Jaki Gainer i inne...

Trochę mi to zajęło ale są postępy:D

A więc wyliczyłem, że przy moim trybie życia czyli dość aktywnym i wadze 60kg potrzebuję:
2460kcal tj. 120g białka, 360g węgli i 60g tłuszczu (liczyłem przy stosunku 2/6/1)

Od razu mówię, że dokładnych wag potraw nie znam bo nie mam możliwości ich zważenia

8.00-9.00
Na śniadanie zjadam zupę mleczną z płatkami corn flakes + łyżka kakao do tego (ok. 200ml mleka, 30-40g płatków, 5g kakao)
11.00-12.00
Na drugie śniadanie zjadam 4 kromki chleba żytniego z szynką i serem (do tego plasterki pomidora, ogórka)
15.00
Obiad tu niestety co łaska :D
Przeważnie 100g ziemniaków, 200/250g mięsa, burak bądż surówka 20g
ok. 2 razy w tygodniu jakaś zupa, do niej zawszę biorę 100/150g parówki i kromkę chleba żytniego
18.00
2 serki/jogurty - ok 250g (jakieś 300kcal)
20.00
kolacja 4/5 kromek chleba żytniego z serem/szynką/pasztetem

Czasami stosuję zamiennie chleb razowy zamiast żytniego. W ciągu dnia zjadam też owoce (banany, pomarańcze, jabłka)

Dodatkowo obecnie moja dieta wzbogacona jest o BCAA i Gainera (811 kcal w dziennej porcji 48,7g/127,3g/11,8g)

W dniach pt-nd pracuję, przeważnie w godzinach 18.00-04.00; qpuję wtedy porcję dania w 5 min (itp.), 2 jogurty + jakiś owoc. Jem co 2/3h.

waro byloby troche zmodyfikowac jaldopis, poprawic jakosc niektórych produktów (pasztet out, corn flakes - tez nie najkorzystniejsza opcaj), dodac warzyw.

mozesz wrzucuc diete do sprawdzenia w odzywianiu

i kup sobie wagę.