[...] cenę.Dlatego za bardzo nie mam co wybrzydzać,ale po swojemu będę wiedział co i jak dzięki myślę waszej pomocy;] Zastanawiają mnie wątki takie jak:"czy ziemniaki tuczą,czy chleb to dobry pomysł w moim przypadku.Słyszałem,że ryż bardzo dobry ale nie miałbym tak często okazji go spożywaćchlebki ryżowe w codziennej diecie w [...]
[...] cm na łapie oto moja "dieta" jeśli można to tak nazwać. Proszę o pomoc :) 1. Posiłek (7:30) Mleko UHT 3% tł. 250 g z płatkami kukurydzianymi 2. Posiłek(10:45) Jabłko 150g chleb z serem albo chudą szynką z piersi kurczaka + chleb razowy ziarnisty 3. Posiłek (16:30) Mięso z piersi kurczaka 300g Ryż biały 100g Ogórek 200g ewentualnie jakaś [...]
[...] 13.00 - 150g piersi z kurczaka - 100 g ryżu - warzywa 16.00 - 150g piersi z kurczaka - 5 wafli ryżowych 19.00 ( po treningu) ( w dni nie treningowe zamieniam dżem i chleb na worek ryżu) - 150g dżemu niskosłodzonego - 2 kromki białego chleba - 50 g Whey Protein 22.00 ( na noc ) -200g tworogu chudego Jak w nocy się obudzę to dopijam [...]
[...] mono - rano na czczo Dieta: W diecie będą występowac głównie nastepujące posiłki: jajka/twaróg + płatki owsiane ryba/mięso + ryż brązowy czasami: serek wiejski chleb ciemny makaron Trening: SPLIT 3-dzielny dwufazowy z dniem przygotowawczym by Wodyn + delikatne moje zmiany objasnienia; -zapis 55% oznacza 55%C.M. czyli Ciezaru [...]
[...] Śniadanie (35% kalorii całego dnia ) – do godziny po obudzeniu się np. 8.00 -Ser twarogowy chudy 150 g -Makrela/ śledź w pomidorach – 1 puszka (160-170 g ) -1 kromka chleba pełnoziarnistego z pomidorem -herbata bez cukru 2 śniadanie (10% kaloryczności dnia) – po 3 godzinach np. 11.00 -2 kromki chleba razowego -Szynka drobiowa chuda [...]
[...] grzeszę) wygląda tak: I śniadanie: 4 łyżki płatków zalane wrzątkiem + pół jabłka lub pół banana + łyżeczka miodu + rodzynki/morele/ orzechy (kilka) II śniadanie: kanapka: chleb razowy 2 kromki (b. rzadko się zdarza bułka) + masło + jajko lub wędlina obiad: mięso zrobione na patelni grillowej (pierś z kurczaka lub polędwiczka wieprzowa lub [...]
[...] było wszystko jaśniejsze. Kawę piję po zjedzeniu śniadania. 3x jajko kurze/ 230-240g Olej rzepakowy/lniany/oliwa z oliwek - 10g 120g warzyw. Do tego 2,3x w tygodniu 70-80g chleba żytniego pełnoziarnisty(chleb sprawdzony, prosto z piekarni, nie kupuję w sklepie) 2 Posiłek o godzinie 8-8.30 100g piersi z kurczaka 70g ryż. 120 g warzyw / tutaj tak [...]
[...] Do tego taka dieta: Śniadanie I Płatki Mleko Lub Jajecznica Piers z kurczaka Cebulka Lub Omlet Rodzynki Masło orzechowe Śniadanie II 2 kanapki (cztery kromki zlozone na pol chleb brazowy) Piers z kurczaka Ketchup Oliwki Odzywka Mass Obiad Ryz Kurczak Salatka Lub Ryba Ryz Salatka Popołudnie 2 Banany Odżywka białko Kolacja 2 kanapki (chleb [...]
[...] tę dietę bez odżywek zobaczyć jaki będzie efekt z góry dziękuję Dieta Poniedziałek T -7 rano śniadanie płatki owsiane 100 gram plus mleko 400ml 0,5% tłuszczu+ dwie kromki chleba żytniego. - 10 drugie śniadanie w szkole 3 kanapki z chleba żytniego z serem żółtym + ppo plasterku pomidora. - po 14 obiad co tam będzie ale mało ziemniaków [...]
Witam! Przedstawiam tutaj mój tygodniowy plan odżywiania + treningu. Na siłownię chodzę już półtora miesiąca - robię plan z książki Weidera ogólnorozwojowy. Po 2 miesiącach (za 2 tygodnie) planuję ułożyć/znaleść w necie trening dzielony i tu prośba do Was o podpowiedzenie mi czy/co/jak? :) Dzień treningowy - Poniedziałek / Środa / Piątek Dieta: [...]
[...] jest ulozona pod wzgledem nie zbyt rozbudowanego portfela. Czesc pokarmow dam rade sobie kupowac ale niestety czesc z nich bedzie pochodzila wylacznie z kuchni mowa tu np o chlebie ktory jest bialy zamiast czarnego ;) Sklad pokarmow byl liczony z dziennika Vitalmaxa Dzien Treningowy ( dieta stala ): 1 Sniadanie : Mleko 3,2% tluszczu - 250ml ( [...]
[...] posiłek I płatki owsiane + szklanka mleka i od dzisiaj: jajecznica z 3 jajek z warzywkami (cabula, papryka, pieczarki) smazona na łyzce oliwy z oliwek jabłko posiłek II chleb zytni razowy masło, ser zólty, warzywka(pomidor ogorek, pieczary, paprya etc.) odrobina ketchupu i sosu czosnkowego tunczyk lub serek wiejski orzechy włoskie posiłek [...]