do oceny!!

ŚNiadanie 7:00
-płatki owsiane tak Z Miske około 50g
-DO tego Kanapka z chlebem razowym i Np polędwicą
drugie śnaidanie ok.11:00
-z 3 kromki chleba razowego
-z miske makaronu
Obiad około 15:00
Kasza gryczana + TO co będize na obiad :D
16:10
-trening
18:00
-RYż z miska ze 100g
-z 2 łyżki dżemu
-troche sera białego(raz na jakiś czas)
20:00
KIlka kanapek z chleba razowego
22:00
-Szklanka Mleka
-Kanapka z wędliną

btw wiek waga wzrost

0 warzywa , 0 owoców .
Na noc zamiast szklanki mleka lepiej twaróg . 0 zdrowych tłuszczy .

Btw nie wiem co to wzrost okolo 181-182
wiek 16 lat waga 66kg

owoce czasem zjem poza posiłkami

ŚNiadanie 7:00
-płatki owsiane tak Z Miske około 50g
-DO tego Kanapka z chlebem razowym i Np polędwicą
warzywami masłem i jajem


drugie śnaidanie ok.11:00
-z 3 kromki chleba razowego
-z miske makaronu

GDZIE BIAŁKO!!!???
TŁUSZCZE???

Obiad około 15:00
Kasza gryczana + TO co będize na obiad :D


16:10
-trening


18:00
-RYż z miska ze 100g
mieso/ryba

20:00
KIlka kanapek z chleba razowego
Z CZYM SAME JESZ??



22:00
twaróg jajko
warzywa
olej lniany

to na drugie śnidanie nie wiem co z białkiem można dodać?
A o 20;00 to z czym proponujesz ten chleb razowy?

czytaj podwieszone tematy, masz tam propozycje posiłków

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889]