chleb

[...] - 150g Pomidor - 100g Sałata - ok 100g Rzodkiew - 100g Szczypiorek - 50g Twaróg chudy - 150g Jaja 2szt - ok 100g Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki - ok 100g Wiem, że chleb nie jest wskazany, jednak powoli muszę się od niego odzwyczaić, co będzie napewno trudne (ale dam radę ;) ) Na dniach zaczynam trenować - basen, bieganie, machanie [...]

[...] 200g trening rowerek 15 minut narazie posilekII ziemniaki 150g piers z kurczaka 150g warzywa 200g posilekIII pers z kurczaka 100g pomidor 150 ogorek 150g oliwa z oliwek 10g chleb razowy 60g posilek iv 4 jajka jablko warzywa 200g oliwa 10g tran 10g chleb razowy 60g posilek v twarozek 125g oliwa 10g warzywa 200g b-196g w-229g t-89g Jeszcze raz [...]

Witam Mam 36 lat, 173 cm wzrostu obecna waga 84 kg, i ok. 20 % tkanki tłuszczowej Staż już kilka lat ale z długimi przerwami Dieta ma być redukcyjna z zachowaniem masy mięśniowej • Ok. 9.00 Płatki owsiane 115g Orzechy włoskie 15 g Nitroprotagen 30g • Ok. 10.30 Trening • Zaraz po treningu Nitroprotagen 30g Carbo 40 g • Ok. 12.30 Ryż brązowy [...]

1. Omlet z 2 całych jaj + kawa (płatki owsiane, jakieś pestki, orzechy itp) (koles08) 2. Chleb razowy ziarnisty z piersią z kurczaka (gotowaną) z pomidorem i rzodkiewką. w szkole 3. Chleb razowy ziarnisty z piersią z kurczaka (gotowaną) z pomidorem i rzodkiewką. w szkole 4. Kasza z piersią z kurczaka (gotowana) z pomidorem i rzodkiewką. [...]

Cel: Masa dobrej jakosci Wzrost: 182cm Waga: 88kg Zalozenia z wyliczen ---------------------- Bialko - 260g - 1040kcal Weglowodany - 440g - 1760kcal Tluszcze - 72g - 650kcal (20% z 3450) Zapotrzebowanie kaloryczne = 3450kcal POSILEK 1 --------------------------------------- Bialko: 32g Weglowodany: 65g Tluszcze: 15g [...]

Prosiłbym o poprawienie mojej diety na masę. Wzrost:175 cm Waga:73 kg Wiek:18 lat Zapotrzebowanie: KALORIE 3600 BIAŁKO 160 2,2/kg TŁUSZCZE 73 1,0/kg WĘGLOWODANY 511 7,0/kg 1 Posiłek. Płatki owsiane 100 g 11,9 7,2 62,4 366 Mleko UHT 3,2 % 200 ml 6,6 6,4 9,6 [...]

Witam, prosiłbym o ocenę diety ;) waga:65, wzrost 172, ektomorfik założenia: 2gB/kg/ 1,7gT/kg/ 7,5 gW/kg 3500kcal I swollen 25g Białko jaja kurzego 65g Płatki owsiane 100g Mleko chude 0,5 100ml Olej z pestek winogron 20ml B:25 T:26 W:88 kcal:667 --------------------- II Ryż paraboliczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g słonecznik 30g [...]

[...] diete na mase i prosze o ewentualne poprawki jesli sa takie konieczne... Trenuje 3x w tygodniu 1.Posilek 7:30-8:00 Mleko 300ml + Płatki kukurydziane Kanapka z dzemem (chleb zytni-polnoziarnisty) 2.Posilek 11:30-12:00 Kanapki z twarogiem ok.100-150g i z dzemem (3przykryte kanapki-6kromek) 3.Posilek 14:00-14:30(przed treningowy) [...]

[...] po treningu 5g mono 2 posilek(do 30min po treningu) potrawka z kurczaka(320g) ryz bialy 125g surowka z selera, marchwi i jablek 30g B:51g T:30g W:111 kcal:922 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 1,5 kromki(90g) szynka z piersi kurczaka 50g ogorek 30g B:16g T:2g W:44g kcal:263 4 posilek ryz bialy 125g tunczyk w sosie wlasnym 100g [...]

Witam oto mój pierwszy jak dotychczas plan treningowy oraz dieta którą ułożyłem dziś wieczorem.Jestem ektomorfikiem co trochę utrudnia mi trening.Ale liczy się przecież podejście oraz motywacja . Oto moje dane: Lat: 16 Waga: 54 kg (mam dużą niedowagę) Wzrost: 180 cm Brak przeciwwskazań lekarskich Uprawiane sporty:jazda na rowerze po 10 km dziennie [...]

[...] Obiad: Ryż biały 50g Filet z mintaja 200g Ogórek (1 średni) 100g Pomidor (1 średni) 100g Jogurt naturalny 50g Sok wielowarzywny 200g lub: serek wiejski 200g z 2 kromkami chleba chrupkiego oraz orzechy włoskie 30g Podwieczorek: Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Pomidor (1 średni) 100g Sok wielowarzywny 200g Kolacja: Serek wiejski 200g Do tego mam [...]

Oto mój plan w razie potrzeby może ulec zmianie ale moim zdaniem jet dobrze zbilansowany porcje podane są w 100g lub łyżeczkach po 10g. 6:00-7:00 I śniadanie: Płatki owsiane: Energia 390 Białko 11,9 Tłuszcz 7,2 W-w 69,3 Mleko 2% tłuszczu: Energia 47 Białko 3 Tłuszcz 2 W-w4,3 8:30-9:30 II śniadanie: Chleb żytni razowy: Energia 196 Białko [...]

[...] Waga 75kg Wzrost 178 Wiek 19 Posiłek I 6.30 Płatki owsiane Mleko Jaja 2 szt. Orzechy włoskie Posiłek II 9.30 Chleb razowy twaróg półtłusty Masło warzywa Posiłek III 12.30 chleb razowy twaróg półtłusty masło warzywa Posiłek IV 15.30 przedtreningowy Kasza gryczna lub ryz Pierś z kurczaka lub ryba Oliwa z oliwek Posiłek V 18.00 potreningowy Ryż [...]

[...] Pt. -Aeroby/bieganie -Brzuch Sobota. -piłka nożna -sauna Dieta: 9:45 - Chleb pełnoziarnisty 150g - 2 plasterki polędwicy drobiowej 12:15 - tuńczyk/ twaróg chudy - kromka chleba pełnoziarnistego 13:45 -odzywka białkowa FIT BEST LINE - WPC ultimate 15:15 - Chleb pełnoziarnisty 150g - 2 plasterki polędwicy drobiowej 18:15 (przed treningowy) [...]

[...] -Brzuch Sobota. -piłka nożna -sauna Dieta: 8:30 -WPC ultimate 9:45 - Chleb pełnoziarnisty 150g - 2 plasterki polędwicy drobiowej 12:15 - tuńczyk/ twaróg chudy - kromka chleba pełnoziarnistego 13:45 -odzywka białkowa FIT BEST LINE - WPC ultimate 15:15 - Chleb pełnoziarnisty 150g - 2 plasterki polędwicy drobiowej 17:15 (przed treningowy) [...]

[...] -Brzuch Sobota. -piłka nożna -sauna Dieta: 8:30 -WPC ultimate 9:45 - Chleb pełnoziarnisty 150g - 2 plasterki polędwicy drobiowej 12:15 - tuńczyk/ twaróg chudy - kromka chleba pełnoziarnistego 13:45 -odzywka białkowa FIT BEST LINE - WPC ultimate 15:15 - Chleb pełnoziarnisty 150g - 2 plasterki polędwicy drobiowej 17:15 (przed treningowy) [...]

Posiłek I Płatki owsiane Mleko Jaja 2 szt. Orzechy włoskie Posiłek II Chleb razowy twaróg półtłusty Masło warzywa Posiłek III chleb razowy wedlina masło warzywa Posiłek IV przedtreningowy Kasza gryczna lub ryz Pierś z kurczaka lub ryba Oliwa z oliwek Posiłek V potreningowy Ryż lub kasza gryczna Dorsz lub mintaj lub morszczuk [...]

[...] nie stosowałem diety ,dlatego sama myśl o tym mnie zabija(te całe przeliczanie wszystkiego itp koszmar),ale zmobilizowałem się i ułożyłem coś takiego : I śniadanie:ok 8:00 -chleb żytni razowy 60 g (2 kromki)- 3 g Białka, 1 g Tłuszczy, 27 g Węglowodanów-134 kcal -szynka wiejska 40 g - 7g B,8g T-97 kcal -ser „edamski" tłusty 60 - 14g B- 13g T-173 [...]

dieta redukcyjna - poprawka + wasza opinia znalazłem chwilke czasu by sie pożadnie za to zabrać i licze, że ktoś to doceni i mi pomoże 8.00 Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2jaja Chleb żytni razowy 1 kromka Szynka z indyka 2 plasterki Pomidor ½ Papryka czerwona 1/3 11.00 Chleb żytni razowy 1 krmoka Papryka czerwona 1/3 Szynka z indyka 2 plasterki [...]

[...] pełnoziarnisty 150g - 2 plasterki polędwicy drobiowej Białko13,5g Tłuszcz=4,1 WW 80g -spalacz 12:15 - tuńczyk Białko 35g/ twaróg chudy B 40g/serek wiejskiB 18g/ - kromka chleba pełnoziarnistego B7,7 / rodzynk30g B1g/słonecznik30g B8,1/orzechy wloskie30g B5,3/ - witaminy TREC - MultiPack 13:45 -WPC ultimata 28,4 15:15 - Chleb pełnoziarnisty [...]