chleb żytni razowy

Witam:] No dzisiaj cos ulozylem ale prosze o poprawienie bo napewno cos jest zle:) 1 Posiłek Płatki Owsiane + jajka białka i proporcjonalnie żółtka, warzywa 2 Posiłek Chleb Żytni razowy Pomidor Sałata 3 Posiłek Chleb Żytni razowy+ser żółty 4 Posiłek Mięso z piersi kurczaka Ryż brązowy Ogórek Pomidor 5 Posiłek Pomidor Sałata Zielona [...]

[...] DNT Miałam się pomierzyć, ale zapomniałam@-) Pewnie za tydzień sobie przypomnę%-) DIETA 1992kcal 152B, 100T, 119W 1. kasza jaglana, truskawki, odżywka białkowa 2.,3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka 4. szynka wieprzowa, migdały 5. jajka, awokado SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem - Vitamin B complex - kapsułka - omega [...]

ŚNIADANIE: -mleko 2%+płatki=407kcal Dodaj np 1 cale jajko 2 ŚNIADANIE: -chleb żytni razowy+kabanos+banan+jabłko+ogórek kiszony=708kcal Wywal ten kabanos OBIAD: -ryż brązowy+pierś kurczaka+ważywa=650kcal ok TRENING PO TRENINGU CARBO -tutaj mam pytanie da się to carbo czymś zastąpić? Z jakiej przyczyny chcesz to zastapic? jesli brak funduszy to [...]

Cukier 10 g = w 10 g k= 41 SACHAROZA PRZY REDUKCJI LOL WYWAL ! Jajka kurze (60 g) x 2 = b 8g t6g k =87 oliwa z oliwek 15 g = t 15g k =132 chleb zytni 100 g = b6g t2 w 46g k223 WYWAL DAJ COŚ O NISKIM IG margaryna smakowita 10 g = t8 WYWALI I DAJ DOBRE ŹRÓDŁO TŁUSZCZY łącznie b13 g t31 g w 56g k 554 DAJ WARZYWA sniadanie II orzechy ziemne 10 g = [...]

[...] arachidowych + jablko na deser /SFD/Images/2015/12/31/d5bc0d483d004a12879a3cd81d36222a.jpg 4. 40g whey c-6 + 6 wafli ryzowych 5. Tosty: mieso z piersi kurczaka 150g + chleb zytni razowy 140g + ser o obnizonej zawartosci tluszczu + leczo /SFD/Images/2015/12/31/92052453f90643a9a35f0760b80f1419.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem [...]

25.10.2013 Drugi trening klatki w tygodniu. Tak jak pisalem wczesniej bede ja katowal 2x/tyg. Trening dosyc pozno bo pojechalem dopiero po podnoszeniu ciezarow. Niestety wczoraj bez medalu ;] Przed poszlo 45g AMG i zrobilo swoje. Pompa bardzo konkretna :) nie moge sie doczekac jak zaczne STANOFUSION. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 3x15 powtorzen Z lydkami juz sie nie wyrobilem bo szybko na mecz musialem jechac. DIETA 1. Omlet; 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 50g dzemu 100% owocow 2. 2 tosty; chleb zytni razowy 140g, ser zolty 30g, szynka konserwowa 50g, salatka z tunczyka z kukurydza i fasolka 3. Omlet; 4 cale jaja, 120g platkow owsianych, 20g rodzynek, 10g [...]

19.11.2013 Wczoraj wczesnie rano pobudka, nie moglem juz spac. Pomoglo mi to jednak ogarnac wczesniej troche spraw i dzieki temu walnalem sie na krotka drzemke o godzinie 15. Miala byc krotka, a skonczylo sie na 2.5h snu. Jak sie obudzilem myslalem, ze jest nastepny dzien bo bylo ciemno jak w czarnej d... %-) szybko zjadlem i spozniony jechalem na [...]

22.11.2013 Ostatni trening tygodnia, nogi mocno dojechane. Z kolanem niestety ciagle jakies problemy, dyskomfort czuje jak zrobie technicznie gorsze powtorzenie. Musze wiec robic duzo serii na mniejszych ciezarach i bardzo dobrze technicznie. Bede staral sie co tydzien dokladac po 2.5kg TRENING Nogi, łydki 1. Overhead squat na rozgrzewkę; 12x40kg, [...]

28.11.2013 Niestety od poniedzialku problem z prawym barkiem. Nie wiem skad sie pojawil bol, moze po czwartkowej klatce i pompkach na poreczach z 40kg lub wyciskaniu wasko sztangi- gdzie czesto mnie pobolewa bark. W zeszly czwartek/piatek tego nie czulem, dopiero w weekend wyszlo. Na szczescie jest to znajomy bol, z ktorym odpowiednimi [...]

7;00 Płatki owsiane 100g, 200ml mleka, owoc. Dodaj jajek 12;25 chleb zytni razowy 2 kromki, maslo 10g, polendwica z indyka 30g, Zamiast masła daj oliwe z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Zamiast poledwicy pierś z kurczaka/idnyka/wołowine/ryby. Dodaj warzyw. 12;15 chleb zytni razowy 2 kromki, maslo 10g, polendwica z indyka 30g, [...]

To daje do oceny takie pierwszy rys hehe:) tylko ze tl troche malo mi wyszlo i nieiwme co zwiekszyc czy dodac Carbo lub banan---------30/150----------30 Białko jaja kurzego-----100-----10------0-------0-------49 Jaja kurze całe---------100-----12------0-------9-------139 Płatki owsiane----------50------5.5-----31------3.5-----183 Chleb żytni [...]

To daje do oceny takie pierwszy rys hehe:) tylko ze tl troche malo mi wyszlo i nieiwme co zwiekszyc czy dodac Carbo lub banan---------30/150----------30/zbędne Białko jaja kurzego-----100-----10------0-------0-------49/ok Jaja kurze całe---------100-----12------0-------9-------139/ok Płatki [...]

Powrót do rzeczywistości. Ostatnie dni z położoną kalorycznością.Dzisiaj masujemy dalej zgodnie z planem. Jestem po treningu pleców i powiem, ze było ciężko, typowa droga przez mękę. Ach ten Gwid tak się o mnie martwi. Dieta 8:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Wiórki kokosowe (16 g) Odżywka proteinowa (35 g) Banan (110 g) Rodzynki suszone (25 [...]

Dzisiaj trening, który bardzo lubię czyli barki i triceps. Zrobiłem go w sposób nie do końca zadawalający ze względu na barki. Jakoś nie mogę ich spompować na maksa i nie czuję ich pracy podczas treningu. Teraz się dotykam i czuję lekką obolałość. Jutro będzie ciężko idą plecy. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (95 g) Serek twarogowy [...]

Dzisiaj 07.03.2014r -5 dzień redukcji Na trening poszedłem o godz.10.30 na piechotę (a jest kawałek). Cały trening był bardzo wyczerpujący zapewne dlatego, że dolna partia ciała była ćwiczona drugi raz w tym tygodniu a i ostatni tydzień był bez treningowy. Pomalutku wchodzę na obroty i zaczyna to wyglądać przyzwoicie. 10minutowe bieganie na [...]

Dzisiaj zakończenie świętowania i od jutra do galopu. Dzisiaj DBT i bez czitowania na czystej dietce. Trzeba będzie podkręcić obroty bo czas goni a ostatnio się nie chce. 08:00 - śniadanie Papryka czerwona (95 g) Oliwa z oliwek (15 g) Jajo kurze całe (5 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Koncentrat pomidorowy 30% [...]

1 Jaja kurze całe Płatki owsiane Jabłko Chleb żytni razowy Herbata, napar bez cukru warzywo 2 Chleb żytni razowy Ser, Salami pełnotłusty Banan 3 Ryż biały Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały 5 Chleb żytni razowy Ser, Salami pełnotłusty Orzechy laskowe warzywo Białko 163 Tłuszcze 101 [...]

Poniedziałek : Sniadanie I 181. Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 50. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 328. Orzechy włoskie 16 60,3 18 5. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 122. Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 Śniadanie II 37. Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 210. Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 5. Mleko zaw. 0,5 % [...]

[...] dieta dlatego proszę o poprawki i wyrozumiałość. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Później zrobienie rzeźby. Śniadanie: a) płatki owsiane/ otręby + mleko 1,5% b) chleb żytni razowy + twaróg/dżem/szynka c) jogurt owocowy + owoc(jabłko lub banan) Drugie śniadanie (posiłek przedtreningowy): a) jogurt owocowy lub jabłko b) 2 jajka na [...]