Witam wszystkich forumowiczów !! Wybaczcie jeżeli wrzuciłem pytanie w złą kategorię. Od dwóch tygodni napędzam na siłce trening FBW i trzymam się diety na masę. Od kiedy zmieniłem swój jadłospis zacząłem mieć problemy ze stolcem ;/ Często jest luźny i mam silne gazy. Nie wiem czym to jest spowodowane, a na razie nie chcę z tym lecieć do lekarza. [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? nie jem słodyczy, nie piję alkoholu (bardzo rzadko), chleb pełnoziarnisty, dużo białka, mało smażenia CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Makaron Serek Wiejski 12:00-13:00 Chleb żytni razowy Masło roślinne kubkowe Ser twarogowy chudy 14:00-15:00 Ryż Filet z Kurczaka Surówka 17:00-18:30 Ryż Filet lub ( w dni nietreningowe ) Maślanka owocowa. 20:00 4 x chleb żytni razowy Tuńczyk w oleju 2 x Jajka 23:00 Ser twarogowy Oliwa z Oliwek Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-11-23 08:56:24
[...] z podstawowych danych, dieta układana na podstawie różnych tematów na forum POSIŁEK (I) *mleko 3,2% 250ml *płatki kukurydziane 35g *rodzynki 30g *jajko 2x *słonecznik 30g *chleb (ciemny) 3kromy *jogurt naturalny *banan /930 kcal POSIŁEK (II) *chleb (ciemny) 6kromek *warzywa pomidor/ogórek itp. /516 kcal POSIŁEK (III) *pierś z kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moja dieta ma na celu podbic mase z 69kg do 75-76 kg Oto ona: Posiłek nr 1 7:00 Jaja kurze całe 100g Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 100g Posilek nr 2 10:20 Chleb staropolski 100g Ser Gouda tłusty 100g Banan 100g Posiłek nr 3 13:30 Chleb staropolski 100g Ser Gouda tłusty 100g Fantasia płatki czekoladowe - Danone 100g Posilek nr 4 przed treningiem [...]
Wiek 18 Waga 90kg Cel Redukcja Zapotrzebowanie 2500 kcal Dieta 9:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 12:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g Białko Tłuszcze Węglowodany 27,24 [...]
siemanko mam 15lat i waze 55kg staz treningowy to 1 roku a to moja dieta na mase prosze o korekte z gory wielkie dzięki. 1.posiłek chleb zytni razowy 150g b-8,4 t-2,55 w-77,25 margaryna RAMA 7g b-0,007 t-4,9 w-0,028 ser gouda 60g b-16,74 t-13,74 w-0,06 jaja kurze cale 60g b-7,5 t-6,42 w-0,6 platki kukurydziane 40g b-2,76 t-1 w-33,44 [...]
[...] zależny od humoru i tego co jest w domu ,ew. odżywka białkowa, ale ilości BTW są zachowane) Przykład - to jem najczęściej -5 jaj całych (ok 270-300gr) (BTW 35 29,96 2,8) -chleb razowy żytni (ok 80-100gr)(BTW 5,04 1,53 46,35) w sumie BTW 40,04 31,49 49,15 czyli 625 kcal VI posiłek(przed snem) -chudy/półtłusty twaróg (200gr)(BTW 39,4 9,4 7) [...]
Jest to moja 1 dieta więc proszę o wyrozumiałość. Zadnych suplementów narazie nie bede brał. Mój straż to miesiąc siłowni. Od wtorku do piątku godzina siłowni. Poniedziałek sobota i niedziela aeroby. 180cm 63kg(+/- 1,5kg) 16lat hardgainer Aktywność fizyczna 1,4 (intensywne ćwiczenia + praca) I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 500g Płatki [...]
Mam problem gdyz pracuje na nocna zmiane wiec wiecej jak 5 posilkow odpada w moim przypadku. Cwicze 7 x w tyg z rozna czestotliwoscia. Glownie biegam, rowerek, cross trainer, basen, aerobik, brzuszki, pompki damskie, troche na odwodzenie i przywodzenie ud a w nietreningowe min 2 x HIIT na biezni. Do tej pory mialam swoja diete niskoweglowa, 2-3 [...]
[...] tych samych produktów jest bez sensu jak można jeść cały czas to samo??? Dieta bedzie składała się z tych produktów: -godz.7.00 Mleko,płatki owsiane,jajecznica,jaja gotowane,chleb żytni,orzechy włoskie,rodzynki,sok pomarańczowy,banan -godz 10.00 Kanapki z (serem żółtym,wędliną,pomidorem),jabłko,banan,sok pomarańczowy. -godz 13-14 To co babcia [...]
Witam, znalazlem ostatnio pewna diete dla osoby wazacej 75-80 kg. Tyle,ze tam trening przewidziany jest na ok. godz. 16 a ja bede cwiczyl kolo godz.10. Tutaj rodzi sie moje pytanie, czy te posilki mozna w jakis sposob zamienic? Bo domyslam sie ze przed cwiczeniami trzeba spozycz odpowiedni posilek, wiec to co tutaj jest o godz. 7.00 chyba odpada? [...]
Witam, piszę bo chciałem się was poradzić czy na tego typie odżywiania da sie robić masę. Postanowiłem zmienić dietę bo jadąc na ok 350 węgli/dzień zalewało mnie. Ostatnimi czasy obciąłem kalorie do ok 2,800 w celu zrzucenia troche sadła głownie z brzucha, dupy i ud. Coś tam wizualnie się poprawiło ale nie powiem żebym miał bf poniżej 10%..uciąłem [...]