Rozumiem. Mogę co jakiś czas wrzucać tutaj zrzut z mojego dziennika i próbować korygować błędy z Waszą pomocą? Postanowiłam na podstawie postów w dziale odchudzanie obliczyć sobie samodzielnie swoje zapotrzebowanie - z uwzględnieniem tego, że mniej będę "spalać?" na siłowni póki na 100% nie będe wiedzieć jak wygląda sprawa z moim kręgosłupem. Póki [...]
Nie sądziłam, że bądą spektakularne zmiany. Wiem, że na to trzeba czasu, ale zawsze gdzieś w środku liczę po cichu na więcej, ot taka natura :-) Wiem, że waga nie jest najwazniejsza, ale po pierwszym jej spadku (4 lata temu, do 60 kg) ubiło mi się w głowie, że chciałabym taką mieć, ale z tym walczę, bo ważyłam za mało i schudłam, a mięśni ni huhu [...]
Trening z wczoraj i komentarz: Obciązenia zmniejszyłam o około 30-40% w stosunku do tego, co robiłam przed moją 2 tygodniową przerwą od siłowni. Mam zakwasy, ale pozytywnie. Dowiedziałam się też, że mogę robić ćwiczenia na barki, gdy mam głową podpartą na ławce, także wyciskanie sztangielek do góry mogę wprowadzić do swojego treningu - pod [...]
Odgrzebuję temat . Jeśli nie mogę tego zrobić i powinnam go nie ruszać – proszę o info, a przestanę stare trupy z szafy odgrzebywać. Nie chcę się tłumaczyć, bo wiem, że świadomie przestałam tutaj cokolwiek wklepywać – a to brak czasu, a to i tamto. Dałam dupy po całości. Jeśli będę stąd wykurzona to będę musiała przełknąć....{{:-({{:-( Jedyne [...]
Hmm. No wlasciwie to sama nie wiem :) chcialabym widziec duze spadki, ale z drugiej strony.... Chudosc to nie to do czego zmierzam. Ciagle proboje zbic nadmiar tkanki tluszczowej z okolicy ud i lydek i je ladnie wyrzezbic. Podobnie z brzuchem :) ale patrzac na swoje stare zdjecia sprzed kilku lat a teraz, to i tak nie jest zle :)
[...] herbata, kawa Warzywa: pomidory, kalarepka, cebula, salata, kapusta kiszonam cukinia, baklazan .... objadam sie warzywami jak dzika serio ! Tak sobie planuje powoli i chyba chcialabym juz wrocic do trenngu silowego, bo chyba mi sie wiotczeje, a droga do fit sylwetki jest dlugasna.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc7f2e37f4b448328ebf226e0d48acb5.png
Nie wliczaj go w miske, bo ci jedzenie 'zabiera'. Ja tez chcialabym sie dokladniej mierzyc. Kittie sugerowala suwmiarke. Moze rzeczywiscie daloby sie faldy pomierzyc :-)
Dobra, to ja muszę to sobie przetworzyć ten komunikat :) ----------- Ok, wezmę gotowy trening bez kombinacji, ale niestety sama nie znam się na tyle żeby potrafić ułożyć trening ze zróżnicowaniem na siłę, objętość i kulturystyczny, tak więc się nie biorę za takie rzeczy. Podkradłam cały trening od Esther ostatecznie, ale...: Dzień 1. 1. MC 5x5 [...]
No chudnąć to nie, ale chciałabym żeby zostało jak było na koniec redukcji, ale ok, cierpliwie poczekam. Zostanę przy 60g, 200w i ok 130b w kazdy dzień.
Micha dzisiejsza: 02.12 dostarczono 1574 kcal b: 100 g (25%) ww: 152 g (38%) tł: 67 g (37%) + może wpadną jeszcze migdały kilka sztuk Trening z dzisiaj: Dzień A 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- 10x22,5kg/10x25kg/10x25kg/10x27,5kg 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg chest press: 10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg [...]
Marta, chciałabym zadać Ci pytanie na prywatnym, że tak powiem kanale.. Mogę to zrobić albo za jakieś 26 postów albo od razu jeśli podpowiesz mi, jak się z Tobą skontaktować - macie może jakiegoś ogólnego maila?
Dzięki Marta :-) Wychodzę dziś, ale na własne życzenie. Wahałam się, ale po tym, jak dziś w nocy jedna pacjentka na podłodze przy moim łóżku poroniła prawie 6 miesięczną ciążę to ja chce do domu. Wyniki mam już prawie w normie, za to moja głowa ma się coraz gorzej. I tak za długo tu siedzę #-P Jak tylko dowiem się, czy mogę coś robić, czy mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PODSUMOWANIE Oto nadszedł czas podsumowania. Te trzy miesiące poleciały jak z bicza strzelił, anie się człowiek obejrzał, a już lipiec… Mogłabym napisać, że samo wytrwanie w wyzwaniu to już zwycięstwo, że dopóki walczysz, bla bla bla, ale nie. Nie jestem zwycięzcą i chyba nigdy tak nie pomyślę o sobie. Cieszczę się, że osiągnęłam swoje małe [...]
Chciałabym wrzucić cały przykładowy tydzień, ale da się max 5 zdjęć, więc sobotę i niedzielę z tych screenów dorzucę w następnym poście, jeśli będziecie potrzebować. Akurat tamte dni były na poziomie 1544 kcal (sobota) i 807 kcal (niedziela). Niektóre dania są przeze mnie stworzone w fitatu i zapisane pod konkretną nazwą, np. spaghetti. Mogę [...]
I TYDZIEŃ WYZWANIA (10.01.2020r.) Pierwszy trening za mną i powiem Wam, że... tyłek boli :-D Aż się boję pomyśleć co będzie w niedzielę. Ogólnie część siłowa była dla mnie dość "lekka" do zrobienia w porównaniu z częścią wytrzymałościową. Z całego serca dziękuję za ten element w planie, bo już jakiś czas chodziły za mną takie wytrzymałościowe [...]