moja dieta.

witam,
tak, jestem tu nowy. co prawda od dluzszego czasu tutaj siedze i czytam tematy dot diety i cwiczen, ale musze sie upewnic czy to co robie ma sens.
wiek 23
waga 86kg
wzrost 183cm
cel 74kg

problemem jest brzuch, tylek, uda.

z racji uprawianych kiedys sportow (glownie rolki wyczynowo) mam calkiem spore umiesnienie dolnych parti. niestety przykryla je sporo warstwa tluszczu, ktorej trzeba sie pozbyc.

tryb zycia obecny:
trening:
siłowy - sztanga, hantelki. co 2 dzien,
bieganie - interwaly (15sec sprint; 45sec trucht; tylko 4 powtorzenia niestety) co 2 dzien (wolne od sztangi).

dieta:
sniadanie: miska owsianki/platki kukurydziane
II sniadanie: 2kanapki z indyczkiem + jablko
obiad: ryz/makaron/ziemniaki/kasza 100g + piers z kurczaka ~100g / ew prosiak + warzywa
przekaski: jablka/grejpfrut/jogurt
kolacja: 3kanapki z indykiem + twarozek + warzywa


wczesniej bylem na dukanie, stracilem 5kg, po czym wrocilo.
dukan zabral mi chyba sporo miesni, bo bylem po tym tak zenujaco slaby....

jesli ktos bedzie mial ochote na to spojrzec i cos odpisac to dziekuje:)

Hmmm...

Dieta do kosza.

Skorzystaj z podpiętych artykułów na forum i wstaw nową dietę.
Nie zapomnij policzyć swojego zapotrzebowania ( to tez jest w podwieszonych )


Zapomnij o kanapeczkach z indykiem. Chleb tylko razowy pełnoziarnisty hermetycznie pakowany. Szyneczki też wybij sobie z głowy.
Warzywa na noc też odpadają.

Poczytaj wszystko łącznie z regulaminem działu