nie denerwuj mnie bo masz wszystko wyłożone jak na ręce można zjeść chleb razowy ale nie z kiełbasą (chyba ze sam robisz) nie możesz wziąć warzyw i mięsa w ta kanapkę typu wołowina wieprzowina czy drób? i zagryzać orzechami ? UMIESZ CZYTAĆ czy trzeba za ciebie ? każdy człowiek nie interesuje się dieta więc może też przestaniesz bo nie ma sensu? [...]
Dosyć uboga ta dieta. Mało warzyw, nie ma owoców, ogółem mało produktów. Poczytaj posty na temat odżywiania. Chleb pszenny nie będzie dobrą opcją jeżeli chcesz mieć zdrową i zbilansowaną dietę. Mało kalorii moim zdaniem, tyle jedzą niektóre kobiety.
Szynke i chleb wywalilbym, malo warzyw. Najwiecej wegli polecam jesc okolotreningowo, tez przed treningiem jakies miecho wrzucic trzeba. Cwicz i sie mierz i warz. Jak nie bedzie efektow to obcinaj wegle i dokladaj wysilku. Pomysl nad suplementacja omega3, magnezu, cynku i witaminy D. Radykalnym podejsciem jest dieta 100 gram wegli dziennie, mi [...]
[...] POSTY PODWIESZONE Gdy już jesteś PEWNY że Twoja dieta ma ręce i nogi oraz jest kompletna - zamieść ją na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki. Co do Twoich pytań - chleb z pełnego przemiału ma wiecej błonnika i niższy indeks glikemiczny. Tak, łyżeczka oliwy z oliwek do posiłku. Patrzy tylko żeby nie przekroczyć dobowego zapotrzebowania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DIETA Posiłek 1 3 x jajka + 2 x chleb + odżywka białkowa Posiłek 2 kurczak z ryżem (opcjonalnie ryby lub inne niskotłuszczowe mięso) 250 g ryż 80 g opcjonalnie odżywka białkowa Przekąska: serek wiejski 230g z dodatkami lub bez (pomidor , szczypiorek) Posiłek 3 kurczak pieczony w piekarniku lub na parze i inne mięso 250 g z ryżem lub kaszą [...]
Dieta do poprawy wyrzuć przetworzone produkty jak szynka z piersi kurczaka, chleb a także wyrzuć orzeszki ziemne ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Generalnie ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu [...]
[...] 2tab do innego duzego posilku. A mutant mass jak dawkowac? A i chcialbym sie spytac czy dieta jest dobra: Sniadanie:(6:00) Mleko 250 ml + platki owsiane 90 gr 2 jajka + chleb zytni warzywa + oliwa z oliwek Szkola:(6:30-16:00) 2 bulki z wendlina i 4 skibki chleba z serkiem lub twarogiem. Obiad(17:00) : Ryz, piers z kurczaka 19:00: TRENING Po [...]
z diete u mnie srednio 1.Posilek zazwyczaj jajecznica/zupa mlecza z pltatkami jakas bulka czarna lub chleb z serem pare orzechow 2.posilke roznie glowie jakas bułka + twargor serek wiejski 3.posilek przed trening kurczak zazwczyaj z tego co wiem to jadlem 300gram :P + 100gram ryzu + jakas sałatka wazywna 4.posilek bezposrednio po treningu tu [...]
[...] nie moge sobie ustalic :/ ok. 300kcal >>Trening<< Porcja gainera 4 łyżki +100ml wody 364Kcal Potreningowy Ryż/Makaron 100g 350kcal Jaja 140g(2) 210kcal chleb 100g 217kcal 777kcal Kolacja warzywa 40g Biały ser 200g 264kcal 290kcal co do diety to zdupiłem troche bo wakacje a ja jeszcze pracuje i nie było czasu tak dokładnie [...]
tak ckd to zupełnie co innego narazie nie planuje dlatego pytam bo mi w innym temacie wasabi powiedział ze ino warzywa trza jesc a ryz płatki chleb razowy to poracha wiec sie wystraszyłem bo nagle cała moja dieta sie zachwiała!!!!!!!
oto moja dieta na mase na 70kg. bardzo prosze o sprawdzenie i ewentualnie o poprawki. z gory dziekuje Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g Tłuszcze 105g Kcal. 2900 Śniadanie 7.00 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 100g Suszone rodzynki 40g Orzechy włoskie 20g Siemię lniane 20g Ser twarogowy chudy 30g Węglowodany 121g Białko 36g [...]
[...] kaloriii nadrabiać śmietaną z truskawkami :P Ale pracuję nad tym dzielnie, nie jem przetworzonego świństwa - które było moim Waterloo, nie jem słodyczy, z węgli gryczany chleb forumowego przepisu, kasza gryczanka, owsiana, płatki owsiane, gryczane i jaglane, czasem ryż, mięso, nabiał, warzywa - nadal pracuję nad zwiększeniem ich ilości... [...]
[...] w-f Dieta: śniadanie 3 jajka białko jogurt naturalny Obiad Makaron kotlet z kurczaka banan sałata posiłek przed treningiem napój typu red bul banan jogurt naturalny posiłek po treningu biało ryż banan kolacja 3 jajka białko ser gouda chleb owsianka w tygodniu chodzę do szkoły i nie mam możliwości jeść 5 posiłków dziennie
Dieta do poprawy.Wywal płatki kukurydziane ,chleb testowy itp Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Dodaj 300-500kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]