Nie rzucacjcie sie chlopaki nigdy nie układalem diety i żadko jadłem owoce warzywa wiec tak to napocztaku wyglondalo przeczytalem kilka przykladowych diet i takie cos zestawilem i to jest do zjedzenia:) 1.jogurt 500ml + 2 duże banany ww 100 25 ł7g 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie 79353 + warzywa 3. 100 gram gainera Gain Bolic 80151,5 [...]
Wywal chleb i dzem w posilku na noc. Węgle nie sa na noc potrzebne. Zamiast tego niedobór wegli mozesz uzupelnić np. w posilku potreningowym. Na noc możesz dodac oliwe. W posiłku potreningowym piers TAK. Udko NIE, poniewaz zawiera tłuszcze, które spowalniają wchłanianie. Po treningu tylko weglowodany i białko. Pozdrawiam, Marmol
1.jogurt 500ml + 2 duże banany ww 100 25 ł7g + tran 20g A gdzie masz białko jakies i zdrowe tluszcze? Banany na rano tez nie za bardzo Ale ja rano nie dam rady wcisnac bialego sera jajek itp wiec nic innego nie wchodzi w gre 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie 79, 35, 3 + warzywa Tutaj polowe tej oliwy z 30g 3. 100 gram gainera Gain Bolic 80 ,15, [...]
[...] czyli wegle tylko okolotreningowo.bialko-2g/kg masy ciala.reszta tluszcze.a jak juz chcesz jechac na takich zalozeniach jak ty podajesz to wywal ryz bialy i chleb.wiedza to podstawa-poczytaj posty podwieszone,bo np. twoj posilek potreningowy wola o pomste do nieba:>
[...] z indyka -maslanka 0,5% 100/ 3,4/ 0,5/ 4,7/ 38 Po co maslanka? spruboj cos innego zamiast tych bulek, ew. jakis graham, warzywko 5. 22:00 -Jajecznica 200/25/21,4/2,0/302 -chleb razowy 50/2,8/0,85/25,7/112,5 Lub zupa mleczna. Tu juz bez wegli chyba ze z bilansu ci tak wychodzi ale puzno jak na smazone i ww. Zadna zupa mleczna! Przed snem troche [...]
[...] tylko i wyłącznie na kondycji, wytrzymałości i ewentualnie sile, nie chcę przytyć ewentualnie lekko schudnąć. Co można poza owocami zjeść lekkiego węglowodanowego wieczorem, czasami jak czuję, że jestem głodny i nie zasnę podjadam rodzynki, płatki owsiane + orzechy, migdały, suszone owoce ale omijam z daleka ryż, chleb, makarony i inne takie
[...] Białka na kg 5g WW na kg 1,8g Tłuszczy na kg no ale co z tą oliwą 2 razy daje po 5g bo to są podobno łyżki stołowe nie będe przecież jej pił :p a jajka nie wiem kiedy dodać pewnie do makaronu w 3 posiłku albo wywalić makaron a same jajka dać i chleb. Zmieniony przez - aNm w dniu 2007-01-20 12:48:29
Cześć Greku rumunie Greku jesteś sławny, już nawet kawały o Tobie piszą Przed kosciolem siedzi sobie rumon(Greku) i smaruje chleb gownem. Podchodzi niemiec i mowi: -Bida co rumon(Greku)? -Ano bida bida. -To masz tu ein hundert DM Po chwili podchodzi anglk i mowi: -Ach rumon(Greku) rumon(Greku)....Bida co? -Ano bida.... -To masz tu 100 Za momet [...]
sniadanie: platki owsiane, otreby, rodzynki orzechy wloskie, zalewam mlekiem 0, 5 albo kefirem 2% sniadanie 2 szkola 4 kropmki staram sie by byl to chleb razowy + poledwica z piersi kurczaka + ser gouda + ogorek zielony na to i jablko obiad kasza z pokrojona cebula do tego piers z kurczaka warzywa z oliwa z oliwek + soczek jakis :D 4 posilek [...]
[...] pewnie lipnie,ale mam nadzieje ze ktos mi doradzi jeszcze co jak jesc :) Rano 7.00/7.30 Aeroby Thermo Speed Burner 1 kapsula Platki Cornflakes z mlekiem + 3 kawalki chleba pelno ziarnistego Waza z maslem Szkola i tu najwiekszy problem ;/ 10:30 Czarny chleb z ziarnami slonecznika z szynka badz serem 13.30 To samo + owoc ( jablko banan) [...]
[...] zacznę chodzić na siłownię,tylko co wtedy z basenem,bieganiem,aerobikiem??? Moja dieta na dzisiaj: rano jogging i rozciaganie 8.30-płatki owsiane 40 g,jogo nat-200ml,chleb razowy-kromka z serem pleśniowym,brokuły gotowane,ogórek świeży 11-jabłko 13.30-zupa jarzynowa bez ziemniaków,pierś gotowana,surówka i tu nie wiem co dalej jeść????? o [...]
[...] tunczyk 2sniadanie worek ryzu 2 jogurty 30g rodzynek obiad kurak 150g worek ryzu sok z marchewek 2 godz po obiedzie banan jabko pomarancza 25g rodzynek kolacja bialy ser 100g chleb ciemny z pomidorem do tego geiner po kazdym treningu 3xdziennie bialko i tam inne suple... susta- organon meta- pl(jelfa) potem wchodzi bold-(EC) i wino-(zambon)
[...] jakoś tam przy okazji jak opowiadałco tam mają to przytoczył mi analize rynku i postęu w USA. tam w standardzieżycia przewiduej sie dla każdego meiskzańća samochó osoowy, a u nas standard życia to suchy chleb i woda, więc nie ma sie co dziwić że Ron ma tyle cz ytyle fum. mamie swoje hawire odstawił to go na kilak fum nie stać? pozdrowionka!