chleb

chleb to zle zrodlo wegli (mniemam, ze jesz bialy), ser od czasu do czasu, z mleka nie licz bialka, jest slabo przyswajalne. poczytaj o robieniu diety, bo to co teraz masz nia nie jest.

Trochę mi sie plan dnia zmienił i teraz trening będę miał 1,5 godz po śniadaniu. Do tej pory było takie: Jajecznica 240g Chleb razowy słonecznikowy 80g Oliwa z oliwek 20g 29/44/37 659kcal Ale jest tu dużo tłuszczy, za dużo... Zmienić je?

[...] Posiłek 3 (B:39 T:15 W:83): mleko 400g, płatki kukurydziane 30g, piers kurczaka 100g, arbuz 100g, banan 150g Posiłek 4 (B:35 T:45 W:22): łosoś wędzony 30g, chleb razowy 40g, jaja 180g, cebula 40g, orzechy włoskie 40g Posiłek 5 (B:18 T:13 W:17): ser tylżycki 30g, pomidor 40g, cebula 15g, jogurt naturalny 250g Posiłek 6 [...]

Posiłek 1 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 250 mil mleka b7,5/t5/w11,5 wpc 30g b24/t2,/1,8 banan 100 g b1/t0,3/ww21,8 razem 849 kacl TRENING !! Posiłem 2 100 g ryzu b6,7/t0,7/w76,5 100 g piersi z kurczaka 21,5/2,6/o Posiłek 3 Chleb zytni 100g b5,6/t1.7/w45.6 Szynka z piersi indyka Warzywo Razem 417 Posiłek 4 50g makaronu b5,5/1/35 [...]

podaj rozklad btw na kg masy w obu przypadkach, na pierwszy rzut oka za malo węgli Posiłek 1 250 mil mleka b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 3x jaja + pomidor b19/t14,5/0,9 banan 100 g b1/t0,3/ww21,8 razem 849 kacl TRENING !! (2-2.5h po sniadaniu, jesli chcesz wczesniej to zmniejsz ilosc [...]

Witam prosze o ocene mojej diety wiek 25 wzrost 182 waga 78 po redukcji na siłce juz troche cwicze nie wiem sam ile :) chce do mojej diety dołaczyc kretyne Universal Nutrition Creatine micronized powder lub cos innego ale napewno monohydrat niestety moja dieta składa sie z 5 posiłkow dlatego ze chodze do pracy na dwie zmiany raz na 6 45 a raz [...]

haha łokciem to chleb pokroi, bo jak bigos bez chleba. Tylko bez oczy kobry, on juz tyle namieszal, ze pewnie stad ma ta ksywke, a ze o lokciu ktorym kroil nie wspomne

Dieta nie zachwyca bo jesz bardzo bardzo mało. Dodaj tam coś do tych posiłków w ktorych masz chleb zytni z warzywami bo to zagryzka chyba ? Co do roweru 60 min jest ok, mozesz jezdzic nawet codziennie. Polecam siłownie 3x w tygodniu bardzo dobrze działa (w dni siłowni mozesz odpuscic rower). Pytając o nawadnianie co masz na mysli ? Boisz sie że za [...]

[...] Pobudka 8:30 I Sniadanie Posiłek 1 - 9:00 -jajecznica 3 jajka 180g białko 22,5g, tłuszcze 17,5g, węglowodany strawne 1g, kalorie 140 -chleb razowy pelnoziarnisty 2 kromki 100g białko 5,5g, tłuszcze 1,7g, węglowodany strawne 46g, kalorie 217 -pomidor sredni 130g białko [...]

Wzrost 193 cm Waga 72 kg Śniadanie 8-00 - chleb graham - oliwa z oliwek zamiast masła - 130 gram sera twarogowego pol tlustego , szczypiorek, cebulka, rzodkiewka, ogórek, łyżka śmietany 18 procent - 1 kaps tranu - LU GO ciastka pełnoziarniste 50g TRENING 10-00 Obiad 13-00 - ryż 100 gram - 100 gram drób/ryba duszone z warzywami - 1 kaps tranu [...]

Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5% 300g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy wloskie bakalie gB:32(23g zwierzęcego) gWW:48 gT:35 Posiłek II 10:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa oliwa gB:29(22g zwierzęcego) gWW:68 gT:3 Trening 11:00 Posiłek III 12:00 Gainer "Mutant-Mass" 130g gB:26 gWW:85 gT:9 Posiłek IV [...]

Moja waga to 61-62 kg.Dieta do sprawdzenia: Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5% 300g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy arachidowe 30g gB:32(23g zwierzęcego) gWW:48 gT:35 Posiłek II 10:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa gB:29(22g zwierzęcego) gWW:68 gT:3 Trening 11:00 Posiłek III 12:00 Gainer "Mutant-Mass" 130g gB:26 gWW:85 gT:9 [...]

też właśnie do tego doszedłem;] ale wracając do pytania o te orzechy i oliwę z oliwek Jeśli np. będę miał dietę która ma 3000kcal i jest np. taka: Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko [...]

Dobra dieta juz po ostatecznej edycji WAGA 75 ZAPOTRZEPOWANIE KALORIE 3020 BIAŁKO 150 TŁUSZCZE 97,5 WEGLOWODANY 386 Śniadanie Musli z owocami suszonymi 175 g Woda 2 śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g Jaja kurze 200 g Ryż biały 100 g +pomidor/dwa (taka jajeczniczka z ryzem, ryz wczesniej ugotowany) Posilek ruchomy [...]

[...] <TRENING> Posiłek 3 (B:39 T:15 W:83): mleko 400g, płatki kukurydziane 30g, piers kurczaka 100g, arbuz 100g, banan 150g Posiłek 4 (B:29 T:27 W:21): łosoś wędzony 30g, chleb razowy 40g, jaja 180g, cebula 40g, masło extra 10g Posiłek 5 (B:18 T:13 W:17): ser tylżycki 30g, pomidor 40g, cebula 15g, jogurt naturalny 250g Posiłek 6 (B:28 T:23 W: [...]

[...] zjeść więcej owoców... :-/ Tylko to węgle proste, hm. A jak się idzie na dłużej na rower, to co wziąć? Kanapka na słońcu zapleśnieje (ostatnio tak miałam), to kurczak pewnie też, naj wodę, owoce, chleb chrupki, baton białkowy? Kłócę się właśnie z kolegą, który wyczytał gdzieś, że wtedy potrzebne są cukry proste i zawsze pożera wtedy batony :-/

Witam. Od września planuje jechać zgodnie z dieta i teraz kieruje prośbe do was, możecie coś doradzić/poprawić ? wiek:18 wzrost:180 waga:74 cel:masa zapotrzebowanie kaloryczne:2923 węgle 1184kcal = 4g/1kgm masy ciała co daje 296/300g węglowodanów dziennie czyli 45-50g na posiłek białko 740kcal = 2.5g/ 1kg masy ciał - 185-200g białka, co na [...]

[...] Moja dieta wygląda mniej więcej tak (w każdym osiłku staram sie by było jak najwięcej białka) 9:00 - Bezpośrednio po obudzeniu białko 30 gr 11:00 - różnie, płatki z mlekiem, chleb z dużą ilścią szynki czy seraz żółtego. 13:30 - obiad, tu najczesciej ryż+kurczak+surówka, zamiast ryżu czasami makarn bądż ziemniaki, w piątki jem ryby, oprócz tego [...]

1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] mleko 350g + musli 100g+ orzechy włoskie 25g+ ser twarogowy chudy 50g razem- bialko 34; tluszcze 22; wegle 84; wartosc energetyczna 675 II sniadanie: jaja kurze 240g + chleb 130g + margaryna 10g + pomidor 100g razem- białko 22; tluszcze 20; wegle 71; wartosc energetyczna 556 obiad: ryż biały 100g+ mięso z piersi kurczaka 60g+ oliwa z oliwek [...]