chleb ciemny

[...] Obiad: - różnie to bywa bardzo, zwykle jakieś mięso + ziemniaki/ryż/kasza, taki normalny domowy obiadek powiedzmy Podwieczorek: - jakiś owoc + cherbata Kolacja - ciemny chleb z szynką/serem i jakieś warzywka wg humoru Odnośnie treningów to zwykle wypadają 3 treningi w tygodniu (wtorek, czwartek i sobota) po około 2,5-3h każdy, najpierw [...]

[...] z jaj kury ryb odżywki, tłuszcze dodatkowo z orzechów lniany oliwa awokado smaze na pamie albo grilluje beztluszczow . Węgle z kasz owsianych ryżu czasem jakiś ciemny żytni chleb, owoce. Wiem że mam dietetyka i on powinien mi odpowiedzieć ale obstawiam że dowali mi kolejne dni cardio i wydłuży czas. Więc pytanie tutaj czy coś jest tutaj nie tak [...]

[...] tzn. jeżeli nie pracuję jem normalnie - niedużo. Natomiast jak pracuję wpie**** jak za trzech :D Stąd mój problem. W pracy przez 9-10h jem 6 kanapek (12 kromek) białego chleba tostowego. Mimo to po pracy jestem strasznie głodny, co mi się akurat podoba :) pytanie do Was to: ile mniej więcej kalorii dodać za wysiłek włożony w pracę? Pamiętam [...]

[...] 3 łyżki jogurtu naturalnego (mleka do ust nie wezmę,zmuszam się do jogurtu i jak na razie daje radę) kroję jabłko, lub banana 10:00 kanapka pełnoziarnisty chleb, twarożek 0% tłuszczu, sałata, rzodkiewka 13:00 warzywo,owoc 16:00 obiad, kasza gryczana lub ryż ciemny, ryba albo pierś z kurczaka pieczona w folii 19:00 sałatka [...]

[...] + rodzynki+orzechy -jajecznica (3jajka) -30g pestek słonecznika lub orzechów włoskich 5:00-drugie śniadanie - serek wiejski -ciemny razowy chleb+"warzywo"na to szynka z indyka/tuńczyk 7:30- Obiad "kociołek panoramixa" - ........... 9:00- Przerwa w pracy -Posiłek przed Treningowy -kurczak z [...]

witam. Kolega poprosil mnie o ulozenie diety. Trenuje codziennie. Jego celem nie jest przybranie na wadze ale po prostu zdrowe odzywianie sie. Bilans troche za duzy wiec prosilbym o poprawki. 6:00 Owsianka 50G (B:6g T:3g W:32g ) Mleko 100g 0,5% (B:5,5 T:0,5G W:5,1G) Banan (B:1,5g T:0,5 W:30g) Oliwa z oliwek 10g (B:0g T:10g W:0g) 9.30 Chleb zytni [...]

[...] bułeczkę. kolacja: bułeczka? Zastanawiam się ile z was się teraz złapało za głowę. Podsumowując te posiłki wychodzi mało kcal, ale nadrabiam podjadaniem. Truskawki, ciemny chleb, pojedyncze plasterki mięsa, płatki owsiane itp. Ruszam się. Staram się codziennie jeździć na rowerze i zajmuje mi to 1h. Ciagle tyje. Mam coraz grubsze nogi, o [...]

[...] jakoś tak mało jest na temat pieczywa? Nie wiem jaki indeks ma np. graham. Najpoważniejszym źródłem węglowodanów w mojej diecie jest właśnie pieczywo. Najczęściej jest to chleb żytnio-razowy? Jaki według Was jest najlepszy? Graham, żytni jasny, żytni ciemny, może jakiś inny? Najbardziej smakuje mi graham ze słonecznikiem, czy jest on [...]

[...] -udo:57 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 r 6. DIETA: Szczegolnie nie mam lecz jem duzo bialka , serwatke , fileta z kurczaka , ryz , warzywa , jajka , ciemny chleb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3 razy w tyg + bieganie + mma 9. CEL CYKLU: sila , rzezba , definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] w wewnatrz. Nie jestem i nie zostane profesjonalnym kulturysta. Tak sobie to mniej wiecej ulozylem, staram sie maksyalnie urozmaicac jedzenie. 8.00 ciemny zytni, razowy chleb z salata , pomidorem, cebula, rzodkiewka lub jajecznica (4 jajka) 8.30 odzywka Mutant mass 125 g z woda 9.30 owoc - winogrono/czarna porzeczka/banany/maliny 10.30 [...]

[...] otrębów,rodzynek, 3 łyżki jogurtu naturalnego (mleka do ust nie wezmę,zmuszam się do jogurtu i jak na razie daje radę) kroję jabłko, lub banana 10:00 kanapka pełnoziarnisty chleb, twarożek 0% tłuszczu, sałata, rzodkiewka, pomidor 13:00 warzywo (jestem w szkole w tym czasie :/) 16:00 obiad, kasza gryczana/ryż ciemny/kasza kuskus/ (tak ok 3 łyżki [...]

[...] itd. Mam 22 lata, przy wzroście 156 cm, ważę 53 kg. Moją zmorą są boczki i dość obszerne uda ;/ Odkąd chodzę na siłownię zrezygnowałam z białego pieczywa, wybieram ciemny chleb ze śliwką, albo bułki fitness. Zrezygnowałam też ze słodkości, niezdrowych przekąsek, jem więcej warzyw i owoców, sama przygotowuje posiłki. Nie obliczam kalorii [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, siłownia w czasie roku akademickiego Dieta: Mleko, płatki owsiane, jajka, sery żółte, ziemniaki, ryż biały, makaron, kefiry, drób, wołowina, chleb jasny/ciemny, wędliny, rodzynki, orzechy ziemne, banany, jabłka, majonez Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Tylko witaminowe

[...] razem zmiksować i przyrządzić w formie omletu smażonego na delikatnym ogniu ) II posiłek - 3 jaja gotowane 150 g - polędwica z piersi indyka 100 g / kurczaka 80 g - chleb żytni pełnoziarnisty 140 g - warzywa 150 – 200 g III posiłek - pierś z indyka / kurczaka / wołowina 150 g - ryż brązowy/ ryż basmati/ makaron bezjajeczny/ kasza [...]

[...] z menu ), piję ok. 1.5 litra wody dziennie, 1 litr soku. Jem owsiankę na śniadanie, bułka na drugie śniadanie, na obiad warzywa z mięsem bez panierki, na kolację ciemny chleb jako baza do kanapki i surówka. Od tego czasu również ćwiczę, wiem, że aeroby są podstawą spalenia tłuszczu (nie jest go jakoś specjalnie wiele, ale wymaga uwagi). 3 [...]

[...] minimum Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Dawniej przez 10 lat pilka nozna, teraz od czasu do czasu bieznia w domu. Odżywianie: Ostatnio przeszlem na ciemny chleb, staram sie jakies owoce wcisnac, i mankament w USA, McDonald. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: złamany obojczyk, w wieku 2 lat [...]

[...] to jako deser) Obiad: -chude mieso- zazwyczaj kurczak,indyk -surowka czasem zdarza mi sie zjesc brazowy makaron z warzywami-cos ala chinszczyzna albo z miesem Przekaska: -3 chlebki wasa -chudy zolty ser -pomidor Trening: silownia- 1h co powinnam zjesc po ? Kolacja: -twarog -2 wasy -pomidor czasami jem ciemny chleb np. serkiem wiejskim moj [...]

[...] i jakiekolwiek slodkie napoje,pije tylko wode mineralna gazowana...moja dieta(to jeszcze nie tak dokladnie dieta) wyglada tak rano kawa z lyzeczka cukru okolo 12-13 ciemny chleb slonecznikowy z pomidorem cebula i margaryna okolo 15 mam trening(pilki noznej) o 19-20 jem ostatni posilek(teraz jem chude mieso+salatke warzywna)...nie wazne [...]

Płeć : M Wiek : 16,5 Waga : 60 było, pod 90 jest Wzrost : 176 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : Obecnie brak ale wracam do MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko tylko nie maszyny Dieta : Oczywiście teraz leń byłem i jej nie trzymałem do końca - mówimy tu [...]

Witam. Rozpiske diety robilem z pomoca postu „Masa dla opornych" Qazara, no bo ektomorfik jestem niestety. Od nastepnego tygodnia jak tylko odpoczne po sylwestrze chcem zaczac cykl i mam nadzieje ze do tego czasu pomozecie mi się upewnic ze dobrze robie. Nie wpisuje zadnych warzyw i owocow bo nie wiem co akurat będę miał w domu ale będę [...]