[...] / (12/2/20/238) ( mało tłuszczu ) II ŚNIADANIE (ok. 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300)( daj cos szybciej wchłanialnego ) - chleb razowy 4 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / (4/46/2/237) / (5/52/1/245)( nie mozesz czyms innym zastapic ? ( zwykły chleb z miejsca odpada !!) - oliwa z oliwek 5 [...]
Moja dieta się zmieniała nie raz przez ten okres, ale obecnie wyglada nastepująco: 1. Śniadanie: -Płatki owsiane górskie + otręby pszenne -Jogurt 300g -Serek Wiejski 150g -Jabłko 2. II Śniadanie(szkoła): -Chleb razowy(2 kromki) -Plasterek szynki z indyka -Plasterek sera żółtego 25% tł. -Kefir 450g 3. Obiad: - Ryż brązowy 100g - Pierś z kurczaka - [...]
1. Śniadanie: -płatki owsiane -mleko spożywcze 1,5% tłuszczu -ser twarogowy półtłusty -rodzynki suszone - sałatka warzywna //dodaj zdrowych tłuszczy 2. Szkoła -chleb razowy -kotlet z kurczaka lub ser żółty // kotlet z kurczaka lub ser? Przecież to zupełnie różne źródła makroskładników dorzuć tłuszczy również 3. Szkoła -chleb razowy -kotlet z [...]
[...] jogurtu jakieś źródło białka 18.00 TRENING Po treningu 10 g miodu // pomyśl o suplementacji Carbem, tania i korzystna 6. 20.00 posiłek potreningowy *tuńczyk w oleju 150 g *chleb żytni razowy Razem: B:46 g T: 15 WW: 46 Kcal:508 // Po treningu unikamy tłuszczy, ponadto proponuję tuńczyka z wody, a tak w ogóle polecam świeże ryby. Dałbym tutaj [...]
[...] masa-( co do cyklu nie bede sie wypowiadal bo nie o to tu chodzi) a oto dieta ktora planuje zaczac wraz z cyklem 1 posilek (godz. 7.00) -3jajka cale(ok 150g) -3 kromki chleb graham (80g) -masło 5g -płatki owsiane (70g) + banan (100g) DAJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH, A ZREZYGNUJ Z CHLEBA W TYM POSILKU WLANSIE NA RZECZ OWSIANYCH - białko 30g [...]
Wersja poprawiona na 3200 kcal, po treningu usunięte tłuszcze, węglowodany usunięte przed snem, ww dodane do śniadania. Białko - 2,2g/kg Tłuszcze - 1,2g/kg Ww - 6g/kg OK. 1 posiłek Mleko 2% 200 g Musli z rodzynkami i orzechami - 50 g MUESLI TYLKO WLASNEJ ROBOTY!PLATKI OWSIANE+DODATKI Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g Chleb [...]
Wiek: 17 Waga: 70kg Staż: 1,5r Typ budowy: między endo a mezo (zawsze najlepszy, najszybszy, najsilniejszy, przez 9 lat wf zawsze najlepszy, widoczna litera V i bardzo szybko masę buduje oczywiście mięśniową) Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g [...]
[...] i dzemem (2)ryz-jogurt-banan (3)piers z kurczaka 200g,ryz brazowy lub ziemniaki surowka 20g oliwy z oliwek (4)3 kanapki z tunczykiem lub wedlina(szynka z indyka) (5)3 jajka,chleb z serem twarogowym wtorek (1)platki owsiane 100g 300ml mleka 0,5% (2)ryz-jogurt-banan (3)wolowina 200g ryz brazowy surowka z bialej kapusty i oliwa (4)3 kanapki z [...]
no ok.. hmm Już coś mam tylko wychodzi mi za mało białka a za dużo węglowodanów. Sprawdźcie: 1 posiłek: mleko 2% tłuszczu płatki kukrydziane 2 posiłek chleb żytni razowy masło ser gouda pomidor sałata 3 posiłek masło chleb żytni pasztet 4 posiłek mięso z piersi kurczaka ryż preparowany ogórek pomidor 5 posiłek pomidor ser gouda chleb razowy [...]
Witam:] No dzisiaj cos ulozylem ale prosze o poprawienie bo napewno cos jest zle:) 1 Posiłek Płatki Owsiane + jajka białka i proporcjonalnie żółtka, warzywa 2 Posiłek Chleb Żytni razowy Pomidor Sałata 3 Posiłek Chleb Żytni razowy+ser żółty 4 Posiłek Mięso z piersi kurczaka Ryż brązowy Ogórek Pomidor 5 Posiłek Pomidor Sałata Zielona [...]
[...] woda żródlana a nie sok jabłkowy. Soki wyrzuć są do niczego. 5 posilek: Chleb żytni razowy Jaja kurze całe Pomidor Masło Herbata bez cukru [czy Twój świat kończy się na chlebie??? I maśle...? Poczytaj trochę z postów podwieszonych, na przykład o 10 wskazówkach żywieniowych.../b] CUKIER Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-29 17:44:38
[...] capsy. Na chwilę obecną po 1 caps z każdego chcę zobaczyć jak reaguje organizm. --- 6.00 - jajecznica z 2 całych i dodatkowo 2-3 białek na oliwie z pestek winogron, chleb pełnoziarnisty około 100gram, lub płatki owsiane około 150gram z odżywką białkową, 1 tabletka witamin hi-tec, 1 caps omega 3, po śniadaniu 1 tabl chromu --- 9.00 - [...]
Nie mam czasu rano wstać... rozwaliłes mnie tym tekstem ja też nie mam czasu rano wstac, bo śpię Ale poważnie: zaopatrz się w chleb razowy żytni pełnoziarnisty Mastemacher - to sprawdzony i naprawdę razowy chleb, i się nadaje. Zrób sobie solidna kanapkę z filetem drobiowym grilowanym lub obsmażanym na szybko (możesz dzień wcześniej to zrobić) [...]
Grani / Nadszedl czas zmian, pierwszy cykl na mono!
