chleb żytni razowy

[...] - Mleko 2% - 300g - Płatki Owsiane - 100g - migdały 20g - 2 całe ugotowane jaja kurze - to chyba 120g 2 posiłek (szkoła) 11:20 2 kanapki składane czyli 4 kromki przez chleb: - chleb żytni razowy - 200g - masło roślinne, kostka - 10g - polędwica sopocka - 160g (8 plastrów) - pomidor (4 plastry) - 60g 3 posiłek (obiad) 15-16 - kasza [...]

[...] 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g posiłek 2 (9.00): - kurczak pierś - 150g - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko kurze - 3 szt. podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g Posiłek 4 - przed treningowy (15.00): - ryż brązowy - 50g - kurczak pierś - [...]

[...] 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g posiłek 2 (9.00): - kurczak pierś - 150g - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko kurze - 3 szt. podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g Posiłek 4 - przed treningowy (15.00): - ryż brązowy - 50g - kurczak pierś - [...]

[...] tak niewiem czy dobrze, bo jakos trudno mi ulozyc tak zeby mi odpowiadalo. 7.00 -3 jajka -platki owsiane 50g. -mleko 250g. -rodzynki 70g. -orzechy włoskie 20g 10.00 -chleb żytni razowy 50g. -Szynka z piersi kurczaka 50g. -Ser gouda 50g. -pomidor 13.00 -Chlep żytni razowy 50g.. -Szynka z piersi kurczaka 50.g -maslo 10g. -ogurek 10g. [...]

[...] 1. pasztet strączkowy, sałata,pomidor 2. owies, whey,marchewka 3. jajka, kapusta kiszona, oliwa 4. jajka+ białka, brokuł Cheat: kanapki :-D ( chleb żytni razowy swojego wypieku + dużo masła + jajka na twardo + pomidor) + kilka orzechów brazylijskich + kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2 B /T /W /KCAL- nieliczone :-) [...]

[...] orzechy salata lodowa, pomidory, cebula, 50g jog nat 3. 50g kasza jeczmienna perlowa, 150g piers kurza, 30g fasola czerwona, fasolka szparagowa zielona, mix papryk 4. 60g chleb zytni razowy, 150g piers kurza, 20g orzechy wloskie, salata lodowa, ogorek zielony, papryka czerwona, musztarda ziarnista 5g 5. losos wedzony 125g, ogorki kiszone, [...]

1 posiłek 9:00: -Płatki owsiane (100g) -Mleko 0.5% (250-300ml) -Rodzynki suszone (10g) -Oliwa z oliwek (10g) -twaróg chudy (50g) 2 posiłek 11:30: -Chleb razowy (140g) -Szynka z indyka (120g)/porcja drobiowego mięsa (100g) -Marchew -Papryka (50g) -Jabłko -Oliwa z oliwek 10g 3 posiłek 15:00: -Mięso z piersi kurczaka (150g) -Kasza jęczmienna perłowa [...]

[...] nalepiej 8.Ab wheel 4*15 kiedys bylo trudniej :P micha omlet jaglany z owocami, izolatem, tahini fasolowe ciacha omlet z mąki owsianej z bananem, izolatem, truskawkami chleb czystoziarnisty, domowa wedzna szynka, pasztet domowy z udekkurczaka, rukola salatka z indykiem, makaronem gryczanym plus - chleb zytni razowy z camember - dojedzone :P

Ułożyłem tak : Śniadanie Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78 Płatki Owsiane 90g 11/6/56/329 Rodzynki 50g 1/0/32/139 DAJ 30GR. orzechy włoskie 50g 8/33/1/327 Białka Jajek 60g 7/0/0/29 MOZESZ DAC SMIALO CALE JAJA A ORZEHCOW MNEIJSZ AILOSC ALBO ROZLOZYC W CIAGU DNIA. 33/40/100/902 OGOLNIE JEST OK.MOZESZ DODAC WAZRYWO Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy [...]

[...] 17:00-18:00 Trening 18:00 gainer 100 (gain bolic 6000) Ok 19:00-19:30 ryż brązowy 50 Tuńczyk w wodzie 80 Dodaj warzywa 22:00 mleko 2% 150 ml Ser twarogowy chudy 50 chleb razowy 50 2 tab. Tranu Zreygnuj z chleba, daj więcej ryżu do wczesniejszego posilku. BILANS DNIA: B W T K Łączna ilość 144 311 51 2305 Ustalone dzienne [...]

[...] nie jadł, musi spróbować. Niedziela na działce. Na śniadanie omlet kokosowy z truskawkami i bananem. Na obiad grillowana pierś z kaczki, kaszanka i pieczarki z grilla, chleb żytni razowy, sałatka z pomidora, ogórka małosolnego i cebuli. Do kawy wpadły 4 makaroniki z Lidla, 1/2 creme brule i kilka truskawek. Kolacji nie było, bo byłam [...]

05.12.14 DT miska 42T/165W/113B 1. twaróg, chleb żytni razowy, miód 2. jaglana, indyk pierś, pomidory w puszce, czosnek, cebula, pietruszka, oliwa 3. chleb, masło, miód trening A. Martwy ciąg 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 9x35kg, 9x35kg zgapiłam się i poprzednim razem nie sprawdziłam masy gryfu, a są 15-20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x15kg, [...]

15.12.14 DT miska około 1600kcal 1. chleb żytni razowy, twaróg biały, pomidory, mleko do kawy 2. jaglana, dorsz, fasolka zielona, oliwa, masło 3. jabłka 3szt. chleb pszenny, masło, kurczak pierś dziś znów mix teningu A i B jakoś ostatnio się nie wyrabiam i jak już idę na trening to staram się wykorzystać czas maksymalnie - nie mam już siły na [...]

[...] (417) 100g płatków owsianych (366) 2 szklanki mleka (224) 7 szt orzechow wloskich (270) 1033 kcal Teraz jest dobrze ? II śniadanie 3 jajka (jajecznica) (104) chleb razowy 2 kromki (178) sałata: -brokuły 50g (17) -groszek zielony 50g (35) -łyzka oliwy (114) 448 kcal Obiad kasza gryczana 200g (672) pierś z kurczaka 150g (180) [...]

[...] ok 37 dni, ale mi się wyregulował i mam tak jak miałam...chciałabym wiedziec co po kolei mam robić...chciałabym podnieść do ok 1500kcal na razie bo 1800 to bardzo dużo jedzenia...i ile wg was przytyje...chciałbym jakoś psychiczne się przygotować. I dlaczego mam wyrzucać grahamiki lub chleb zytni razowy u słonecznik? Co w tym takiego złego...

Kupsetrabke, musialbys dodac wszystkie skladniki jakie zostaly dodane do chleba i podzielic je na ilosc kromek. Ja osobiscie tego nie robie, waze sobie kromke która zjem i licze ja jako chleb żytni razowy , bo z takiej maki pieke chleb. A watroba wieprzowa, to w sklepach miesnych %-) Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2014-03-19 19:56:22

[...] 18:45: do 1h po treningu -tunczyk/makrela/panga 100g -makaron/ryz 100g dodaje 5 posilek tutaj - zla kolejnosc dales 5 posilek: -jajecznica 300g, na zmiane z rybka j.w -chleb zytni razowy 80g - warzywko 6 posiłek 20.00: raczej bezposrednio przed snem -Ser twarogowy półtłusty 60g Z góry txh;] 5 posilkow + twarog przed snem Taka moja rada [...]

[...] -mleko 2% 300 g/ok -rodzynki 20 g/ok -orzechy włoskie 20 g/ok Dodaj jeszcze bialko Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty 40 g/ok -filet z indyka 40 g/ok -jabłko/ok -chleb razowy 140 g/ok Obiad - około 14.30 -ryż parboiled 100 g/ok -pierś z kurczaka 130 g/ok -oliwa z oliwek 20 g/ok -ogórek , pomidor , kapusta pekińska/ok Przed [...]

[...] 100 g (100g) Pomidor 1 x średni (130g) --> warzyw nie licz powinieneś ich jeśc jak najwięcej. Chleb żytni razowy 4 x kromka . twarog rano nie jest najlepszym pomysłem, chleb to samo. NIe możesz jeśc jajek no to powiedzmy 100g musli z mlekiem. 2. Jabłko 3 x średnie (150g) to nie posiłek owoce bym wogóle wyrzucił bo to fruktoza daj sobie [...]

Janek oto moje sugestie: 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko płatki owsiane jajko orzechy włoskie 2.W szkole 9:30 chleb razowy twaróg oliwa z oliwek Warzywa 3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00 ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan 4.Zaraz po treningu 15:00 50g carbo 5. 45 minut po dawce carbo ok. 15:45 ryż brązowy pierś z [...]