2.Chleb razowy żytni 150g 150g szynki z indyka margaryna 80% 30g za margaryne daj maslo/orzechy/oliwe,dorzuc warzy,za szynke daj miecho z mięchem może byc problem bo to by pełniło role 2 sniadania zabierał bym je na uczelnie . . . Oczywiście bardzo dziekuję za rade jest bardzo pomocna pozdrawiam :)
Brązowy zdrowszy, po treningu możesz dać biały jak lepiej smakuje ale jak dasz brązowy nie będzie to złym wyborem. Tak ryż możesz zamieniać z makaronem razowym/z mąki durum/kaszą. Bułki zamień na chleb razowy/ żytni albo kasze czy inne ww złożone o niskim IG.
Daj na początek 200g węgli, za dużo ważysz żeby tak mało jeść. Daj ryż, chleb razowy lub żytni albo dobry makaron. Wraz z utratą kilogramów i upływem czasu będziesz zmniejszał węglowodany np o 30 co 2 tygodnie. Białko zostaw na 150g a tłuszcze 80-100. Staraj się nie jeść tyle mleka, połowa tego będzie okej. Daj sobie 20ml oliwy a resztę tłuszczu [...]
[...] tych 2900-3000kcal. Posiłki mniej więcej wyglądają tak jak rozpisałem. Nie podjadam, nie jem słodyczy ani śmieciowego jedzenia. Płatki owsiane śniadanie, w ciągu dnia chleb razowy żytni, indyk, z innych węgli kasza jaglana/jęczmienna/ryż czasem makaron pełnoziarnisty. Odkąd zacząłem dietę jadę cały czas na niej, nic do tej pory nie [...]
A jedzenie w puszkach ? Co mogę jeść na śniadanie np. ? Chleb razowy ( żytni ) i np. Serek Turek ? czy jakiś wiejski ? A może jakieś płatki ? A co mogę zastąpić pasztetami ? Tuńczyk ? czy lepiej jakaś wędlina ? Więc po treningu najlepiej zjeść 2 x banan + białko + wafle ryżowe ? Dobra poczytam sobie tu jeszcze bo widzę ze sporo fajnych rzeczy jest [...]
29.06.2020 Poniedziałek 1. 4 jajka + ogórek kiszony 2. Ziemniaki + kurczak z warzywami 3. Ziemniaki + pulpety z bobem 4. Chleb razowy żytni z karkówką+buraczki 5. 40g płatków owsianych + 130g owoców + 50g WHEY C-6 https://youtu.be/737bzKfRNws W ciągu dnia D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem Iron Pump IHS [...]
[...] masz poziom bf? Sporo tłuszczy, przyjmij sobie z 100g, białko też bym obniżyła, 2g na kilogram masy ciała (beztłuszczowej) spokojnie na 140-160g możesz dać, reszta węgle. chleb pszenny zamień na razowy żytni, te 0,5l mleka to kiepska opcja, w śniadaniu powinno być pełnowartościowe białko, mleko nim nie jest. Więc wrzuć tam jakiegoś omleta, [...]
A diety nie będę rozpisywał na cały tydzień: przykładowa : 8:00 Śniadanie chleb razowy żytni, jajecznica (2jaja), szynka, warzywa, herbata 11:00 Przekąska Twaróg chudy biały z pomidorem i grahamka 14-15 Obiad pierś z kurczaka z warzywami, ryż brązowy 16:00przekaska przed treningiem koktajl owocowy na bazie jogurtu 17trening 19:00 Kolacja łosoś [...]
[...] co do mojej diety. Będę bardzo wdzięczna i dziękuje z góry. B/T/WW/kcal I posiłek: - płatki owsiane na wodzie - 2 całe jaja gotowane - warzywa 29/23/25/420 II posiłek: - chleb razowy żytni 25gr - twarożek chudy 100gr - oliwa z oliwek lub orzechy włoskie -warzywa 21/15/16,5/250 III posiłek przedtreningowy: - ryż biały 30gr/ kasza/makaron [...]
Po treningu najlepiej jak najmniej tluszczy. Najlepiej chleb ciemny typu razowy, zytni itp Dolożylbym jeszcze 1 posilek. Tunczyk kup w wodzie i dolewaj oliwy z oliwek. Pozdro
[...] jak zaczniesz trenować i jeść z głową ilości potrzebne do utrzymania wagi lub do budowania masy mięśniowej, wszystko wróci do normy. Co do diety: Wyrzuć szproty z puszki, chleb zwykły zamień na razowy, żytni,orkiszowy itp. bądź płatki owsiane,ryż,kaszę,ziemniaki. Mielonkę tyrolską wyrzuć daj mięso pełnowartościowe: [...]
Czy ta dieta z postu Nortona może być ? Zasugerować mu powrót do Niej ? Zacytuję ten fragment : "Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni [...]