chleb

1. Chleb razowy poprostu. Patrzysz na sklad i wybierasz ten, ktory ma malo dodatkow (sklad jest dosc krotki: np. maka zytnia, woda, drozdze, sol). Wegle z razowca sa lepsze niz z bialego pieczywa. 2. Ryby to bardziej gotowane, bez panierki. 3. - 4. Najzdrowiej gotowac, parowac. Smazenie to ostatnia opcja, bo jest najmniej zdrowa. 5. Piersi [...]

chleb z czymś tam chodziło mi o to co jest w lodówce ;p teraz planuje się wziąć za jakaś tam chociaż dietę tylko teraz mam dylemat jaką dietę stosować najpierw redukcje żeby spalić tą oponkę czy stosować normalną dietę na podtrzymanie i palić tą oponkę czy iść z masa? bo najchętniej to chciał bym przybrać jeszcze na masie ale ogólnie masie [...]

6:00 - 1 posiłek -Płatki owsiane 100g -Twaróg chudy 50g -Jajko 2szt -Oliwa z oliwek 1łyzeczka -Orzechy włoskie 30g -Mleko 50ml -Warzywa -Witaminy i minerały OLIMP Razem B=42 T=49,4 WW=77,7 KAL=895 2,3 i 4 posiłek w szkole -Chleb żytni -Pierś z kurczaka lub szynka, czasem jakis ser albo cos żeby ciagle tego samego nie jesc -Orzechy [...]

zacząłbym od lekko mniejszej iloci węgli 6:00 - 1 posiłek -Płatki owsiane 100g -Twaróg chudy 50g -Jajko 2szt -Oliwa z oliwek 1łyzeczka -Orzechy włoskie 30g -Mleko 50ml -Warzywa -Witaminy i minerały OLIMP Razem B=42 T=49,4 WW=77,7 KAL=895 2,3 i 4 posiłek w szkole -Chleb żytni -Pierś z kurczaka lub ryba, czasem jakis serek wiejski żeby [...]

HILDE - zeby być dobitnny napiszę tak (i bedzie to prawda): chleb baltonowski uzyty do sporządzenia kanapki z serkiem, jest żrodłem węglowodanów skrobiowych, wysokoczasteczkowej skrobii w postaci amylopektyny charakteryzującej się szybkim ale równomiernym (w porównaniu do cukrów prostych i maltodekstryny) wchłanianiem, i brakiem tendencji do [...]

do razwoca ładujesz upieczone mięcho lub rybe, warzywa (sałata, papryka, pomidor, rzodkiew, co lubisz), na chleb odrobina masła lub zagryzasz orzechami przed treningiem mozesz wypic szejka z odzywki białkowej i zmielonych owsianych, zagryz jakims warzywem i orzechami wloskimi lub migdalami, ewentualnie mozesz zrobic placki z jaj, białka i [...]

31.10.10 ------------------------------------------ Miska: 1.chleb żytni, jajecznica, ogórki kiszone 2.owies, serek wiejski, sok pomidorowy 3.jajka, otręby, kapusta pekińska,pomidor,ogórki kiszone,oliwa 4.jajka,otręby,,kapusta pekińska,pomidor 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 133 T 56 W 112 KCAL 1493 ------------------------------ [...]

7.30 I posiłek 80g płatków owsianych 250 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 20g otrębów pszennych 115g nektarynka 2g tran Dodaj jajko na twardo chociąz jedno 10 II posiłek 60g Chleb żytni razowy 25g Pieczeń z kurczaka z pieczarkami warzywa nie liczysz ich do bilansu masło więcej jak 1g 12.30 III posiłek 50g Ryż braz warzywa mieso/ryba 8g Oliwa z [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka rodzynki orzzechy 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g masło warzywa B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g lub razowiec warzywa Pierś z kurczaka 150g orzechy włoskie lub migdały B: 43g (33g zwierzęce) [...]

To spróbuje jeszcze raz w sumie to czwarty posiłek (przed treningiem) nie jest możliwy bo jest on około 1h-0.5h po obiedzie a więc bez sensu 1.Owsianka i jedno jajko na miękko 7.00 2.Makaron z owocami i orzechami 11.00 3.Ryż i potrawka z kurczaka(mięso z piersi kurczaka i warzywa)15.30 4.Od pon do piąt mam 3 treningi siłki i 2 judo każdy zaczyna [...]

01.11.10 ------------------------------------------ Miska: 1.chleb żytni, jajko, serek wiejski, sałatka jarzynowa (przyprawiona tylko jogurtem naturalnym ) TRENING 2.owies, białko 3.jajka, otręby, brukselka 4.jajka, kapusta pekińska, pomidor, olej lniany + witaminki 5.twaróg, pomidor, oliwa, bazylia suszona B 134 T 57 W 109 KCAL 1498 [...]

WPIS 1 .11.10 plecy wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 12/12/10/10 50kg MC 10/8/8/8 70kg podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x 15/13/10/8 szrugsy 4 x 12 Chyba przyzwyczailem sie do wiekszych ciezarow bo juz ich tak nie odczuwam tric Wyciskanie francuskie hantla 12/10/8 15kg francuskie wyciskanie sztangi lezac 10/10/10 30kg. pompki [...]

1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane – 85g 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g lub maślanka 3 posiłek (przedtr.) Ryż – 100g Pierś z kurczaka – 70g Oliwa z oliwek 15g 15min. przed tr. 300g bananow lub 300 G jabłek 4 posiłek(potreningowy) 4 [...]

pull mc 4 x 6 (105kg) podciąganie na drążku 2 x 8, 1 x 5 i 3 z pomocą wiosło sztangą 3 x 8 (tutaj zmniejszałem i zwiększałem ciężar, niestety nie zapisałem ile tego było) uginanie leżąc 3 x 12 (2x 30kg + 1x25kg) szrugsy 3 x 12 (70kg) Zottman Curl 3 x 10 (12,5kg na hantli) - OGIEŃ przedramię - zwijanie sznurka 1x 5kg Ok. 7 Na czczo: Storm Płatki [...]

to na drugie śnidanie nie wiem co z białkiem można dodać? A o 20;00 to z czym proponujesz ten chleb razowy?

no chyba raczej jasne jest ze bez zmniejszenia weglowodanow nie uda mi sie zdobyc rzezby. nie mam diety takiej z ksiazki. odstawilem chleb, pizze, fastfud, ziemniaki z miesem. pompuje w siebie 100g bialka dziennie z samych suplementow, z jedzenia nie wiem ile dodatkowo.

Dzieki Martucca;), czekam cierpliwie na odpowiedz - doskonale wiem, czym jest nawal pracy. Chocby przez to juz dzis moj plan odbiegl od idealu. Wyszlo tak: 8.00 chleb pumpernikiel, jajko, szynka, warzywa 11.00 tunczyk z puszki, jajko, oliwa, warzywa 14.00 kurczak, kasza, warzywa 17.00 NIC (nawet nie mialam czasu spojrzec w strone przygotowanej [...]

Danie 1 : 2 jajka z szynką smażone na maśle, płatki + owsiane + rodzynki Danie 2 (szkoła) : chleb razowy z jakimś mięsem warzywa orzechy włoskie Danie 3 (szkoła) : to samo co wyżej + orzechy włoskie koniecznie dużo warzyw Danie 4 (przed treningiem) : pierś z kurczaka (smażona - tak wiem - źle, ale po prostu nie cierpię gotowanej piersi) + ryż [...]

nooo tylko szkoda,że chleb nie był ciepły

[...] dzień tylko nalezy stopniowo się do tego przygotowac (szczegulnie jesli chodzi o trening).. dieta- typowo na rzeźbę i należy unikać węglowodanów przetworzonych, takich jak chleb biały, płatki kukurydziane, słodycze, napoje słodzone... należy ograniczyć spożywanie węglowodanów (45%) i tłuszczów (10%) a zwiększyć spożywanie białek (45%). Znacznie [...]