chleb

[...] dużo, ale na obiad np. tej zupy pomidorowej jem mniej-więcej tyle, co mój tata... Śniadanie: ok, spróbuję zjeść tyle... co do tych kanapek, to do jajecznicy zawsze jem chleb, żeby się nie "zemdlić"... Ale tez nie zawsze jem jajecznicę... jem ją 1-2 razy w tygodniu... mogę jeść max. 3 razy... A co z pozostałymi dniami?? 2 [...]

maniek głodnemu to zawsze chleb na mysli

no nie moi rodzice wrocili dzisiaj do domu echhh słabo fajnie mi było bez nich i samochod miałem do dyspozycji a teraz znowu bida bedzie-walka o ciemny chleb itp. jakos dam rade wkurvia mnie to ze nagle strasznie duzo mam wydatkow, rachunek za telefon, jakies wezwanie za mandat, jakies ze niby mnie kiedys kanary złapały i mam cos bulic bo [...]

głodnemu chleb na myśli a ja spadam napisac pare @ i do wanny i spac zeby jutrzejszy dzien rozpoczął sie energicznie i zeby jak najwiecej wiedzy wchłonąć w szkole zeby w domu jak najmniej sie uczyc wwwrrrr yyy a jutro na fizyke bede kłuć a ona mi nie whcodzi zadna strona :-/ !

[...] cykl na kreatynie), teraz 68 kg dieta: staram się trzymac, jednak przy moim trybie pracy róznie bywa (inżynier budowlany) ogólnie płatki owsiane na rano, w pracy kanapki: chleb razowy z szynką z piersi indyka, obiad (po treningu lub przed różnie bywa) ryż lub kasza gryczana, czasami ziemniaki + pierś z kurczaka lub czasami inne mięcho (np ryba [...]

Mateo dodaj 6posilek tj twarog + serwatke. Jak mozesz to do pierwszego dodaj serwatke zamiast czesci jajek. W drugim posilku nie chleb gracham ale ryz ciemny lub kasza. Rozumiem ze 3posilek jest przedtreningowym, wiec darowalbym sobie w tym miejscu oliwe. Daj wtedy makaron ciemny. Troche dlugi odstep pomiedzy posilkiem robisz a treningiem. Po [...]

-pierwszy posilek nie ma weglowodanow -za duzo tluszczu -za malo bialka -przetworzone produkty serki, chleb itp -za duzo produktow mlecznych Jakbys uwaznie przeczytal art. to bys wylapal bledy. Twoja "dieta" wogole nie przypomina diety. Napisz prosze czym sie kierowales ukladajac ja, jakie ilosci makroskladnikow zastosowales? Czy jestes [...]

I mleko 300ml Platki owsiane 110g porcja bialka 30g II chleb pelnoziarnisty 150g serek wiejski 200g III ryz brazowy 100g piersi z kurczaka 200g IV ryz brazowy 150g piersi z kurczaka 200g V ( omlet ) 3 jaja kurze 100g owsianych VI ( przed snem ) twarog/serek/odżywka + miedzy posilkami porcja dobrej jakosci gainera ( wegle zlozone ) Warzywa jem [...]

[...] mintaj,morszczuk itp -w 5posilku nalerzy wymienic twarog na np bialko serwatki lub piers z kuraka -6jest ok jezeli masz ekto-mezo konstytucje ciala, jezeli nie, lub nabierasz niechciabej tkanki tluszczowej to odpusc chleb Koko jest taka metoda z zycia wzieta: sprobuj kwasnych potraw np dodaj ogorki kiszone. Caly posilek nabierze innego smaku.

Jeszcze jedno pytanie jeśli można - moj dzien zaczynam od odzywki białkowej + porcja cp (miedzy nimi jest około 15min przerwy). Nastepnie sniadanie najczesciej jaja + chleb zytni ewentualnie jakis omlet itd itp. W odstepie godziny 45 minut od posiłku przygotowuje XS-a (staram sie nie mieszac białka razem z wolnymi formami aminokwasów) i wymyslilem [...]

Panie Jacku, staz w sumie 7miesiecy . ale 4 miechy to takie machanie. wiesz klata. i bic tylko ktory nie urusl :D A teraz jade planem FBW . to moj 1 plan i robie go od 2 miesiecy. a moja dieta to taka. I POSILEK . RANO PRZED SZKOLA PLATKI OWSIANE KEFIR 2 JAJKA RODZYNKI. OLIWA Z OLIWEK. Orzechy. owoc jakis, II POSILEK W SZKOLE CHLEB RAZOWY. [...]

Witam. Prosilbym o korekte dietki :). I posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 210g - 3 kromki Jaja kurze całe x4 banan/jablko - lub jakis inny owoc w podobnej gramaturze ~100g b-45 T-29 WW-139 kcal-960 II posilek Płatki owsiane 150g Serek twarogowy ziarnisty 200g ( prawdopodobnie tutaj bedzie raczej porcja wheya) Oliwa z oliwek 6g banan/jablko - [...]

A teraz, po zmianach? Ogolnie przytycie nie jest dla mnie czyms prostym,w poprzednim roku waga ruszyla dopiero jak doszedlem do 5000kcal.nigdy nie mialem problemow z brzuchem. I posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 210g - 3 kromki Jaja kurze całe x4 gainer - 50g II posilek Płatki owsiane 150g Whey - porcja Oliwa z oliwek 6g Gainer - 50g [...]

Na razie stosunek makroskladnikow jest przyzwoity ale przy checi redukcji beda potrzebne zmiany. Tak jak piszesz bialko wliczaj tylko pochodzenia zwierzecego. Mnie twarogu, wiecej miesa. Chcesz wygladac jak chude mieso musisz wiec je sporzywac w duzej ilosci. Chleb i ryz bialy calkiem odstaw na rzecz glownie platej i ryzu ciemnego. Proponuje [...]

[...] od 19 do 7 - w dzień robię trening kłade się spać koło 24 i musze wstać w nocy raz lub dwa na 30 min do godziny , różnie bywa trzeci dzień wracam po nocce jem jajka całe + chleb ciemny i śpie średnio do 14 dzień czwarty wstaje po 9 i mam cały wolny Następnego dnia cały cykl od początku. Nie bardzo wiem co mam jeść na nocce koło24 czy pełny [...]

[...] ulozylem, przyznam sie ze ostatnio zaniedbalem, ale duzo to wlasnie z powodu tych wzdec.. Nie wiem co moge dac na sniadanie zeby tych wzdec nie bylo, bo platki owsiane nie, chleb nie, jaja nie, to co dac?? no i z tym snem mam problem w weekend zeby chodzic wczesniej spac i wstawac normalnie rano. A teraz zjem tunczyka z makaronem. Po czym [...]

[...] stały poziom cukru we krwi. Nie jest powiedziane, że da się to tylko na jeden sposób zrobić. Jak ktoś ma szybką przemianę materii może sobie jeść płatki owsiane i czarny chleb co 3 godziny i będzie OK. U mnie sprawdza się powolne regularne popijanie soku. W obu przypadkach osiąga się ten sam cel. Przyjmuję tyle samo kalorii i dobrze się [...]

Dzień 1 Tydzień 1 - (dzień 1) 1. Dieta 07:30 - 2x jajko sadzone, 2x chleb razowy z serem gouda, kubek soku multiwitamina 10:00 - odżywka białkowa, banan 13:30 - ryż brązowy, tuńczyk w oleju, pestki dyni, pomidor, papryka 16:30 - odżywka białkowa, sok jabłkowy 19:00 - serek wiejski, pestki dyni, borówki 21:30 - odżywka białkowa 1a. Odstępstwa brak [...]

Dzień 3 Tydzień 1 - (dzień 3) 1. Dieta 07:30 - serek wiejski, jabłko,kromka chleba razowego z goudą, pomidor, kubek multiwitamina 11:00 - odżywka białkowa, chleb razowy z serem żółtym, polędwica sopocka 13:00 - ryż biały z warzywami 16:30 - actimel do picia, banan 18:00 - mały gołąbek 2 x mały ziemniak 21:30 - odżywka białkowa, twaróg chudy 1a. [...]

[...] białka + 250 ml mleka ) Drugie śniadanie : 100g makaronu brązowego + 70g tuny + sałata + oliwa z oliwek + szklanka Coli 0 Przedtreningowy : 50g ryżu + 100g kuraka Bezpośrednio po treningu 30g białka Podtreningowy : 2 kanapki chleb razowy + szynka + herbata z miodem ( nie miałem siły nic zrobić ) Przed snem : oliwa z oliwek + rodzynki