurczaka trochę pomidora ok 12.00 chleb razowy 2 kromki serek wiejski 200g plasterek jakieś wędliny sałata pomidor ok 15 (posiłek przedtreningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 17 trening [...]

oliwa, olej lniny, orzechy (byle nie ziemne), tłuste ryby, jesli jest mało nasyconych to masło jelsi jesz chleb to razowy, wywal szynke, waryw staraj sie jak najwięcej, owoce licz, warzywa nie posiłek przedtreningowy do zmiany twargow wazysz wagą jubilerską? bo śmiesznie wygląda to 62.5g obniz tluszcz do ok 80g, węgle i białko są ok

Martucca, dzięki za przepis Natomiast menu na dzień dzisiejszy: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Odżywka 25g, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Brzoskwinia 100g Posiłek 2: Filet z kurczaka 150g, Chleb orkiszowy 35g, Olej lniany 15g, Warzywa Posiłek 3: Tuńczyk 130g, Ryż brązowy 25g, Jajko, Warzywa Posiłek 4: Filet z indyka 150g, Olej lniany 15g, [...]

Szynkę i chleb wywal. Białego ryżu nie je się przed treningiem, zamień na brązowy. W DNT jedz tak samo jak w DT.

Najlepszy jest chleb na naturalnym zakwasie - zrobiony samemu lub do kupienia w sklepach Bio

dobrze, wiec pierwszy posilek mam, jest to ten placek z platków, go zjem napewno + do niego pewnie co jakis czas cos innego w stylu dzemu, owoców czy czegos tam...aby lepiej samkowalo i mialo jakis dodatek. A co na 2 posiłek? tu s.m.p.a napisales ze mam dodac to czy poprostu jest na 2 posilek twaróg i chleb z maslem + warzywa jakies? o to chodzi?

[...] ilosci bialka w kazym posilku, bialko ogolnie mozesz lekko obniżyć I sniadanie: dałbym więcej wpc, mzoesz dodac garsc rodzynek, moreli II sniadanie: troche mniej serka, wywal żółty, chleb razowy, dodaj warzyw III sniadanieL do zmiany Przedtren: dodaj warzyw Potreningowy: bez oliwy Kolacja: bez wpc, dodaj warzyw, zamiast oliwy > olej lnainy

Waga pokazala 72,700 czyli o 300gram mniej niz tydzien temu,wegli wiecej mniam mniam.A moge makarony czy nie,lub chleb ktory sama pieke na zakwasie,razowy albo orkiszowy nigdy bialy.