chleb

[...] dr Pennington obalił teorię kalorii i udowodnił, że ciało może spalić ponadnormatywną ilość tłuszczu, ale nie może spalić ponadnormatywnej ilości węglowodanów (np. słodycze, chleb, ziemniaki, ryż). A’propos – gdzie człowiek ma najwięcej tłuszczu? W mózgu, który zawiera go aż 60 proc. Tkanki kobiecych piersi zawierają nawet do 85 proc. tłuszczu. [...]

[...] 12x6, 10x11kg Suplementacja: -Mono 3g rano -Saw 10g+ przed treningiem -Mono 5g po treningu -Gain fast 90g po treningu Dieta: 1.) Placuszki sfd 2.) serek wiejski + chleb razowy + warzywa 3.) ryba + ziemniaki + sałatka warzywna 4.) pierś z kurczaka + ryż + warzywa 5.) ser biały + warzywa + chleb razowy + pestki dyni Dziś trening [...]

Poprawiona dieta. 6.00 - Pobudka ; ) Brzuszek + Krotki bieg 7:00 - 1 Posiłek (Sniadanie) - 4 Białka Jaj + Lyzka oliwy z oliwek (W jajecznicy) - Chleb razowy - Płatki owsiane - Banan 10:00 - 2 Posiłek - Pierś z kurczaka - Torebka Ryżu - Warzywa - Zielona Fasolka - Ryż polany 1 dużą łyżką stołową oliwa 13:00 - 3 Posiłek - Banan - Ziemniaczki - [...]

[...] owsiane 2. 120g makaron, 200g pierś z indyka,150g kuraka z grila 3. 60g carbo, 500g serek twarogowy 4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 5. 500g serek twarogowy + 40g chleb żytni 6. 330g jogurt naturalny , 150g serek wiejski lekki Warzywa - kalafior,ogórki Owoce - arbuz w dużej ilości Tłuszcze - olej rzepakowy,olej z pestek winogron,masło [...]

eeeeęęę miałam isc na rower, dobra spylam bułka z masełkiem................mniami, ja miałam tylko chleb:-]

Chcialbym aby ktos sprawdzil moja diete na mase oraz od razu plan treningowy 6.00 - Pobudka ; ) Brzuszek + Krotki bieg 7:00 - Sniadanie - 4 Białka Jaj - Chleb razowy - Płatki owsiane 10:00 - 1 "Obiad" - Pierś z kurczaka - Torebka Ryżu - Warzywa - Przeważnie marchewka i zielona fasolka ; p 13:00 - 2 "Obiad" - Pierś z kurczaka - Torebka Ryżu - [...]

[...] i zabierać ze sobą pojemników bo nie te temperatury i za długie delegacje. O ile w hotelu śniadanie można zjeść całkiem ok (jajka, pieczone mięsa, warzywa, ciemny chleb) to w restauracjach i barach to jest kaplica. Co jecie? Ostatnio poprosiłem aby rybę mi upiekli zamiast smażyli to był wielki problem. Nie muszę mieć super [...]

[...] 10 1/2 ciężaru z ostatniej serii bieg 20 minut 10, minut marsz Miska: 20.07 -owsiane, olej kokosowy, białko, wiśnie, banan jagody -omlet, kokosowy, jagody, wiśnie, białko - chleb żytni polędwica, kalarepa, masło,ogórek dzielone na ok 4 posiłki -leczo warzywne z polędwicą i jajkiem ogółem BTW 125/65/200, kcal 1885, fruktoza 23,5 podsumowanie [...]

Byłam u Ciebie Bunia na przeszpiegi :-> Bogato tam masz :-D A ja sobie zrobię udo indycze po weekendzie, a co se będę żałować ;-) Jutro znów wyjazd służbowy, 300 km od domu. Śniadanie w hotelu. Już mam taki schiz że chyba chleb żytni wezmę. Oby tylko jajca mieli to już będzie git. Zmieniony przez - monik_shaping_up w dniu 2012-07-19 22:54:24

[...] glikogen - kazdy trening bedzie powodowal uszczuplanie,ale jedne bardziej inne mniej 3) nie mam typowych czit mili na tygodni czit na tygodniu = brak ładowania jedno wypacza drugie mam jakąś pule węgli (do 100g) którą wykozrystuje na 'dodatki do diety'! nie jest to na pewno ryz ani makaron a np. sos,chleb,jakis lod,mleko,jogurt,owoce,itp.

Kasza/ryż/makaron/chleb razowy/ziemniaki/owoce-i tak trochę podbijesz białko-wtedy zmniejsz po prostu z innych źródeł Edycja=poprawa-możesz dopisać jakąś myśl w swoim poście(już po jego opublikowaniu na forum)-pod warunkiem,że ktoś nie udzielił już odpowiedzi pod Twoją wypowiedzią. A służy do tego ten biały notes nad Twoją wypowiedzią

8.30 płatki owsiane 60g 6 g 3,6 g 34,7 g 3,5 g 183 kcal Mleko 3,2% 230g 7,4 g 7,4 g 10,8 g 0 g 133 kcal Pestki dyni w łupinkach 30g 3,7 g 6,9 g 2,7 g 0,8 g 83 kcal 13.00 Marchew 200g 2,3 g 0,5 g 19,6 g 8,1 g 61 kcal Pomidor 200g 1,8 g 0,4 g 7,2 g 2,4 g 30 kcal polędwica sopocka 30g 8 g 3,6 g 0,4 g 0 g 66 kcal [...]

http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-000000ffffff00990029002-1-1-4-red001.gif - 1 jajko+białko+musli -orzechy ryż kurczak -warzywa ryż kurczak oliwa -4jajka +chleb zbożowy -twaróg+oliwa http://i48.tinypic.com/23uws3d.jpg Suplementacja -FlexFit do śniadania -omega3 -witaminy #dzisiaj tylko aeroby 40min Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-07-19 [...]

Co do jedzenia to: - mleko - oliwa z oliwek (ale w granicach rozsądku) - jajka ( nie masz może kur koło domu tak jak ja :D?) - chleb możesz sam piec (napewno będzie zdrowszy) - płatki owsiane - oraz te koktajle co podałes to naprawde fajna sprawa Żeby mięśnie rosły to musi być nadwyżka kaloryczna, nie ma opcji żeby rosły bez kalori na plusie. [...]

[...] Sniadanie I 30 min po przebudzeniu: - muscle peak inner armour 44 g - 3 x jajo całe - 250 ml mleka 2% - banan B - 53g W - 60g T - 23g - kcal 628 Sniadanie II - koło 10-12 - chleb ciemny 150 g (6 kromek) - szynka z indyka chuda 100g - orzechy 100g B - 53,7g W - 88g T - 50g - kcal 1046 Obiad przedtreningiem 1,5-2h - ryż biały 100g - piers z [...]

[...] Sniadanie I 30 min po przebudzeniu: - muscle peak inner armour 44 g - 3 x jajo całe - 250 ml mleka 2% - banan B - 53g W - 60g T - 23g - kcal 628 Sniadanie II - koło 10-12 - chleb ciemny 150 g (6 kromek) - szynka z indyka chuda 100g - orzechy 100g B - 53,7g W - 88g T - 50g - kcal 1046 Obiad przedtreningiem 1,5-2h - ryż biały 100g - piers z [...]

czy można dzienne spozycie wegli ustanowic an samym chlebie słonecznikowym ? czy są to dobre wegle? waze 95 kg x 3 = 285 czyli kcl :1574 białko:41 tłuszcz:29 węgle:285 mogło by to tak wyglądać?

Troche podrasowałem dietę, sprawdzisz teraz? 1. Mleko 250 Płatki 100 Miseczka sałatki owocowej Garść bakali 2. Twaróg 125 Makaron 100 Jog Nat 100 Oliwa z oliwek 30 3. Banan 300 Białko 4. Ryż 100 Kurak 150 Oliwa z oliwek 30 5. Jajka 4szt. Chleb żytni 100 Miseczka sałatki warzywnej 6. Twaróg 125 Makaron 100 Jog Nat 100 [...]

a to od chleba razowego mozna przytyc?słyszałem odwrotnie ze chleb razowy do odchudzania jest.

[...] 2. 100g makaron + 200g pierś z indyka 3. 60g carbo, 500g serek twarogowy + 100g schab wieprzowy 4. 200g pierś z kurczaka + 2 bułki z dynią 5. 500g serek twarogowy + 40g chleb żytni 6. 330g jogurt naturalny + 150g serek wiejski lekki Warzywa - kalafior,ogórki Owoce - arbuz,winogrona Tłuszcze - masło orzechowe,olej rzepakowy,olej z pestek [...]