chcialabym

Witam. Od prawie 2 mies chodzę na siłownię. Od ok 2 lat systematycznie biegam. Chciałabym poprawić ogólny wygląd całego ciała, wyrzeźbić brzuch i pozbyć się cellulitu na udach i pośladkach. Jem zazwyczaj ok 1 godz przed wysiłkiem fizycznym, jednak dość często podczas biegania lub ćwiczeń czuję się głodna. Jak wiadomo trochę mnie o rozprasza i nie [...]

Witam wszystkich serdecznie :) Już w ramach desperacji piszę - bo wszędzie różnie piszą i już sama nie wiem w co wierzyć. Mam 23 lata, 161 cm wzrostu i wagę 58 kg. Bardzo chciałabym schudnąć +- 5kg :) Jestem dość aktywna fizycznie. Bieganie, rower, siłownia, fitness... średnio 6 razy w tygodniu po półtorej do dwóch godzin dziennie różne z tych [...]

hej wszystkim, chciałabym się od Was dowiedzieć czy znacie jakieś fajne kluby w Krakowie kickboxing'u.

Witam wszystkich. Nazywam się Justyna, mam 17 lat, jakiś czas temu dowiedziałam się o tym forum i postanowiłam założyć tutaj konto a wraz z nim dziennik treningowy. Od kilku miesięcy narzekam na swoją figurę i chciałabym to zmienić. Do tego czasu nie stosowałam żadnej diety. Nie uczęszczam na siłownię, ale od września mój tryb aktywności fizycznej [...]

witam od niedawna zaczęłam ćwiczyć moja waga 56 a wzrost 56 chciałabym ładnie wyrzeźbione ciało ramiona uda brzuszek pupa jak powinnam ułożyć sobie plan na siłowni ile razu w tygodniu po ile serii bo szczerze jestem początkująca osoba w tej kategorii sportowej .

Witajcie! Przepraszam, że tak zaniedbałam dziennik,ale po Pucharze Polski złapało mnie jakieś chorubsko i nadal trzyma;/ . Niestety moje docelowe jesienne zawody okazały sie niewypałem, nie udało mi się dostać do finalowej szóstki. Szczerze to bylam załamana, bo przygotowywalam się sumiennie , ale niestety najwyraźniej nie trafiłam w dziwne gusta [...]

Hej Dziewczyny! Wrzucam dziś swoja miske i oczywiscie nasuwają się pytania. Co myslicie o moich kaloriach i BWT? Domyslam się, za mało białka.. Może mi podpowiecie co mam teraz robic? Czy mam jesc wiecej kalorii, czy mniej? I hm, co myslicie o moim treningu?Jest w miare spoko? :) Aaaa i może powiecie mi jaki mam typ sylwetki, bo nie moge [...]

PODSUMOWANIE No cóż, ciężko mi było się zabrać do napisania tego podsumowania, bo nastrój typowo jesienny. Wszystko to, co pozytywne napisałam już na podsumowaniu roku tutaj: http://www.sfd.pl/ma%C5%82olata%2fejpi%2frok_str.30-t1011172-s30.html Teraz podsumuję sam konkurs: 1. Na początku jechałam tym planem co wszystkie Małolaty i bardzo mi się [...]

miseczka woda 1,5 l , tran mollers , białko warzywa-cebula, marchew,papryka ,pomidor,ogórek ,pieczarki trening A 15 26.11.2014 1.Przysiad przedni ZROBIŁAM PRZYSIAD PRZEDNI BEZ PUSH PRESS 20kg x 10 powt. 22,5 kg x 5 powt. 22,5kg x 4 powt ZROBIŁAM BEZ PUSHA BO JESZCZE SIĘ BOJĘ O RĘKĘ....TROSZKĘ JĄ CZUŁAM(NIE BÓL LECZ TAKI DYSKOMFORT) JAK [...]

Ale chciałabym coś,żeby szybciej spalać tłuszcz, bo mam go trochę za dużo muszę kilka procent zredukować. A skoro faktycznie chodzę i przykładam się do ćwiczeń i tego czym się odżywiam to chciałabym ten proces przyśpieszyc ;)

hej Długo, bardzo długo zwlekałam z założeniem dziennika, zawsze onieśmielało mnie perfekcyjne i profesjonalne podejście przede wszystkim do diety a ja ani profesjonalna ani perfekcyjna nie jestem :-P. Doszłam jednak do pewnego punktu w kształtowaniu mojej sylwetki i chcąc iść dalej muszę prosić o pomoc, także mam nadzieję że z waszą pomocą uda mi [...]

Cześć, przeszperałam forum i nigdzie nie mogłam znaleźć odpowiedzi na moje pytanie. Otóż, trenowałam aikido w Częstochowie w klubie Jacka Engela (swoją drogą jest rewelacyjny ;)) przez 6 lat, od października mieszkam w Poznaniu i szukam nowej sekcji. Ale chciałabym żeby było tam dużo osób i żeby się wszystkim chciało, chcę tam chodzić i czuć [...]

Dziękuję. Dzisiaj zacznę robić zakwas. Ciekawe czy mi wyjdzie, bo super ciepło nie mam w mieszkaniu. I jeszcze mój mały piekarniczek w który mała keksówka dotyka górnej grzałki :-D Jak zaczynałam piec chleby 3 lata temu chciałam miec juz starszy zakwas, bo lepiej pracuje, więc kuzynka wysyłała mi z drugiego końca Polski. Trochę wyciekło ze [...]

Wow jestem pod wrażeniem! Chciałabym tak jak Ty..... jesteś inspiracją:))

Witam, chciałam zaciągnąć rady osoby doświadczone w temacie. Szukam dobrego spalacza tłuszczu. Mam 24 lata 170cm 66 kg, chcę zrzucić kilka kilo. Jestem osobą średnio-zaawansowan, od kilku miesięcy ćwiczę siłowo. Z przerwą, ale od miesiąca konkretnie. 3-4 razy w tygodniu + z 20 minujt aerobów po treningu. Wiem, ze ciut za mało, ale wiem również,że [...]

Witam, Moi drodzy, czy pomożecie mi ułożyć odpowiednią dietkę dla mnie ? Przesyłam swój przykładowy jadłospis z jednego dnia, wypowiedzcie się czy jest okej czy w jakiś sposób go urozmaicić. Chciałabym „zarzucić” jakąś skuteczną redukcję low carb :P Troche info o mnie: PŁEĆ: Kobieta WIEK: 21 WZROST: 168 cm WAGA:57 kg OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 [...]

Witam, chciałabym w końcu zabrać się za siebie no i wyrzeźbić, mieć ciało zdrowe i zadbane! Oto informacje o mnie: Wiek : 17 lat Waga : 47 kg Wzrost : 153 cm (jestem bardzo niziutka) Obwód w biuście(1) : 80 cm Obwód pod biustem : 71 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 cm Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder (3): 82 cm Obwód uda [...]

Chciałam bym zgubić "tłuszczowy wałek podpępkowy". Przeczytałam sporo art n.t. ćwiczeń na mięśnie brzucha, diety itp. Wniosek wysnułam jeden: żeby pokazać mięśnie, trzeba a) zmniejszyć zapotrzebowanie energetyczne i b) zwiększyć kardio. Czytałam też o zalewaniu organizmu węglami, tylko już precyzyjnej odpowiedzi trudniej znaleźć. Ile to za dużo [...]

No prosze :-) ale Niniczka jakich zmian w pomiarach teraz oczekujesz? Obli, w sumie to odpowiadają mi moje wymiary teraz, chciałabym dalej pracować mad ciałem :-) Niby cm stoją, ale po ciuchach widzę, że są luźniejsze, nawet te nowe, o starych nie mówię, wszystko już prawie pooddawałam ;-) ciało jest o niebo lepsze, a tyłek! 8-)

Dzień 15 1.Rozpiętki na maszynie 1x 50 10 10 5/10 2. Prostowanie na wyciągu - 1x 50 2 2/1 szt. 2 sztabka 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 22,5/25/27,5/30x10 22,5/25/25x13/27,5x10 20/22,5/22,5/25* 12 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 8 dupa blada, ktoś zabrał sztangę 10 kg [...]