dieta: Sniadanie w domu ,platki owsiane z mlekiem,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Sniadanie 2 Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka,ser żółty , banan Obiad : Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa "marhefka" Po zaraz treningu Carbo Do 45 minut po trening Kanapki z serem białym, [...]
[...] związków. Dobrym źródłem chromu są drożdże hodowane na pożywce bogatej w chrom. Do pokarmów zawierających chrom należą niskoprzetworzone kasze i płatki, pełnoziarnisty chleb, ser, jaja, chude mięso, wątroba, nerki wieprzowe, ryby, sałata, groszek zielony, niektóre przyprawy i zioła itd. Źródłem chromu może być również twarda woda i pokarmy [...]
To jest wg Ciebie dobra dieta ? tak na szybko Ci powiem oblicz zapotrzebowanie ustal BTW B- 2g T-1 1-5g W-5-6g zamień platki zbożowe na owsiane, chleb oki ale jedz tylko wieczorem a zamień w ciągu dnia go na ryz kasze makarony, więcej białka czyli pierś wołowina jaja, ser żółty i pleśniowy też wywal a daj twaróg chudy-półtłusty,booster to pewnie [...]
[...] Na śniadanie zjadam zupę mleczną z płatkami corn flakes + łyżka kakao do tego (ok. 200ml mleka, 30-40g płatków, 5g kakao) 11.00-12.00 Na drugie śniadanie zjadam 4 kromki chleba żytniego z szynką i serem (do tego plasterki pomidora, ogórka) 15.00 Obiad tu niestety co łaska :D Przeważnie 100g ziemniaków, 200/250g mięsa, burak bądż surówka 20g [...]
[...] .Śniadanie ok. 8.00 *serek biały 50gram *płatki owsiane 50 gram *jajko kurze 100 gram *tran 2 kapsułki 2śniadanie ok. 11.00 kanapki *ser biały ok. 50 gram *chleb zwykly 3 porządne skiby ok. 100 gram IIIśniadanie ok. 14.00 to samo co na 2 sniadanie 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 50gram *mięso 100gram TRENING [...]
[...] posiłki gotować a nie smażyć, min. 2-3 litry wody min. wprowadzić warzywa do diety, węglowodany złożone (ryż, makaron ale ciemny z pełnej mąki, ciemna kasza, ciemny chleb z mąki pełnoziarnistej) po drugie trening aerobowy 3x w tyg. (basen, bieganie, jazda na rowerze) po trzecie trening siłowy w połączeniu z lekkim treningiem aerobowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Posiłek Mleko 2% -500 g Płatki kukurydziane - 130g zmiana na owsiane dodaj źródło białka np jajka 2.Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g masło zamień sobie na orzechowe, reszta okay 3. Posiłek 2 Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g może być 4.Posiłek Ryż 100-150g Mięso z piersi kurczaka 130g Oliwa z oliwek 22g może być, [...]
[...] pas - nie mierzyłem Dieta 6 posiłków nie będę pisał dokładnie co gdyż staram się zmieniać dość często produkty ale głownie opieram się o kurczaka, tuńczyk, ryż, ciemny chleb, frytki:), warzywa i owoce oczywiście. Trening ćwiczę 3-4 razy w tygodniu czasami odpadają mi nogi, brak czasu spowodowany pracą. Poniedziałek Klatka + Triceps, środa [...]
Witam mam już ułożoną diete prosze o ocene i korekte. Śniadanie 250 ml mleka 100 g płatków owsianych Drugie śniadanie: Chleb żytni Szynka Posiłek Ser twarogowy tłusty 100 g Warzywa Obiad Ryż biały 100 g Ryba gotowana Panga 300 g Warzywa Posiłek przdtreningowy Ser twarogowy chudy Warzywa Posiłek potreningowy Piers z kurczaka Ryż brązowy Przed [...]
no ok bedzie dieta ale w te dni co bede na basenie to nei za bardzo... jedynie jakies drozdzowki chleb z szybka ryz... i kolo 3 litrow wody... na basenie jestem kolo 8 godzin...
w przypadku białka bazuj na jajach, mięsie białym i czerowym, rybach (tlustych równiez), twarogu węgle - kasze, makaron, ryz, owsiane, ziemniaki, chleb razowy zdrowe tluszcze - oliwa, orzechy włoskie, laskowe, migdały, olej lniany, tłuste ryby, mięsa imo dieta praktycznie identyczna jak w pierwotnej wersji, wyżej kolega podał Ci kilka linków, [...]
[...] gardła, przestałem ćwiczyć i brać suple to zmalałem i zesłabłem i czuję się jak p***a. Nie lubię ważyć mniej niż 87kg. beboykox, część białka to jest z takich źródeł jak chleb czy inne takie. Przy tej kaloryce się zebrało dosyć sporo. Generalnie staram się żeby ta dieta była lekko strawna. Jedynie po śniadaniu jeszcze dwie godziny odpoczywam [...]
dieta do poprawy. w sniadaniu nie ma pelnowartosciowego bialka. wywal ten ser zolty- daj k,ilka jajek. jak masz owsianke, to po co jeszcze chleb??? II sniadanie: daj pelnowartosciowe bialko, tluszcz, warzywa. wywal wszelkie kielbachy, chleby- nie wiadomo co w nich jest (no chyba ze sam robisz). przedtrningowy: OK. po treningu moze ten bulk [...]
dieta Carb Cycling wedlug Christian Thibaudeau. 1.5g białka na funt masy ciała... 100g makarony pełne ziarno 14g białka, 100g ryży brązowego 8,6g białka, mestemacher chleb fitness 9g białka i już w ciągu dnia masz prawie 32g... Czyli rozumiem, że jeżeli węgle i białko mam ustalone na danym poziomie to to białko idąc do puli ogólnej odbije się na [...]