[...] (jak często): codziennie A6W, 2-3 razy w tyg. 8minutowy ABS, bieganie ~3 razy w tyg 3-4km (jak pogoda pozwoli) , 1 raz w tygodniu łyżwy 1-2h Co lubisz jeść na śniadanie: chleb ciemny, chuda wędlinka i jakieś warzywka Co lubisz jeść na obiad : najlepiej samo mięcho :)) ale jem zawsze z ryżem/kaszą i surówką, czasem sosik koperkowy Co jako [...]
Hmmm... Dieta do kosza. }:-( Skorzystaj z podpiętych artykułów na forum i wstaw nową dietę. Nie zapomnij policzyć swojego zapotrzebowania ( to tez jest w podwieszonych ) Zapomnij o kanapeczkach z indykiem. Chleb tylko razowy pełnoziarnisty hermetycznie pakowany. Szyneczki też wybij sobie z głowy. Warzywa na noc też odpadają. Poczytaj wszystko [...]
Ok, 300g piersi + warzywa gotowane wpadło, na drugie 3 udka z rożna + chleb pełnoziarnisty, kolacja dzisiaj w innym składzie bo nie jestem w stanie kcal wyciągnąć to sobie tłuszczyku z białkiem podjem :-) 150g łososia wędzonego + 150g mozarelli + oliwki nadziewane serkiem.
[...] HIIT, worek bokserski Sobota – Biegi; 10 km (maks. 1 h) Niedziela – zastanawiam się nad basenem. Dieta – przykładowy dzień (od 13.02) Śniadanie 6:30 2 jajka, 120 g razowy chleb, 30 g szynka z indyka, 10 g zielona herbata, białko II Śniadanie 10:00 Kanapka 60g masło 13g szynka z indyka, 10 g activia Obiad 13:00 Pierś z kurczaka 125g Ryż ciemny [...]
[...] źródło tłuszczy. Po treningu lepsza będzie pierś z kurczaka, możesz zamienić pierś z posiłku numer 3 z tym filetem z posiłku numer 5. Na noc możesz odpuścic węgle(czyli chleb), najważniejsze na noc jest białko, polecam twaróg póltłusty(bo zastopuje nocny katabolizm dzięki temu że jest długo przyswajany) i do tego jakieś tłuszcze. Jeśli [...]
procesor pewnie gdyby chodzilo o tysiac złotcyh to bylo bvy tak jak mówisz ale tam gra jest o gruba kase, sam bys tak zrobil, ci co sie smieje na chleb ci nie dają a zyc z czegos trzeba, kazdy za ta kase by zrobil jak najman:-)
Nie kazdy, zalezy jakie masz priorytety w zyciu, ale publiczne upokozenie to nie dla mnie , nawet za 1milion euro. Nie brakuje mi, tzn nie brakuje mi na rachunki i chleb, jakies wakacje raz na jakis czas, wiec nie bede sie ponizal.
[...] Kasza Gryczana 100g Warzywa 100g 100g twarogu chudego Jajka rzuć na śniadanie. Twaróg ze śniadania daj na kolację. Na bananie po treningu }:-( daleko nie zajedziesz %-) Po treningu daj kaszę gryczaną i makrelę zamiast na kolację. Warzywa na noc też są zbędne. Za mało ogólnie warzyw jesz. Kanapki z chlebka i szynki też najlepiej nie wygląda.
tak,bo zapomiales dodac najwazniejsze,ze potrafisz pracowac i zarobic na te rachunki i chleb,natomiast najman raczej do fabryki nie pojdzie,wiec nie pozostalu mu nic inego niz nastawiac buzie do przekopki %-)
[...] treningiem ) Ryż brązowy 100g Filet z kurczaka 100g 2 Jajka Po Treningu ( Podwieczorek ) Makrela 100g Kasza Gryczana 100g Warzywa Kolacja Twaróg 150g 2 kromki chleba razowego z miodem Jeżeli chodzi o 2 śniadanie i przekąske, to są one w robocie. Drugiedgo sniadanie nie mam czasu przygotować, wiec robie je w domu. A jeżeli chodzi o [...]
[...] trochę soli, curry, papryka pieprz). Całość, po wymieszaniu wsadziłam do silikonowej keksówki i do piekarnika na 30-40 minut (180 stopni).Pycha zapychacz, spokojnie zastąpi chleb (bardzo mi smakował z wędzonym łososiem i sałatą).Myślę, że spokojnie można poszaleć z przyprawami i dodatkami ( płatki owsiane, oliwki, grzyby (rodzynki?!), jeśli [...]
Jeszcze jedno pytanie. Przez miesiąc bede pracował na kopalni, i tak z rana od razu 20 g białka i 10g oliwy, przed zjazdem czyli po 5:00 płatki i mleko, okolo 8:30 chleb graham +jajka, a o 12:00 omlet: płatki,mlek0, i jajko. Jak wiadomo praca w kopalni do najlższejszych nie należy, więc dokupić coś do tego, czy sama dieta wystarczy?
a co tam robi chleb pszenny w rozpisce? :-> Co do bólów też tak miałam i w sumie mam czasami. Wcześniej jak zabrałam się chyba za za bardzo ambitny trening to myślę, że może to przez słabe mięśnie brzucha?
a co tam robi chleb pszenny w rozpisce? :-> @@-) ;-) jest z mąki o wysokim typie 2000, z tym że pszennej(dla uściślenia pszenno-żytniej w odróżnieniu do żytniego z rozpiski, gdzie piekę z samej żytniej mąki..@@-)) mówisz,że też tak miałaś? myślę raczej, że to skurcze mięśni(macicy?) wywołane przez receptory nerwowe, nie z powodu [...]
Witam czy rano na sniadanie nie zaszkodzi na reduckji chleb z dżemem?jem o 5 rano a wchodzi mi niesamowicie dobrze. Czy na reduckji również nie zaszkodzi kawa z mlekiem 0,5(zamiast cukru slodzik),pije srednio 5-6 dziennie , nie pamietam czy na pierwszej redukcji tez piłem , ale na masie na pewno. i jeszcze jeno pytanie odnośnie takich [...]
no w kabanosach jest duzo tłuszczy ale jem je bez zadnych dodatków typu chleb czy musztarda.a jesli gotuje sie kiełbaski to nawet ten tłuszcz sie wytapia chyba?? Jak z tym posiłkiem o 23 na redukcji po treningu? Mozna zjeśc cos czy lepiej odpuścic i wypic tylko serwatke po treningu o 22??
to jest do pierwszego pytania odpowiedz? zamiast dzemu owoc - chleb z owocem?;d nie wyobrażam sobie tego , czyli dżem odpada? a jak z tą kawą i tymi multiwitaminami (szczególnie na treningach)
recomp z koniu151- fotki str 38
