[...] ryż biały +piers kury lub indyka lub makaron brązowy, RYZ BIAŁY WYWAL MAKARON RAZOWY OK,DAJ WARZYWA,BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY 5 posiłek: to co wyżej J/W PRZY CZYM NIE JESZ TU WEGLOWODANÓW 6 posiłek: białko 30g z wodą jakas ryba +50 gram chleba razowego lub serek wiejski+warzywa CHLEB WYWAL,JEŻELI BĘDZIESZ JADŁ SEREK WIEJSKI DAJ TU ŹRÓŁO TŁUSZCZY
[...] jeśli nie to ryż nich będzie biały V twarogpóltlusty150g 26 10 6 200 oliwa z oliwek 10ml 82 kromki z 2 jajkam 10 120 (beda z szynka to bialka wyjdzie wiecej) ok, ale chleb bym wywalił, a jeśli jest to zwykły chleb to już na pewno. Jajka na noc też raczej nie zbyt dobrze bo ciężko strawne. Najlepsze wyjście to twaróg z oliwą i warzywami
Właśnie z tym jest problem ponieważ mieszkam w internacie. Mianowicie są to trzy posiłki dziennie wybór też nie jest świetny (śniadanie: chleb,szybka,ser żółty,masło,jogurt,dżem), (kolacja: chleb,dżem,szynka,ser żółty,bułka słodka) oczywiście czasami dodatkowo parówki,ryż itp. Osobiście nie jem nic słodkiego,jem pieczywo razowe.
[...] jak ciecierzyca, soczewica, fasola a nawet sporadycznie soja. Węglowodany to brązowy ryż (w domu tylko, na zewnątrz tylko gdy dostępny), kasze, czasem brązowy pełnoziarnisty chleb, prawie za każdym razem własnego wyrobu. Pieczywo chrupkie żytnie z sezamem z lidla. Tłuszcze poza tymi z mięsa, ryb i jaj to oliwa, orzechy włoskie, masło orzechowe [...]
[...] (75g) papryka czerwona (55g) 592 kcalszczegóły b: 38gtł: 19g ww: 67g 20:00 serek wiejski z ogórkiem i koperkiem ogórek (245g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (350g) chleb żytni razowy (70g) masło extra (9g) białko- 25 g 590 kcalszczegóły Miało dzisiaj być błogie lenistwo a zrobiłem serie aeorobów która trwała 4,5h;-) [...]
Co prawda nie jestem ruskiem ale też jem chleb (z dżemem lub smalczykiem po upieczeniu wieprzowinki lub kurczaka) i też żyję! Płatki owsiane czy ryż jem sporadycznie. Po wizycie gości zjadam ciasta upieczone przez żonę na tę okoliczność. Wróciłem z przejażdżki rowerowej i piję winko. Nie dajmy się zwariować! Życie jest zbyt krótkie !
Co prawda nie jestem ruskiem ale też jem chleb (z dżemem lub smalczykiem po upieczeniu wieprzowinki lub kurczaka) i też żyję! Płatki owsiane czy ryż jem sporadycznie. Po wizycie gości zjadam ciasta upieczone przez żonę na tę okoliczność. Wróciłem z przejażdżki rowerowej i piję winko. Nie dajmy się zwariować! Życie jest zbyt krótkie !Dokładnie , [...]
[...] bułki) Polędwica z indyka 20g(jw.chodzi o dwa plasterki) Ser, Gouda tłusty 20g Chleb razowy, tej polędwicy 100 g daj (jak możesz to zamieniaj ją na czyste mięso). Ser wywal, chleb polej oliwą z oliwek i dodaj warzywa. Przed treningiem Ryż biały 125g Polędwica z indyka 20g Ryż brążowy, pierś z kurczaka daj lub inne mięso chude w ilości 100g. Zaraz [...]
[...] -300g mleka 0,5% OK -25g twarogu chudego OK -10g oliwy z oliwek OK ale lepiej dac orzechy wloskie -carbo 30g (daj rodzynki,carbo na po treningu) 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego OK -40g sera żółtego OK -40g chudej wędliny OK ale dobrej gatunkowo, ew daj ser bialy -jabłko OK 14:00 posiłek przedtreningowy - 100g ryzu [...]
[...] Razowy? 2)jugort naturalny +2banany Zamalo bialka 3)Mieso z piersi kurczaka okolo 200 gr Ryż-100 gr oliwa z oliwek 15 kg 15 kg nie wypijesz 4)ser twarogowy chudy 200gr chleb zytni 70gr Tu mozesz dac orzechy 5) Tunczyk w wodzie (wieczorem okolo 21-22) Znowu tunczyk? a moze jajka? Policz ile jest b/t/ww/kcal nikt tego nie zrobi za ciebie
[...] 480 kcal-120g tluszcze 1296kcal-144g weglowodany 1424kcal-356g Mala zmiana: 1 sniadanie w domu platki owsiane z jogurtem i rodzynkami,sok marchwiowy 2 sniadanie w szkole chleb razowy,plasterek szyneczki,jablko,banan obiad piers z kurczaka lub indyka,kasza gryczana po treningu jakas odzywke(prosze bardzo o jakas stronke z bialkiem i w miare [...]
1 posiłek płatki kukurydzianne 100g z mlekiem ok 300ml 2 posiłek chleb z serem twarogowym lub z wędnilą ser ok 70g 3 posiłek ryż biały 100g surówka kotlety sojowe ok 60g fasola ok 60g sok 4 posiłek ok 80 gram makaronu czterojajowego 5 posiłek chleb z serem twarogowym lub pomidorem ogórkiem kiszonym nitrobolon według instrukcji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek nr 1 6:00 Produkty Płatki owsiane (zjedz na mleku Jaja kurze całe Posiłek nr 2 9:00 Produkty Chleb żytni pełnoziarnisty Gotowana pierś z kurczaka Posiłek nr 1 6:00 Produkty Płatki owsiane Jaja kurze całe Posiłek nr 2 9:00 Produkty Chleb żytni pełnoziarnisty Gotowana pierś z kurczaka ok Posiłek nr 3 12:00 Produkty [...]
[...] dla mnie mało :( 1. płatki owsiane 150g Mleko 1,5% prawdziwe gdzie białko, tłuszcze? w mleku? }:-( 2. ryż biały 100gi co tylko ryz, czy se jaja robisz? 3. 3xjaja 3 kromki chleb przesznnegowarzywa do tego, jakieś oliwki chociaż olaboga 4. twaróg chudy delikate 250g chleb pszenny 4 kromki jestem dead... To by wyszło 3202 kcal 146g białka 40g [...]